Психическая усталость ухудшает спортивные результаты: миф или реальность

Влияет ли психическая усталость на беговые результаты и может ли активная умственная работа перед стартом как-то сказаться на скорости? Журнал Outside рассмотрел основные теории и результаты лабораторных исследований на эту тему, выводы оказались противоречивыми.

Одним из первых тему «умственной усталости» в спорте рассмотрел ученый Сэмюэль Маркора. Перед тренировкой он на полтора часа давал спортсменам сложные компьютерные задачи, которые требовали большой активности мозга. Умственная деятельность запускала накопление в мозге химического вещества – аденозина, который еще называют «молекулой усталости». Аденозин снижает частоту сердечных сокращений и сигнализирует организму, что пора отдохнуть.

Результаты исследования Маркора заинтересовали и других ученых. Ведь если принять, что психическая усталость и правда существенно сказывается на результатах, тогда сразу находится объяснение, почему, например, не стоит брать билеты за день соревнований, а лучше приехать заранее и дать организму отдохнуть. При таком подходе стоит полностью пересмотреть подготовку к соревнованиям и исключить умственную нагрузку и перенапряжение перед стартом.

By @dogukan on Unsplash

Исследование Маркора продолжила его аспирантка Кьяра Гаттони. Она проверяла свою гипотезу на 46 участниках полумарафона, которые проходили проверку уже не в лабораторных условиях, а перед реальным соревнованием. Половина спортсменов перед стартом выполняла утомляющую умственную работу, где нужно было давать быстрые ответы на компьютерные задачи. Другая половина все это время читала журналы и отдыхала. В итоге первая группа бегунов пробежала полумарафон со средним результатом 106,2 минуты, а вторая с результатом 102,2 минуты. У первых частота сердечных сокращений было примерно на 3% выше во время бега, при этом воспринимаемое усилие в обеих группах было примерно одинаковое.

Вот как выглядели данные о скорости бега (вверху), частоте сердечных сокращений (посередине) и оценке воспринимаемой нагрузки (внизу). Измерения проводились каждые 7 км во время гонки и сразу после финиша. Как и следовало ожидать, по ходу гонки скорость падала, а частота пульса и усилия росли. Но важны промежутки между группой умственно утомленных (кружки) и контрольной группой (квадраты):

Загвоздка заключается в том, что различия между двумя группами не являются статистически значимыми, и 46 спортсменов – это слишком мало, чтобы делать какие-то выводы. Тем более, для точного результата нужно, чтобы участники пробежали по два полумарафона – с решением задач перед стартом и без – чтобы отследить результаты каждого конкретного человека. Однако исследование проводилось на волонтерских началах, и этого сделать так и не удалось.

Изучение вопроса продолжили другие ученые. Исследователи из Университета Макмастера говорили о том, что психическая усталость действительно влияет на результаты, но только на длинных дистанциях, на спринтов это не распространяется. Другие ученые из университета Гранады сделали вывод, что разница не такая значительная, а результаты прошлых исследований сильно предвзяты и выдают желаемое за действительное. Тем не менее, несмотря на противоречивость результатов, некоторые тренеры, например, тренер клуба Бауэрмана Джерри Шумахер, относятся к этому серьезно, анализируют уровень психической усталости у своей команды и разрабатывают методики, как снизить психическую усталость перед стартом.

И команда клуба Бауэрмана показывает достаточно высокие результаты. Рекорды часто устанавливаются не на больших забегах, а на “домашних” соревнованиях в Портленде на знакомой трассе. Так, например, Вуди Кинкейд из группы Бауэрмана показал результат 12:58 на трассе клуба в штаб-квартире Nike и стал пятым самым быстрым американцем за всю историю. Гонка проходила в привычной обстановке и отличалась куда меньшим уровнем стресса, чем масштабные соревнования. Возможно, именно отсутствие стресса повлияло на результат и позволило установить рекорд.

Фрагмент из книги по спортивной психологии How Bad Do You Want It