5 причин попробовать трейлраннинг
Многие элитные бегуны, показывающие высокие результаты в шоссейном беге, часто добавляют в свой тренировочный план забеги по пересеченной местности. В новом номере журнала Canadian Running тренер легкоатлетического клуба Langley Mustangs Марк Бомба рассказывает, какую пользу трейлы могут принести тем, кто привык заниматься на стадионе или беговой дорожке, и почему это обязательно стоит попробовать.
Причина №1: улучшить свои беговые результаты
«Чем труднее на тренировке, тем легче будет на соревновании», - это правило принесло победу многим спортсменам. Бег по пересеченной местности значительно труднее, чем бег по ровному стадиону: горки, коряги, грязь, болота – все это добавляет дополнительную сложность и повышает выносливость. Да, первое время ваши результаты могут быть хуже, чем результаты на стадионе, зато потом, когда наступят соревнования и нужно будет выложиться по максимуму, вы с благодарностью вспомните свои трейловые тренировки и почувствуете легкость во время бега по ровной дороге.
Элитные спортсмены довольно часто используют этот метод на тренировках и бегают по пересеченной местности, хотя это и не относится к их профилю. Так, например, звезда легкой атлетики Джулиана Лабах регулярно бегала по лесным и горным тропам, чтобы подготовиться к олимпийскому отбору 2021 года, и показала высокие результаты.
Причина №2: снизить риск получения травмы
Бег по асфальту и твердым поверхностям увеличивает нагрузку на голеностопный сустав, мышцы и колени. Особенно заметно это становится на больших дистанциях, так что лучше всего перенести длительные тренировки в парк с грунтовыми дорожками или лес. Мягкая поверхность и разнообразный рельеф меняют нагрузку и снижают риск получения травмы. При беге по холмистой местности шаги получаются разные по длине, нет монотонных повторяющихся нагрузок, а это укрепляет мышцы стопы и голеностопа.
Причина №3: улучшить технику бега
Крутые подъемы и горные тропы очень хорошо ставят технику бега: при такой нагрузке длина шага становится меньше, тело двигается под определенным наклоном и приземление происходит не на всю стопу – автоматически исключаются все основные ошибки новичка. Неровная поверхность не только активирует правильные мышцы, но и помогает держать нужный темп, избежать излишних ускорений и восстановиться.
Если регулярно устраивать забеги по пересеченной местности, то тело привыкнет к новым движениям, и вы сможете использовать правильную технику бега не только на трейловых тренировках, но и на городских соревнованиях – при таком подходе не нужно специально ставить технику бега, все придет само без дополнительных усилий.
Причина №4: удобно соблюдать социальную дистанцию
Уединенные лесные дорожки или малолюдные горные тропы – это отличный способ дистанцироваться и соблюдать рекомендуемые нормы, направленные на борьбу с Covid-19. Риск заразиться самому или заразить других в лесу гораздо ниже, чем на стадионе или в спортзале. С учетом того, как быстро эпидемия распространяется по всему миру, это становится весомым аргументом, чтобы перенести тренировки в более отдаленные и малолюдные места.
Причина №5: переключиться от городской суеты и снять стресс
Забеги по лесу, горным тропам и полям – это не только спортивные нагрузки, но и возможность насладиться красивыми видами, отдохнуть и переключиться от городской суеты. Живописные пейзажи придают сил и делают нас более счастливыми – в такой приятной обстановке все упражнения будут даваться легче, а удовольствия от самого процесса будет больше. «Мы тренируемся лучше всего, когда счастливы. Так давайте искать ту тропу, которая делает нас счастливыми».
Смотрите также:
Трейлраннинг: 16 советов начинающим