Гаджеты для бегунов: когда помогают, а когда вредят
Современные технологии – это не только благо, но и тормоза, которые могут ухудшить результаты. В свежем номере журнала Athletics Weekly рассмотрели, в каких случаях гаджеты могут существенно облегчить жизнь бегуну и способствовать прогрессу, а в каких моментах от использования новых технологий лучше отказаться.
Ученые из института SPIRE (штат Огайо) задались вопросом, как сделать так, чтобы спортсмены пользовались гаджетами максимально эффективно, а новые технологии помогали бы им в достижении результатов, а не наоборот. Проблема того, что бегуны слишком много времени проводят в телефоне и сбивают из-за этого режим сна, к сожалению, становится все более актуальной. Сбитый режим сна тянет за собой клубок дополнительных проблем: снижает мотивацию и самооценку, уменьшает производительность и энергию.
Экранное время сильно влияет и на циркадные ритмы, то есть на биологические часы человека. Когда мы используем искусственное освещение – экраны устройств в вечернее время – организм теряет ощущение времени и путает день и ночь. Такое нарушение приводит к чувству истощения, а при регулярном и систематическом воздействии может иметь разрушительные физические и эмоциональные последствия, такие как депрессия, инсулинорезистентность, когнитивные нарушения (снижение памяти и умственной работоспособности).
Зависимость от гаджетов сильно влияет на результаты спортсменов. Те, кто злоупотребляет технологиями, страдают не только от снижения энергии и мотивации. В долгосрочной перспективе к этому добавляется и плохая осанка, перенапряжение глаз, снижение периферического зрения, уменьшение скорости реакции и даже уход от товарищей по команде.
Огромные потоки информации, которые сваливаются на нас каждую секунду, уведомления в мессенджерах и чатах сильно снижают уровень концентрации внимания, а это напрямую влияет на производительность и уменьшает вероятность достижения успеха.
В 2016 году исследование Национального центра биотехнологической информации показало, что качество взаимодействия в социальных сетях может влиять на психическое здоровье. Негатив в комментариях, маленькое количество лайков может довольно плохо сказаться на настрое и даже вызвать депрессию и чувство тревоги. И тут важно даже не количество времени, проведенное в социальных сетях, а контент, который потребляет спортсмен: даже одно сообщение, затрагивающее больную тему, может сильно выбить из колеи и испортить тренировку. А если такие комментарии появятся перед решающими соревнованиями, то это и вовсе может ухудшить результат всей гонки.
Конечно, технологии – это не зло, а всего лишь инструмент, который может как помочь спортсмену улучшить результаты, так и затормозить прогресс и увести от намеченной цели. Если использовать гаджеты в меру, то негативных побочных эффектов вполне реально избежать. Например, технологии могут сильно помочь бегуну в обучении: просмотр тренировочных онлайн-видео, установка напоминаний о занятиях, чаты с тренером и другими бегунами – все это делает тренировки более удобными и доступными. Технологии позволяют держать связь с тренером, независимо от того, где вы находитесь, получать консультации и поддержку из любой точки мира. Это новый и очень эффективный формат взаимодействия, которым не стоит пренебрегать и который бессмысленно игнорировать.
Важно отличать, когда использование гаджета вам действительно нужно, а когда это просто баловство, ворующее время. Например, просмотр видео в TikTok в час ночи вряд ли пойдет на пользу, и такой формат лучше исключить. А вот обсуждение плана тренировок с тренером в чате или просмотр обучающего видео – это эффективное использование технологий, и отказываться от этих новых возможностей нет смысла.