Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.
Обувь с карбоновой пластиной даёт ряд преимуществ во время соревнования. Профессиональные и элитные бегуны говорят, что карбоновая обувь помогла им побить рекорды: например, Элиуд Кипчоге преодолел двухчасовой барьер в марафоне в кроссовках Nike Alphafly Next с карбоновой пластиной. Данные Strava показывают, что в кроссовках Vaporfly или Next атлеты бегут на 4-5% быстрее, по сравнению с бегом в обычной тренировочной обуви. Марафонцы-любители покупают суперкроссовки в надежде установить личный рекорд. Но вопрос в том, стоит ли тренироваться в этих кроссовках каждый день?
«Чтобы ваши мышцы и сухожилия могли адаптироваться и справляться с различными нагрузками, важно тренироваться в разной обуви», — объясняет спортивный ортопед Мэтт Харт.
«Различия в весе обуви, плотности и жесткости межподошвы, гибкости и геометрии обуви — все это может влиять на силы, действующие на ноги, поэтому важно адаптироваться к этим факторам», — говорит он.
Харт рекомендует бегунам иметь обувь для обычных лёгких пробежек и использовать эти же кроссовки для темпового бега и интервальных тренировок. «Выполнение всех тренировок в одной конкретной паре обуви, а затем простое переключение на другую модель для гонок без предварительной адаптации к этой обуви, скорее всего, приведет к изменению нагрузки на нижние конечности, особенно с учетом того, что интенсивность на гонке обычно выше, чем на обычной тренировке», - он говорит. «Любое изменение нагрузки на ноги, превышающее ту, с которой организм может справиться, может вызвать травму».
Карбоновая обувь вызывает травмы?
Интересно, что исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что бегуны, у которые регулярно меняли модели обуви (две или более разных моделей), получили на 39% меньше травм в течение 22-недельного периода исследования, чем те, кто почти все тренировки проводил в одной и той же паре обуви.
Каковы долгосрочные последствия тренировок в гоночной обуви?
Долгосрочные последствия тренировок в гоночной обуви на самом деле положительные. «Вы лучше адаптируетесь к нагрузкам, возникающим в этой обуви, и, следовательно, уменьшите риск развития травм и повысите свою производительность», — говорит Харт.
Кроссовки с карбоновой пластиной снижают метаболические затраты при беге: «Если метаболические затраты снижаются, то вы используете меньше энергии. Следовательно, бег в такой обуви улучшит восстановление после более интенсивных тренировок».
Это потенциально имеет два преимущества:
1) Более интенсивные тренировки = улучшенная тренировочная адаптация
2) Лучшее восстановление = более регулярные тренировки
Конечно, гоночные кроссовки с карбоновой пластиной подходят не всем. «Мы должны принимать во внимание индивидуальную реакцию на эту обувь как с точки зрения производительности, так и с точки зрения риска получения травм», — говорит Харт. «Однако для тех, кто адаптируется к кроссовкам, их использование в определенной части тренировок (более быстрые тренировки/ бег с целевым темпом) позволит проводить более интенсивные тренировки и лучше восстанавливаться».
Есть и не очень положительный финансовый момент: гоночные кроссовки стоят дороже, чем обычная обувь, и их покупка может существенно бить по бюджету. «Если вы все время бегаете только в одной обуви, вы к ней привыкаете и любая внезапная смена кроссовок потребует большей адаптации».
Могут ли тренировки в суперобуви увеличить вероятность получения травмы?
Как уже упоминалось, кроссовки с карбоновой пластиной , такие как Nike Vaporfly, Аdidas Adios Pro 3 , New Balance Fuelcell Supercomp Elite V3 или Saucony Endorphin Elite, требует адаптации и подходит не всем. «Исследования показали, что эти кроссовки могут быть специфичны для некоторых бегунов, их эффект зависит от скорости и они приносят меньшую пользу спортсменам, бегущим со скоростью медленнее 4:20 мин/км», — говорит Харт.
«Что касается травм, трудно сказать, увеличивает ли эта обувь риск развития травм, поскольку подобных исследований не проводилось, а доказательства в настоящее время ограничены. Однако, как и в любом другом случае, если бегуны никогда раньше не носили такую обувь, это повышает риск получения травм», — добавляет он.
Харт, который проводил собственное исследование обуви с карбоновыми пластинами, говорит, что разные суперкроссовки по-разному влияют на ноги: одна пара карбоновых кроссовок «значительно увеличивает активность икроножных мышц во время часового бега, по сравнению с другой». Это говорит о том, что бегунам, ранее имеющим проблемы с икроножными мышцами или с ахилловым сухожилием, перед использованием такой обуви следует обратиться за советом к специалисту. Харт добавляет, что лучше «когда вы задумываетесь о покупке гоночных кроссовок с карбоновой пластиной, с учетом того, что разные модели могут по-разному влиять на бегунов, стоит обратиться за помощью к спортивному ортопеду, который специализируется на беговых травмах и дает советы по подбору беговой обуви».
Да, вы можете тренироваться в спортивной обуви, но, вероятно, лучше сохранить ее для тренировок в определенном темпе и для бега на соревнованиях.
«Бегуны должны тренироваться в гоночной обуви, но не делать этого постоянно», — повторяет Харт. «Кроссовки с карбоновой пластиной — это гоночная обувь высокого класса, и она требуют адаптации. Бегунам, которые не очень хорошо подготовлены, новичкам в беге или тем, кто имел проблемы с икроножными мышцами или ахилловыми сухожилиями, перед покупкой таких кроссовок следует обратиться за консультацией к специализированному спортивному ортопеду, поскольку разные модели могут увеличивать риск получения травм из-за повышенной нагрузки на мышцы ног».
Кроссовки для зимы. Практические советы от опытных бегунов