Установки в голове: как настроиться на победу

6 психологических приемов, которые позволят показать более высокие результаты на соревнованиях

Физическая подготовка в спорте – это только одна сторона медали. Для того, чтобы добиться успеха и высоких результатов, очень важно не просто тренироваться физически, но привести себя в правильное психическое состояние. Ученый из Портсмутского университета Дэниел Браун и его коллеги из Университета Бата в Великобритании провели исследование и определили факторы, которые помогают спортсменам чувствовать себя уверенно и настраивают на успех. По результатам исследования журнал Athletics Weekly опубликовал шесть приемов, которые позволят добиваться более высоких результатов на соревнованиях и обходить даже тех соперников, которые сильнее вас физически.

1. Брать ответственность за свои поступки

Многие люди боятся брать на себя ответственность и в случае неудачи пытаются найти причину, почему у них не получилось и что им помешало, будь то погодные условия вроде внезапно начавшегося ветра или не вовремя закричавший болельщик. Такой подход очень тормозит, уменьшает мотивацию и ограничивает долгосрочный успех. Пытаясь переложить ответственность на кого-то другого, мы снижаем свою роль и значимость, не хотим совершенствоваться и меняться – зачем, если в последний момент снова нагрянет ураган и помешает нам достичь желаемого, от нас же ничего не зависит. Мысля таким образом, человек будет винить в своем поражении кого угодно, кроме себя, а значит, менять что-то в себе ему тоже незачем.

Когда человек берет ответственность за свой результат, то он становится хозяином своей судьбы и контролирует свое психологическое состояние – его не собьют с толку никакие внезапные изменения.

2. Использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия - это психосоциальный подход, который убирает  бесполезные и тормозящие мысли, меняя их на полезные и позитивные, и помогает настроиться на успех. Главная идея КПТ: то, о чем мы думаем, как мы себя чувствуем и ведем, напрямую связано между собой и влияет на то, что с нами происходит.

Этот метод исследователи прорабатывали на группе элитных спортсменок в течение девяти месяцев. Результаты спортсменок после терапии существенно улучшились: то, что раньше воспринималось как угроза, они стали рассматривать как вызов.

КПТ и метод когнитивной реструктуризации активно используются и в спорте, и в бизнесе – это очень мощный инструмент, который позволяет людям контролировать свои мысли о стрессе и вести себя более уверенно. Такой подход открывает невероятные возможности и сильно меняет поведение, убирая страхи и сомнения.

3. Перестать беспокоиться

Некоторые спортсмены склонны чрезмерно анализировать каждый свой шаг, и любая мелочь вызывает у них беспокойство. Малейший страх в этом случае может перерасти в настоящую катастрофу: «А что, если я покажу себя не так хорошо, как от меня ждут?», «А что, если у меня не получится?». Все эти «а что, если?» очень негативно сказываются на результатах. Спортсмен сосредотачивается на негативе, отвлекается от того, что делает, и это блокирует способность быстро решать проблемы. Научно доказано, что 88% наших опасений не оправдываются, так стоит ли тратить на них свое время?

4. Представить желаемое

Представление картины успеха так, будто это уже произошло, укрепляет уверенность в себе и уменьшает беспокойство. Можно представлять образы близких людей, которые радуются вашему успеху, и тех, кто вас поддерживает и верит в ваши способности. Такой прием поможет поверить в себя и превратить желаемое в действительное.

5. Получать удовольствие от повторений  

В своей книге «Игры разума» бывшая гребец Энни Вернон, выигравшая золото на чемпионатах мира 2007 и 2010 годов и серебро на Олимпийских играх 2008 года, пишет о том, что именно многократные повторения помогли ей достичь высокого уровня в спорте. Повторения занимают важное место в тренировочном процессе, но многие воспринимают их как рутину, скучное и однообразное действие, которое утомляет и выматывает. Если изменить отношение к повторениям и постараться получать от них удовольствие, то результат придет гораздо быстрее.

6. Рассматривать трудность как возможность

Каждая трудная и нестандартная ситуация учит нас чему-то новому и приносит необходимый опыт - это скорее преимущество, чем недостаток. Иногда трудности могут отпугнуть: не каждый захочет выходить тренироваться в холод или дождь, появляется большой соблазн перенести и отложить тренировку до лучших времен. Однако именно преодоление трудностей делает нас сильнее - если тренироваться даже в тяжелых погодных условиях, то через какое-то время организм привыкнет и уже не будет воспринимать это как стресс. Трудности больше не будут вызывать панику или страх и в решающий момент не смогут вам помешать и нарушить все планы.

О том, как психологически подготовиться к соревнованиям и настроиться на победу, читайте также в материале «Психология соревнований».