Стоит ли наклоняться вперед при беге
Стремящийся вперед бегун с наклоненным корпусом на фотографиях может смотреться очень привлекательно. Но насколько удобно такое положение в реальности, а главное, безопасно ли это? В свежем номере журнала Athletics Weekly приводят результаты нового исследования, которое наглядно показывает, к каким последствиям может привести неправильная техника бега и чем чреваты, казалось бы, безобидные, наклоны вперед.
Доцент кафедры антропологии Университета Колорадо в Денвере Анна Уорренер и заведующий кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета Дэниел Либерман решили узнать, как угол, под которым спортсмены наклоняются во время бега, влияет на результаты, к чему может привести наклон туловища вперед при беге, как будет меняться длина шага и нагрузка на суставы.
Для участия в эксперименте пригласили 23 бегуна в возрасте от 18 до 23 лет, без травм. Каждый спортсмен пробежал 15-секундные интервалы сначала в привычной для себя технике, а потом с наклоном туловища вперед – на 10, 20 и 30 градусов. Чтобы испытуемые соблюдали необходимый наклон, на потолке подвесили специальную конструкцию, которая была над головой бегунов и регулировалась по высоте в зависимости от необходимого угла, чтобы следить за выполнением условия.
Результаты оказались неожиданными. Изначально ученые предполагали, что при наклоне туловища вперед нога будет вытягиваться, и это приведет к увеличению длины шага. Но все получилось наоборот: длина шага сократилась на 13 см, а частота шагов увеличилась с 86,3 шага в минуту до 92,8 шага в минуту.
Были и другие изменения. Наклон туловища вперед изменил положение стопы, из-за чего увеличилась нагрузка на суставы. Такое положение с большой вероятностью приведет к травмам и может вызвать проблемы с коленями. Именно поэтому очень важно следить, чтобы при беге корпус не заваливался, а держался прямо – устремленное вперед тело может красиво смотреться на постановочных фотографиях, но в реальности это может привести к травмам и не поможет улучшить результаты.