Как поднять себя с кровати, когда сил нет ни на что
Вы просыпаетесь утром, но вместо того чтобы встать, лежите и смотрите в потолок. Мысли о том, что нужно делать, вызывают только тяжесть и апатию.
«Можно я тут полежу еще лет сто», — возможно, думаете вы.
Мне кажется, такое состояние знакомо каждому. А некоторые живут в нем годами.
Так было в моем случае. Меня зовут Анастасия Ерова, работаю практикующим психологом уже 9 лет.
6 лет назад я работала в найме и столкнулась с сильной усталостью. Я была куратором в проекте по снижению веса, приходилось выходить в смены по 12-14 часов. Так организм продержался пару лет.
А потом поднять себя с кровати было очень трудно.
В некоторые дни вообще невозможно.
Я лежала и буквально плакала в подушку, все тело ломило, хотя простуды не было.
Фоновая усталость сменялась тревожностью, что все таки надо встать и работу-работать. Иначе умр* бомжом.
И вот как унылый овощ ты тащишься в ванную и видишь в зеркале не цветущую молодую девушку, а мрачную тетку, которая разочаровалась в себе и в жизни.
- Вы берете несколько проектов или подработок иначе просто не закрыть все расходы
- Давно мечтаете открыть что-то свое, но все соки выжимает нелюбимая работа
- Не можете отказать в неудобных просьбах начальнику или клиентам, устаете, а потом злитесь на себя
- Стараетесь быть идеальным(ой) дома и на работе. А потом срываетесь на детей, партнера из-за усталости. Чувствуете вину и стыд
- Идей и планов много, а вы никак не можете оторваться от ленты в соцсетях
Представьте, что вы просыпаетесь утром и чувствуете легкость.
Вы знаете, что сегодня вам нужно сделать, и спокойно начинаете с самого простого. Без загонов или из состояния апатии
- Вы больше не ругаете себя за то, что не можете сделать всё идеально
- Вы понимаете, что маленькие шаги — это тоже прогресс
- Вы встаете с кровати не потому, что «надо», а потому, что хотите сделать что-то полезное для себя
- Вы занимаетесь реально любимым делом, которое приносит доход
Сейчас моя жизнь выглядит так.
Я отказалась от переработок в пользу отдыха, несмотря на то, что было страшно «Вдруг деньги закончатся?!». Поняла, что если есть силы и энергия, такого не произойдет.
Перестала готовить мужу каждый день, потому что меня это утомляет.
Спокойно отказываю даже маме, если понимаю, что у меня нет желания что-то делать.
Все это получилось благодаря работе с убеждениями по методу КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно обоснованный метод, который помогает изменить негативные убеждения и перестать требовать от себя невозможного.
Ведь по сути мы чаще всего перерабатываем и доводим себя до усталости из-за негативных убеждений и неадекватных требований к себе.
Например, они могут быть такими:
- кроме меня этого никто не сделает
- делу время, а потехе час
- на том свете отдохнем
- я еще не заработал(а) свои миллионы, какой отдых?
- хорошая мать должна все свободное время проводить с детьми
А ведь вместо работы на износ можно повысить квалификацию, поднять стоимость своих услуг, работать меньше, получая больше.
Из-за них вы не находите время для реально важных вещей, который бы давно привели вас к высоким доходам и понятным отношениям.
Неприятная правда в том, что если от них не освободиться, можно довести себя до болезни.
У меня так было два раза: ангина выбила из колеи в первый раз, во второй — риносинусит на 1,5 месяца.
Какие бы грандиозные цели вы перед собой не ставили, у тела ограниченные ресурсы. Поэтому первым шагом важно убрать внутренние причины, из-за которых вы доводите себя до состояния усталости и бессилия.
Что я предлагаю сделать сейчас?
- Разобраться в своих убеждениях — почему вы так много на себя взваливаете из раза в раз
- Понять, какие дела вас больше всего изматывают и что со всем этим можно сделать в вашей ситуации
- Научиться отказывать в неудобных просьбах людям, которые сели вам на голову
- Вовремя восстанавливаться, когда устали. Знаю, как это сделать за 8 минут
Все это можно решить за 1 неделю на моем мини-курсе: «Где брать силы, когда их нет».
Занятие 1. Как раз и навсегда попрощаться с делами, которые вас бесят и раздражают. Даже если сейчас кажется, что это невозможно: дети все время болеют, родители требуют ухода, идет бесконечный ремонт.
Результат: освободите больше времени на себя, отдых и свои проекты, которые помогут вырасти в доходе.
Занятие 2. Как снять со своей шеи людей, которые давно на вас ездят: коллеги на работе, токсичные клиенты, свекровь, подруга с вечными проблемами.
Результат: научитесь отказывать без чувства вины и угрызений совести. Почувствуете облегчение и гордость собой.
Занятие 3. Как быстро поднять уровень энергии в течение дня, когда времени прилечь даже на 20 минут нет. Без 5 чашек кофе, шоколадки и запрещенных веществ
Результат: сможете с ясной головой проще закрывать рабочие задачи, чтобы энергии хватало на семью и свои собственные дела.
Занятия идут в аудио-формате, их выполнение не отнимет более 15 минут в день. Доступ останется у вас навсегда.
🎓 Я практикующий психолог с 9-летним опытом работы и высшим образованием:
СГУ им. Н.Г Чернышевского, Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии им. И. И Мечникова, Московском институте психоанализа.
📚 Моя специализация — работа со страхами, тревожностью, эмоциональным выгоранием.
Помогла более 5000+ людей построить понятные отношения, жить без панических атак, пережить развод и найти дело по душе с высоким доходом.
Работала в команде Ирины Хакамада, Екатерины Усмановой, Александра Свияша.