Тренировка №3
Разминка перед тренировкой
Сперва делаем первое упражнение 10 мин, потом второе 10 мин и третье 10 мин.
1. Отжимания с ног. В медленном темпе.
Выполняем 10 минут. Отдых между подходами 20 сек
Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)
Не опускайтесь слишком низко, так, чтоб угол в локте был 90 градусов. Не ставьте руки слишком широко. Локти не смотрят строго в противоположные стороны, а наоборот, немного прижимаются к корпусу.
2. Выпады в обычном темпе
Выполняем 10 минут без отдыха между сменой ног
Первые 2 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)
3. Мост. В быстром темпе.
Выполняем в течение 10 минут, отдых между подходами 20 сек.
Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело), остальные на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать).
Растяжка после тренировки
Тренировка №3
Разминка перед тренировкой
Сперва делаем первое упражнение 10 мин, потом второе 10 мин и третье 10 мин.
1. Отжимания с колен. В медленном темпе.
Выполняем 10 минут. Отдых между подходами 20 сек
Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)
Не опускайтесь слишком низко, так, чтоб угол в локте был 90 градусов. Не ставьте руки слишком широко. Локти не смотрят строго в противоположные стороны, а наоборот, немного прижимаются к корпусу.
2. Выпады в медленном темпе
Выполняем 10 минут без отдыха между сменой ног
Первые 2 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело, остальные подходы на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать)
3. Мост. В медленном темпе.
Выполняем в течение 10 минут, отдых между подходами 20 сек.
Первые 3 подхода делаем до средней усталости (до момента, когда начинает становиться тяжело), остальные на максимум раз (до момента, когда не можешь продолжать).