March 4

БАЗА ПРО ЭСТЕТИЧНОЕ ТЕЛО

ГЛАВА 1

Я много раз говорил это в роликах. Но раскрою эту тему подробнее вновь.

Если выражать успех в деньгах, то зарабатывают они в среднем на 30% больше всех остальных.

Что происходит с людьми, кто улучшают свою внешность и тело после моих консультаций?
Окражающие начинают намного лучше к ним относиться, женщины ищут их общества, а бизнес-партнеры предлагалают более выгодные условия.

Так что оставь скептицизм неудачникам. Мы здесь за победой, верно?

Привлекательным людям мы даём ресурсы, высокие должности, больше возможностей для продолжения рода и ещё много других вещей.

Все потому, что в течение сотен тысяч лет это работало для наших предков.

Это разумная стратегия выживания и продолжения рода.

Почему? Потому, что это работает.

Если ты можешь бороться со своей ленью. И ходишь в зал с целью привести свое тело в идеальную форму,

❗️ Это воспринимается окружающими как то, что ты способен на БОЛЬШЕЕ, чем тот, кто НЕ выполняет такие действия.

Это означает, что тебе хватает интеллекта, дисциплины, и усердия, чтобы взять под контроль свое тело.

Задумайся, с кем бы тебе было приятнее общаться — С жиробасом, заплывающим жиром, отт которого смердит потом.
Или ухоженным и подтянутым красавчиком?

Социум всегда выбирает красивых, перспективных, интеллектуально развитых и социально-адаптированных людей, и выбор этот происходит бессознательно.

Тело определяет привлекательность

Это неоспоримый факт.
Поэтому в этом пункте, я раскрою параметры тела, которые влияют на твою привлекательность, и каким образом они это делают.

1 - Лишний вес

Если у тебя избыточный вес, окружающие с бОльшей вероятностью оценят тебя как ленивого человека, даже если у них у самих есть избыточный вес.

И будут правы.

Избыточный жир — это сигнал окружающим об особых негативных свойствах твоего характера.

Сигнал чёткий, и окружающие его бессознательно считывают.

"Ага, этому человеку, возможно, с трудом даётся самоконтроль, и он не готов бороться с последствиями своих привычек, посещая тренажёрный зал."

Это очень плохой сигнал, особенно если ты пытаешься построить с таким человеком бизнес или долгосрочные отношения.

Конечно, никто сознательно так не размышляет, мы просто смотрим на человека, и он вызывает в нас определённые ощущения: кажется более или менее привлекательным.

2 - Привлекательность лица

При этом твое тело влияет и на привлекательность лица.

Представь две группы людей: 100 человек с избыточным весом и 100 человек без него.

Согласно исследованиям. Лицо из второй группы будет на 400% более привлекательно.

Если это вызывает у тебя сомнения, подумай получше: что такое лишний вес?

Он говорит очень конкретные, но не привлекательные вещи.

И даже самые толерантные из нас бессознательно на них реагируют.

Согласно большому исследованию 2016 года, лучше всего наши лица выглядят при индексе массы тела равному 23,79. У девушек эта цифра ниже – 19,11. То же подтверждают и многие другие исследования.

3 - Пропорции тела

Пропорции тела тоже влияют на привлекательность.

100% ты видел людей, которые выглядят нелепо - огромная голова, короткие ноги.
Они могут быть ростом 190, но на фотках выглядят на 165.

Все это - заслуга пропорций.

Это я забегаю вперед, ведь подробнее этот пункт я раскрою в следующих частях: рассмотрю каждый аспект тела - и расскажу, как его улучшить лично для тебя.

Исследования и примеры

Если ты еще сомневаешься в критической важности привлекательности для успехов в жизни, приведу тебе 5 примеров. После которых ты пересмотришь свое отношение.

Пример #1

Итальянские исследователи разослали 10 тысяч резюме в огромное количество компаний, все анкеты были одинаковыми, различались лишь фотографии.

В среднем работодатели перезванивали 30% анкет.

Ооднако, для привлекательных людей это число было — 50%. То есть им перезванивали на 20% чаще.

Это значит, что уже на этапе первичного отбора, привлекательные люди имеют больший шанс на успех.

Пример #2

В своей книге «Красота платит» Даниэль Хамермеш приводит данные, согласно которым привлекательные люди с большим успехом проходят и собеседования.

А ещё их, ко всему прочему, быстрее повышают в должности, когда они уже работают. То есть на всех этапах профессиональной карьеры: от рассылки резюме до карьерного роста, человек получает дополнительные бонусы за свой внешний вид.

Пример #3

Да, привлекательных людей с большей вероятностью примут в университет после вступительного интервью, а когда они будут учиться, преподаватели будут видеть их гораздо более умными.

Да чего уж говорить об университете. Красивых дошкольных детей считают более умными, честными и перспективными .

Пример #4

В одном эксперименте дети играли в игру, и им предложили выбрать себе в команду капитана.

Перед детьми разложили фотографии политиков. Оказалось, что дети всегда выбирали наиболее внешне привлекательных кандидатов (график), а их выбор на 70% предсказывал результаты прошедших выборов.

Из огромного количества исследований известно, что привлекательные политики значительно чаще побеждают на выборах.

Пример #5

Психологи, основываясь только на внешности, предсказывали результаты прошедших выборов в:
США, Болгарии, Австралии, Финляндии, Бразилии, Мексике, Швейцарии, Японии и Германии.

КАК УЛУЧШИТЬ ТЕЛО?

Представь, что ты хочешь построить ахуенный дом. Но знаний у тебя нет. И раз за разом у тебя получается туалет из шрека.

Или же ты гениальный архитектор, у которого нет денег.
Но ты изобрел план постройки лучшего в своем роде дома из бюджетных материалов - все благодаря знаниям.

C телом принцип точно такой же - если не знаешь, что делать - будешь лысым кривым жиробасом с больной спиной, а не греческим богом.

Построение тела - та же архитектура, где все основывается на математике, и формулах.
Только твой план - не схема здания, а понимание идеальных пропорций тела, и затем план тренировок и режима дня для достижения этих пропорций.

Построение эстетичного тела - тот же процесс возведения здания. Только твои строительные материалы - не цемент и бетон, а твой рацион и расписание питания.

Самая долгая работа - пытаться скосить свои минусы.

Мы же, как интеллектуальное меньщинство, будем усилять положительные стороны нашей персоны за счет четких и проверенных инструментов улучшения композиции нашего тела.

Благодаря чему мы в кратчайшие сроки повысим привлекательность в несколько раз.

ГЛАВА 2

Открою тайну - в первую очередь при работе над телом ты должен обращать внимание не на объем мышц, не их рельеф, не на свой рост.

А на общую композицию и пропорции тела.

Проводилось исследование (тут, тут и тут), где девушкам показывали фотографии высоких, но непропорциональных мужчин (короткие ноги, большая голова, узкие плечи).
Также им давали на оценку фотографии низких, но хорошо сложенных парней (длинные ноги, широкие плечи, маленькая голова).

В результате низкие, но более пропорциональные оценивались как в 2 раза более привлекательные.

Просто вдумайся! Все мечтают стать выше, но в реальности бОльшее значение имеет не рост, а твои пропорции.

Для парней комплексующих по поводу своего роста - это клондайк, приносящий много влажных моментов и комплиментов от девушек. Это понимание открывает тебе неиссякаемую зону роста, о существовании которой ты и не догадывался до сегодняшнего дня.

Да, рост все еще очень важен (о чем я расскажу в гайде на рост) - но запомни - все вокруг выберут более эстетичных и пропорциональных мужчин, это доказывает жизнь и ученые.

И речь идет не только про отношения, но и про заработок, рост по карьерной лестнице, успехи в учебе - о влиянии привлекательности твоего тела я рассказывал во вступительной части урока.

Но что же такое "Пропорциональное тело"?

Этим вопросом задавались великие умы на протяжении сотен лет.

Уверен, ты видел фигуру "Витрувианского человека".
Его я ставил на обложку самых первых уроков в клубе не просто так 👇

В трактате Витрувия о пропорциях человеческого тела сказано:

"Хороший архитектор должен знать и придерживаться правильных соотношений частей здания также, как природа придерживается гармонических соотношений в теле человека."

В итоге Витрувий выработал идеальные параметры внешности мужчины, которые как раз изобразил на своем чертеже Леонардо Да Винчи.

Это пропорции я не буду здесь дублировать.
Потому что....

ОНИ НЕВЕРНЫЕ.

Сейчас всё объясню.

Сама идея подобрать идеальные пропорции тела - гениальна и проста.

Но подход изначально неверный. Потому что он основан на мнении лишь одного человека, который лишь своим субъективным впечатлением "на глаз" прикинул все эти параметры.
Затем эти пропорции повторил его ученик. Затем второй, третий.... И так дальше и закрепилось...

НО ПОПУЛЯРНОСТЬ ГИПОТЕЗЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЕЁ ИСТИННОСТИ.

Благо - сейчас другие времена. И мы с тобой можем делать выводы, основываясь не на наблюдениях одного единственного человека - а брать во внимание тысячи исследований миллиардов людей.

Поэтому в этой части я разберу основные соотношения частей тела и конкретные группы мышц, которые согласно исследованиям в несколько раз повышают твою красоту в глазах смотрящего:
Преподносят более умным, надежным и привлекательным.

Я объединил схематические данные сотен художников и огромное количество научных исследований, и выделил основные параметры тела, работа над которыми значительно улучшит общую эстетику.

Твои пропорции зависят от 5 основных факторов (от более значимого к менее значимому)

1) Строение твоего скелета

2) Объем жировой массы

3) Объем мышечной массы

4) Генетические особенности крепления мышц

5) Твоя одежда

В этом уроке я дам точную инструкцию, как измерить основные пропорции тела, которые определяются в большинстве формой твоего скелета и строением костей.

Как раз для этого тебе пригодятся фотографии, которые мы с тобой делали в первых уроках. А также мой сайт - https://apolllo.ru/body, на котором ты можешь наглядно увидеть, как каждый из параметров меняет общую эстетику тела.

В следующих уроках цикла про Эстетичное Тело - я дам способы улучшения всего тела, изменения каждого из параметров отдельно и работы над отдельными группами мышц.

1 - Соотношение головы к росту

Начнем с основного параметра, который определяется генетически. И напрямую влияет на восприятие твоего визуального роста другими людьми.

Все дело в том, что в большинстве случаев у всех людей размеры головы одинаковые

То есть размер головы у человека ростом 196 сантиметров и человека ростом 169 сантиметров совпадают.

Но вот размер тела - нет.

Поэтому низкий человек может выглядеть как игрушка с шатающейся головой (такие обычно ставят дальнобойщики на панель машин).

Считается, что идеальными пропорциями является соотношение

1 к 8

То есть в твой рост должно входить 8 голов.

Это единственный параметр из всего списка, который правильно определил наш предок Да Винчи на примере Витрувианского человека.

Будучи юнцом, я несколько лет учился в художественной школе. И нам давали похожий чертеж:

И он действительно правильный. Но только когда дело касается общего восприятия пропорций. Ведь по этим пропорциям не всегда можно реально понять рост.

Это и преимущество и проклятие. О чем говорят два примера ниже👇

Например, еще в универе со мной учился парень ростом 183, но с огромной головой. На всех фотках он выглядел как шрек ростом 170 сантиметров - вот она сила пропорций.
Еще один наглядный пример - Корейцы.
Думаю, ты натыкался на фотки моделей восточных брендов. Все они выглядят на 185-190см.
Но в действительности - большинство их них 175-180см. Все дело в том, что у азиатов размер головы меньше, чем у Европиодной расы, за счет чего они выглядят более пропорционально.

И вспоминаем про соотношение 1 к 8.

В основном под такие пропорции попадают люди выше 180 сантиметров.

И когда девушка говорит "мой парень должен быть выше 180см" - она имеет в виду именно пропорции, а не реальный рост.

Если ты выше 180, но соотношение роста к размеру головы 1/7 или меньше - уж извини, девушка не будет считать тебя высоким - так устроены их мозги.

Чем больше голов входит в рост - тем более привлекательным ты кажешься окружающим.

Как измерить Соотношение головы к росту?

1) Возьми фотографию себя в полный рост, которую ты делал на первых уроках.

Обрати внимание - я специально сказал фотографироваться на большом расстоянии от зеркала, и держать телефон на уровне живота.
Только так пропорции твоего тела будут максимально приближенными к реальности.

2) Открой фотографию на экране компьютера или телефона

3) Прислони линейку к экрану

4) Отмерь расстояние от подбородка до макушки

5) Посмотри, сколько раз это расстояние умещается в весь твой рост

Это сугубо генетический параметр, который ты можешь изменить за счет трех факторов:
1) Увеличить рост
2) Подобрать правильную прическу и форму бороды
3) Правильно подобрать одежду

О каждом из этих пунктов я расскажу в Гайде на Рост, и в Гайде на Стиль.

2 - Обхват талии / Обхват груди

В этом исследовании - ОТКРЫТЬ

Изучалось, как влияет соотношение обхвата талии к обхвату груди у мужчин - на привлекательность для женщин.

В результате опроса женщин, оказалось, что идеальным соотношением является

0.7

Это ознчает, что если обхват талии равен 70 сантиметрам, в идеале обхват груди должен составлять 100 сантиметров.

Для сравнения:
Человека с соотношением 0.9 будут считать В 2 РАЗА МЕНЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ, чем человека с соотношением 0.7.

Почему это соотношение так сильно влияет на восприятие тебя окружающими?

Потому что это сигнал окружающим о твоей доминантности (с которой так текут женщины).

Есть 2 причины, почему люди так сильно обращают внимание на этот параметр:

1) Доминантная особь не боится занимать пространство:
Идти, широко выставив грудь (демонстрировать свои слабые точки (шею и сердце) = признак непоколебимой уверенности и ощущения непобедимости).

2) Телосложение по такому типу является индикатором высокого уровня тестостерона:
- Низкий уровень жира (узкая талия)
- Массивные кости (широкие плечи)
- Большой объем легких (грудь колесом)

Конечно, никто сознательно так не размышляет. Окружающие просто смотрият на тебя, и твой образ вызывает в них определённые ощущения: ты кажешься им более или менее привлекательным.

К слову, обратная картина - узкие плечи, впалая грудь, "спасательный круг" вокруг талии = Это все признаки низкого тестостерона, высокого кортизола, высокого эстрадиола и высокого пролактина.

При высоких уровнях кортизола - твое дыхание сбито, очень частое, ты не можешь вдохнуть полной грудью.
Постоянное нахождение в таком состоянии снижает объем легких, заставляет твою диафрагму атрофироваться , что приводит к уменьшению объема груди.

Как с этим бороться - я рассказывал в Гайде на Борьбу со стрессом - перечитай, если упустил - Это КРИТИЧЕСКИ важно.

Как измерить Обхват талии к Обхвату груди?

1) Возьми сантиметровую линейку (твоя мама хранит ее в круглой банке из под печенья вместе с нитками)
2) Обхвати сперва грудь в самой широкой точке. Зафиксируй результат
3) Затем оберни линейку вокруг талии в самой узкой точке. Зафиксируй результат
4) Раздели на калькуляторе обхват талии на обхват груди

Если получилось 0.7 и меньше - у тебя идеальные пропорции.

Если от 0.8 и больше - есть над чем работать (о чем расскажу в следующих уроках цикла)

3 - Ширина бедер / Ширина плеч

Когда кто-то говорит: "Вау, у тебя очень широкие плечи" - на самом деле он имеет в виду:

"Вау, у тебя отличное соотношение Ширины бедер к Ширине Плеч"

Именно это соотношение отличает мужчину от женщины.
У женщины бедра шире чем плечи. У мужчины - наоборот.

Механизм того, как это воспринимается окружающими я описал в прошлом пункте - ты выглядишь в глазах окружающих как доминантная особь.

И тем самым тебя подсознательно начинают больше уважать, приписывая качества - присущие только лидерам.

Как измерить соотношение Ширины бедер к Ширине Плеч?

1) Возьми фотографию себя в полный рост, которую ты делал на первых уроках.

2) Открой фотографию на экране компьютера или телефона

3) Прислони линейку к экрану

4) Отмерь расстояние от левого плеча до правого (в крайней точке)

5) Отмерь расстояние от левого бедра до правого (тоже в крайней точке)

Ультимативно - чем шире у тебя плечи по отношению к бедрам - тем лучше.
Это эстетика, к которой стремятся все бодибилдеры.

Это параметр, которые легче всего подвергается изменениям как за счет тренировок, так и при помощи подбора правильной одежды.

4 - Толщина шеи

Это параметр, который невообразимо влияет на общее восприятие твоего лица и тела в целом.

Есть огромное количество исследований, доказывающих, что девушкам нравятся более мужественные черты лица.

А шея - является одним из индикаторов мужественности.

Посмотри на фотографии ниже, там и так все понятно. Я даже объяснять ничего не буду.

Люди с широкой шеей ВСЕГДА выглядят более мужественно. А мужественность = привлекательность. ЭТО ЭВОЛЮЦИОННЫЙ МЕХАНИЗМ.

Некоторые считают, что сейчас тренд на женственность у мужчин.

Но включи голову и спроси себя - кто поддерживает это мнение - ЖЕНЩИНЫ.

И только те, кто боится мужчин - те, кого бросил отец / обидил какой-то парень в школе (из-за того, что она тупая жиробасина).

А ТАКИХ БОЛЬШИНСТВО - ОТСЮДА И ТРЕНД.

Но для тебя уже не секрет, что исследования показывают обратную картину - на подсознательном уровне женщины все еще воспринимают мужественных мужчин более привлекательными - против первобытной прошивки никуда не попрешь.

5 - Длина шеи

Высота твоих плеч невообразимо влияет на восприятие твоего роста, и общей эстетики тела

Чем длиннее у тебя шея, тем ниже плечи (по отношению к общему росту). И тем ниже ты кажешься.

Если сравнивать двух людей одного роста, но с разной длинной шеи - привлекательнее выглядит тот, чья шея короче.

Хорошая новость - это параметр, над которым можно работать.
О чем расскажу в следующей части урока.

6 - Длина ног / Рост

Это один из параметров, о котором НЕ говорил Да Винчи - а зря.

Математика простая - чем длиннее ноги, тем привлекательнее ты кажешься окружающим.
Чем короче ноги - тем менее привлекательным.

У низких людей ВСЕГДА ноги пропорционально короче по отношению к торсу.

А вот у высоких ЛИШЬ В РЕДКИХ СЛУЧАЯХ бывает такой перекос.

Как измерить соотношение длины ног к росту?

По фоткам:
1) Делается 1 в 1 так же, как ты измерял пропорции головы
2) Ноги заканчиваются в верхней точке промежности (между твоими яйцами и твоей ass)

Вручную:
1) Встаешь к стенке, и карандашиком отмечаешь точку, где находится твоя промежность (точке между твоими яйцами и ass)
2) Берешь у бати рулетку, и измеряешь расстояние от пола до этой точки

Если длина ног БОЛЬШЕ половины роста - поздравляю, у тебя модельные длинные ноги.
Если длина ног МЕНЬШЕ половины роста - не очкуй, это можно исправить.

7 - Длина стопы / Рост

Ни разу не видел, чтобы люди писали об этом параметре, но он играет огромную роль в визуальном восприятии общей эстетики твоего тела.

Для понимания посмотри на Хоббитов из Властелина колец.

ОНИ РЕАЛЬНО ВЫГЛЯДЯТ ЛЮТЫМИ КАРЛИКАМИ

Открою небольшой секретик - их не обрабатывали спецэффектами, и единственное, что заставляет их выглядеть карапузами - огроменные протезы стоп, которые приклеивали к их ногам перед съемками.

Почему от этого так сильно меняются пропорции тела?
Принцип такой же, как и с размером головы - в большинстве случаев, у людей низкого роста почти такой же размер стопы, как и у людей высокого роста.

Тело короче, а длина стопы примерно такая же.

У людей 190см - 44 размер. У людей 174 см - 43 размер.

Думаю, объяснения излишни.

Поэтому люди с длинной стопой кажутся ниже, чем люди со стопой обычного размера.

Как измерить соотношение длины ног к росту?

1) Поставь ногу на лист бумаги, и отметь перпендикуляр на уровне пятки, и перпендикуляр от носка (как на схеме) - Затем измерь получившееся расстояние.

2) Раздели длину стопы на свой рост.

В идеале длина стопы должна быть 16% от роста.

То есть при росте 185 см длина стопы должна быть 29,6 сантиметров

Если оказалось, что у тебя не лучшие показатели размера стопы - хорошая новость - этот параметр можно вытянуть за счет одежды. Об этом расскажу в гайде на стиль.

8 - Крепление мышц

Об этом пункте поговорим подробнее в следующих частях. Здесь лишь упомяну - он тоже влияет на твою общую эстетику

9 - Ширина талии / Ширина бёдер

Хоть все и говорят, что день ног пропускать нельзя - здесь важно учитывать общую композицию тела - в том числе параметр Ширины талии и Ширины бёдер.

Более эстетично, и элитарно выглядят тела, в которых идет смещение мышечной мыссы в верхнюю часть тела.

Речь не идет о том, что нужно оставлять ноги костлявыми. Наоборот, важно сделать их локанично дополняющими общую композицию тела.

У меня, например, очень развиты квадрицепсы из-за особенностей биомеханики и строения скелета. Поэтому даже не тренируя их в зале - я выгляжу пропорционально.

ГЛАВА 3

Как я уже сказал - сейчас я выдам базу, БЕЗ КОТОРОЙ все твои потуги в зале:
- приведут к травмам, разъебаной нервной системе и кривому телу.

Но ты ведь хочешь приблизиться к становлению полубогом, от которого девчонки будут кончать с полувзгляда, а мужики проникаться уважением.

Поэтому твёрдо усвой существование ТРЕХ важнейших принципов работы в зале.

1 - ПЕРВЫЙ ШАГ В ЗАЛЕ

Мой отец пару лет работал тренером по борьбе. Он преподавал в своей родной деревне после многих лет жизни в городе. Мы тогда переехали туда всей семьёй.

Родители решили, что мне с сестрой будет правильно развиваться не в городской среде - а на природе. И были правы. За что я им очень благодарен.

Отец много где тогда работал, и одна из подработок была - работа тренером. Он решил, что возьмется за нее ради меня - чтобы наставлять уже в том возрасте.

Тогда мне было лет 5 - проходил под столом не пригинаясь. И как раз в это время я начал первое знакомство с серьезным спортом.

И я помню один момент с тех времен.
Отец тогда объяснял подсечку (как она выглядит можешь посмотреть вот тут) - божественный прием, который требует огромное количество опыта и понимания техники.

И у меня на подкорку отпечаталась фраза, которую он тогда сказал:
"Когда ты почувствуешь свое тело - ты обретешь свободу действий. Вы все живете в голове, не ощущая себя самого. Ходите кругами, не в силах взгянуть внутрь".

Пересказ не точный, но суть в этом. В первую очередь при работе над телом ты должен обратить внимание во внутрь. В свои ощущения.

Лишь спустя годы я узнал, что, оказывается, слова моего отца имеют научную основую. Это называется "Нейромышечная связь"

Нейромышечная связь

❗️ Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении упражнений ❗️

Как работает мозг

Для твоего максимального понимания я должен сперва объяснить, как формируется мозг и его нейронные цепочки.

Это одна из тех "БАЗ", которые я всегда учитываю при анализе информации, но которую ты, к сожалению, пока не знаешь - из-за чего не можешь полностью складывать паззлы гипотез так же быстро.

Каждый человек при рождении получает примерно 86 миллиардов нейронов, и это количество не меняется до конца жизни. Зато по мере развития, обучения и познания у людей увеличивается количество связей между нейронами.
Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, например, что вода мокрая, сахар сладкий, а сумма квадратов катетов равна квадрату гипотенузы, возникает новая нейронная связь — синапс. У одного нейрона может быть от 1 до 10 тысяч связей с другими нейронами.
И огромная доля мозга отдается одной единственной цели - научиться управлять телом. Только вот большинство людей забивают болт на эти участки, целыми днями не двигаясь, и втыкая в комп.

❗️ ЗАПОМНИ ❗️
❗️ Каждым действием ТЫ занимаешь пространство в мозге ❗️
❗️Увеличивая количество и плотность нейронных связей, отвечающих за это конкретное действие ❗️

❗️ Борьба за мозговое пространство идет всегда ❗️

Вспомни игру где кружки захватывают друг друга - в твоих мозгах КАЖДУЮ секунду происходит то же самое.

Если ты забиываешь голову говном - оно будет плодиться дальше (и уменьшать место для полезного).

Если правильными мыслями - уже они заполнят пространство (вытеснив бесполезное).

Так же и с мышцами - если ты нарабатываешь сеть цепочек, отвечающих за каждую отдельную мышечную группу - их рост ускорится в геометрической прогресси.

Однако, если ты как орущий долбаеб берешь непомерные веса (не чувствуя при этом ни одну мышцу) - будь готовь быть пузатым лысым лохом с руками как веточки и заплывающим жиром. Такова участь идиотов.

Мозг важнее гантели

❗️ Опишу тут просто ВОСХИТИТЕЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ❗️

Ученые разделили три группы баскетболистов и дали им задание тренировать броски.

Каждой группе дали разное задание:

1) Тренировать броски в зале,
2) Делать броски только в своем воображении, но с соблюдением всех элементов броска
3) Не тренироваться совсем.

Результат исследования показал следующее:
Третья группа (не тренировались совсем) не показала никаких улучшений. А вот ВТОРАЯ ГРУППА, которая просто представла бросок в голове, хоть немного и уступала первой, НО СОВСЕМ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО.

❗️ ПРОСТО ВДУМАЙСЯ ❗️

❗️ ПРОСТОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ❗️
❗️ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ ПОЧТИ РАВНЫЙ ВЫПОЛНЕНИЮ ДЕЙСТВИЯ ❗️

Читал еще исследование, где доказывалось, что простое ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ВГОЛОВЕ подъема на бицепс давало прирост мышечной массы, всего процентов на 20-30% ниже, чем при реальном выполнении упражнения.

Если найду исследование - продублирую в клуб.

Обрати внимание - Исследования подобное этому для других видов спорта не раз подтвердили эффективность нейромышечной связи при освоении или совершенствовании навыков.

Известно, что спортсмены высокого класса, так или иначе, используют различные варианты мысленных тренировок в ходе своей подготовки. Иногда это осмысленный и целенаправленный процесса, а иногда неосознанный, скорее ритуальный.

Данные многочисленных исследований по спортивной психологии свидетельствуют, что целенаправленное и систематическое использование мысленных тренировок это эффективное средство улучшение уровня мастерства спортсменов любого уровня

(Watt A., Spittle M. and Morris T., Веракса А., Горовая А., Леонов С. и Грушко А. и другие).

Включай голову

Большой вес ГАРАНТИРОВАННО «распыляется» на все тело, а мышцы не получают должной ТОЧЕЧНОЙ нагрузки.

Чем больший вес ты берешь на тренировках, тем больше вероятность, что в работу включатся совершенно другие мышечные группы!

❗️ Особое внимание нужно обратить на бицепс, трицепс, плечи ❗️

Это те мышцы, которые хотят накачать 99% мужиков — невероятно слабые мышцы (особенно у новичков).

Человек с хорошей нейромышечной связью в больших весах на тренировках не нуждается. Все дело в высочайшей концентрации и связи мышцы-мозг, работать должны только те мышцы, которые тренируешь!

Чем больше и чаще мы тренируем какую-то мышцу, тем больше у нас нейромышечных связей, тем лучше мышца растет

Жмыхи в зале, неспособные сконцентрировать внимание из-за сожженых тиктоком мозгов мыслят так:

«Я не делаю тягу блока одной рукой, потому что вместо этого я лучше сделаю в два раза больше подходов двумя руками - ВРЕМЯ ЖАЛКО».

Чем опасен такой выебон:
Так и останешься дрищем.
Да, выносливость твоя подрастет, так как нагрузка сама по себе будет. Но идет она в молоко, хуй пойми куда - и распределится по всем группам мышц - а не изолированно на одну.

Собственно какой здесь напрашивается вывод? Сделать 3-4 реально качественных подхода, не торопясь что ОЧЕНЬ важно с нормальной эксцентрикой- это гораздо лучше, чем сделать 6-8 подходов абы как.

Исключения могут составить только очень тяжёлые базовые движения у очень сильных людей, которым уже стремно жать 200х10 или приседать 300х8.

2 - ОТДЫХ

Важность отдыха для роста мышц

Если мышца не восстановилась - а ты ее ебешь и дальше - будь готов остаться дрищем. Представь, что у тебя заживает ранка - и ты каждый раз срываешь защитный слой. Сам понимаешь, заживет в сотни раз медленнее.

С мышцами такая же хуйня. Каждая тренировка - микротравмы на мышцы. Поэтому относиться к ним нужно с заботой.

❗️ Принцип такой ❗️
❗️ Тренировки не более 3х раз в 7 дней! ❗️

Тренироваться более 3х раз в 7 дней могут позволить себе генетически одаренные люди и те, кто используют фарму (анаболические стероиды).

Если ты не Учишься/Не работаешь/Хорошо питаешьсяи у тебя нету никаких других жизненных забот, то тогда МОЖНО тренироваться и больше чем 3 раза за 7 дней (но такие условия вряд ли у кого есть).

Ты не спишь - Сосешь хуй

Депривация сна бич 21 века!

Деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие качественного сна
Я не редко слышу невероятную хуйню от людей, которые вообще не ведают что творят Аля «Из за работы приходится спать по 4-6 часов».

Высокий кортизол гарантированно сжигает мышцы и способствует набору лишнего веса в самых мерзких местах, а именно «Зона спасательного круга»

Чем выше уровень стесса (Кортизола) тем ниже уровень тестостерона да и хорошего гормонального фона в целом!

❗️ Это волшебная таблетка ❗️
О которой все знают. И эти же ВСЕ ей пренебрегают

Скажу 4 слова, которые изменят твое отношение ко сну:

❗️ ТЫ РАСТЕШЬ ВО СНЕ ❗️

Именно во сне происходит восстановление организма, именно во сне растут кости и мышцы за счет секреции гормона роста во время сна.

8-ми часовой сон это необходимость, без которой ты так и останешься дрищем или жиробасом (и тем, и тем нужен сон).

Расстяжка перед сном

В чем польза растяжки перед сном?

1) Расслабляются основные мышцы, которые ты, сам того не замечая, перенапрягаешь в течение дня.
Снятие напряжения в этих мышцах уменьшает время засыпания и улучшает качество сна

2) Все основные группы мышц дополнительно снабжаются кровью.
Если ты занимаешься спортом, это поможет их восстановлению, и ускоренному росту.

Ведь, как тебе известно, восстановления организма и рост мышц происходит именно во сне, т.к. пик гормона роста приходится на это время. И растяжка способствует большей выработке этого гормона

3) По причине, описанной выше, растет гормон роста.
А это гормон, который отвечает за сжигание жира во сне. Поэтому ты не только получишь все плюсы выше, но еще и избавишься от лишнего жира

+Конечно же, растяжка улучшит твою осанку

Сон, рост мышц и нейронные цепочки

Ниже опишу 12 тезисов, основанных на научных исследованиях, доказывающих важность сна.

Взяты из книги Мэттью Уолкера "Зачем мы спим" - Очень рекомендую ознакомиться:

❗️ 1) Если спать по 6 часов и меньше, то у человека развиваются дегенеративные болезни головного мозга. Повышается риск болезни Альцгеймера. Число людей, на которых не сказывается недосыпание, равно нулю.

❗️ 2) Процесс бодрствования можно приравнять к повреждение мозга низкого уровня. Полноценный сон помогает устранить эти повреждения.

❗️ 3) Недостаточный сон провоцирует рак. Особенно часто встречаются рак желудка, простаты и молочной железы. Если спать всего 4 часа в сутки, то риск заболеть раком увеличивается на 70%.

❗️ 4) Если спать хотя бы на 1 час меньше нормы, то риск инфаркта увеличивается на 24%.

❗️ 5) 6 часов сна (и меньше) ставят под угрозу эффективность генов, стимулирующих рост опухолей, длительное хроническое воспаление, стресс и сердечно-сосудистые заболевания.

❗️ 6) в процессе похудения при недосыпании организм на 70% чаще сжигает мышцы, а не жир.

❗️ 7) Хирурги ошибаются на 170% чаще, если спят 6 и менее часов.

❗️ 8) У мужчин, которые спят 5-6 часов, уровень тестостерона будет таким же, как у тех, кто старше их на 10 лет.

❗️ 9) После хорошего ночного сна вы становитесь на 20-30% лучше с точки зрения мастерства, чем в конце тренировки накануне.

❗️ 10) При недостаточном сне увеличивается накопление лактатной кислоты, снижается способность легких вдыхать кислород, снижается пиковая мышечная сила, вертикальный прыжок и скорость бега.

❗️ 11) При 5-часовом сне вероятность получения травмы во время тренировок увеличивается на 60%.

❗️ 12) Использование светоизлучающего экрана перед сном задерживает высвобождение мелатонина на 3 часа и сокращает на 50%. Это также нарушает и уменьшает фазу быстрого сна.

3 - ПИТАНИЕ

Почему люди не набирают (и не худеют)

Самое главное - плохое пищеварение

Как я тебе уже говорил - объем данных, которым я аппелирую, позволяет мне давать тебе ту информацию, которая тебе нужна и в тех количествах, в которых ты способен ее применить.

❗️ Я не зря в первых уроках дал инфу по ЖКТ - ты обязан ее применить в первую очередь ❗️

Потому что твое питание влияет на ВСЕ аспекты твоей жизни. И это я не шучу. Это буквально второй мозг, который влияет не только на твою энергию, рост мышц, похудение, НО И НА НАСТРОЕНИЕ И МОТИВАЦИЮ (о чем можешь подробнее почитать в этой книге - ОТКРЫТЬ)

Чтобы вырасти или похудеть нужно иметь идеальное пищеварение.

Перечитай ГАЙД НА ПИТАНИЕ. Там выдана ЛЮТАЯ БАЗА, БЕЗ КОТОРОЙ БУДЬ ГОТОВ СМЫТЬ В УНИТАЗ ВСЕ СТАРАНИЯ В ЗАЛЕ.

Как выглядит херовая диета для зала

1) В ней слишком много овощей или/и белка
2) В ней слишком много клетчатки

Если мы будем есть слишком много клетчатки, то это будет стопорить наше тело, вызывать повышенный метеоризм и тд.

❗️ А нам нужно чтобы тело работало как часы ❗️

Поэтому, едим только определенную клетчатку. Отдаем предпочтение овощам, которые быстро усваиваются.

❗️ Еду нужно выбирать ТУ ❗️ ❗️ Которая вызывает минимум дискомфорта для ЖКТ ❗️

Питание для набора

Вся База выделена в гайде на Питание, здесь лишь продублирую тезисы, которые тебе помогут:

1) Метаболизм
Метаболизм тренируется постепенно, как мышцы. Прогрессия того, что находится в тарелке должна быть такой же постепенной, как и тренировки в зале.
Для ускорения метаболизма очень полезен гранатовый сок
2) Углеводы
Малое кол-во углеводов - плохо.
Функционируем мы принципиально на глюкозе, для нас это ключевое топливо. С инсулином мясо растет быстрее.

3) Откуда Угли
В целом Телу похуй откуда получать угли. Рис или печеньки - не важно. Но то, откуда мы берем эти угли определяет композицию нашего тела.
Если жрешь сахар - будешь прыщавым лошпедом.
Если заедаешь мёдом - будешь ахуенным красивым самцом.

4) Аминокислоты
Из глюкозы синтезируется большое кол-во аминокислот. Поэтому важно ее закидывать в свой организм. Про виды углей я писал в гайде на питание.

5) Белки и калории
Колораж за счет белка повышать бессмысленно. Белок в теле почти не хранится, тело его просто высрет

6) Питание в дни трени и нет
В питании нужно так же проводить свои циклы. В дни когда мы тренируемся нам нужно больше углеводов.

В день когда тренируемся - кушаем рис.

В день когда не тренируемся - кушаем картофель

В дни когда нет тренировок - больше жиров.
Идеально подойдет кокосовое масло. В обычные дни 10-15 гр, в дни тренировок 30-35 гр

Рацион для кочек и бугров

Откуда мы получаем медленные угли:

  1. Пропаренный рис (в дни тренировки)
  2. Картофель ( в дни отдыха)

Быстрые угли:

  1. Апельсины и помело. Кушать лучше всего после еды, как десерт
  2. Бананы

TODO: Расписать про рост кортизола после трени - вкид угля, чтобы его переебашить расписать + про рост

Белки:

  1. Говядина в дни отдыха
  2. Индейка в дни тренировок
  3. Яйца (1 на 20-25 кг веса тела)

Жиры:

  1. Кокосовое масло.
  2. Оливки
  3. Бекон, свинина. Особенно в дни отдыха можно добавлять

Клетчатка:

  1. Морковь (2 штуки в день)
  2. Болгарский перец. Хватит 1 перца в день
  3. Шпинат

Можно добавлять свою еду, которой нет в списке

Отдельно про протеин

Дефолтный сывороточный протеин - Это молочка. А молочка = хуйня. На этом заканчиваем. Я с него газую так сильно, словно я масл кар на соревновании по драгрейсингу. У единиц он не вызывает побочек.

Поэтому бери именно ЯИЧНЫЙ протеин. Он усваивается лучше всего.

И не перебарщивай с дозировками. Если ЖКТ пизда - любой белок будет усваиваться плохо.

Метеоризм - главная причина того, что белок не усваивается.

Задание для всех

В течение следующей недели

1) На всех тренировках не бери тяжелые веса. Не делай упражнения на две руки одновременно.
Старайся максимально прочувствовать каждую мышцу. Недели не хватит, но это даст фундамент мозгу, за что зацепиться.

2) Перечитай микрогайд на сон - ОТКРЫТЬ
Внедри советы оттуда, купи себе маску, беруши - работай над регулярностью сна

3) Добавь растяжку перед сном
Делай любые упражнения, которые по кайфу для начала. Позже выложу гайд на растяжку с упражнениями, которые использую сам.

4) По питанию я уже выдавал базу (и не раз).
Если не внедрял - уже не время, а уже ПОЗДНО. Исправь в первую очередь.