БАЗА ПРО РОСТ
ГЛАВА 1
Каждый сантиметр роста связан с увеличением дохода почти на 800 долларов в год. Это говорит о том, что мужчины ростом от 182 см зарабатывают в среднем примерно на 160 000 долларов больше за 30-летнюю карьеру по сравнению с мужчинами ростом 175 см.
Экономисты называют это «премией за рост». Большой рост связан с более высокими заработками. Одно исследование показало, что как для мужчин, так и для женщин увеличение роста на 2,5 см связано с увеличением недельного заработка на 1,4–2,9 процента.
Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже — 164-168 см.
Многие считают, что если вам за 25, то рост увеличить невозможно.
❗️ Но это не так. ❗️
Поэтому в этом гайде я дам тебе самую комплексную информацию в рунете (и не только). Я расскажу как самые простые (но не менее эффективные).
Так и самые радикальные методы увеличения роста. Применяя их, ты не только увеличишь свой рост, но еще и значительно улучшишь свое здоровье и физическую форму, что также повысит твою привлекательность и уверенность в себе.
НАЧНЕМ С БАЗЫ, И ПЛАВНО ПЕРЕЙДЕМ К ПРИВАТНЫМ МЕТОДАМ УВЕЛИЧЕНИЯ РОСТА (В СЛЕДУЮЩИХ ЧАСТЯХ)
Сперва тебе нужно будет подготовить свое тело - о чем расскажу в конце этой статьи.
Я мог дать тебе всю инфу сразу. Но спойлер - ты бы ахуел от объема, и ничего бы не применил. Поэтому будем работать по плану. Спокойно и аккуратно.
ВНЕДРЕНИЕ ШАГ ЗА ШАГОМ - ОСНОВА ЛЮБОГО РОСТА.
(Как твоего тела, так и личности😎)
БАЗА #1
Представим небольшой росток дерева.
Как сделать, чтобы он вырос могучим и здоровым, раскрыв полностью свой генетический потенциал? Очевидно, что: держать на солнце и вовремя поливать, оберегать от стресса (перепадов температур, ветра, ран), и ускорять рост удобрениями.
Но почему-то все забывают эти очевидные вещи, когда речь заходит о них самих.
Сколько из вас хорошо спит, сбалансировано питается, дает правильную физическую нагрузку, и помогает своему организму нужными добавками?
Уверен, что единицы. Это то, без чего здоровое существование ЛЮБОГО живого организма просто невозможно. А про рост уж и вовсе молчу.
Поэтому сейчас я по пунктам разберу важность для твоего роста каждого из этих пунктов. Не соблюдать их = ставить крест не только на увеличении роста, но и на своем здоровье, уверенности в себе и мотивации. Ты же не тупич, чтобы это допускать?
Что в принципе может замедлять рост?
1) Дефицит массы тела или Избыточная масса тела
2) Неполноценное/неправильное питание
3) Дефицит белка, витаминов и минералов (Витамины А, Д, С, Кальций и др.)
5) Недостаточный и/или неглубокий сон
6) Чрезмерное употребление алкогольных напитков и/или никотина
7) Тяжелые физические нагрузки или, наоборот, их полное отсутствие
8) Эндокринные заболевания (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, заболевание надпочечников и другие)
9) Низкий уровень Гормона Роста и/или низкий уровень ИФР-1
10) Другие различные патологии
Безусловно, некоторые люди злоупотребляют различными токсичными веществами (алкоголь, никотин и т.д), отвратительное питание, плохой сон, отсутствие движения, но все равно они имеют высокий рост или у них происходит увеличение роста.
Причин может быть много, но вот некоторые из них: 1 - У них высокий генетический потенциал к росту.
2 - У них такая генетика, что их организм со всем этим легко справляется и переносит это без сильных последствий для роста.
БАЗА #2
Для качественного роста всего тела, кровь должна достигать каждой даже самой отдаленной его части. А из-за сидячего образа жизни, лени, постоянной работы, зависимостей, мы забрасываем свою кровеносную систему.
Представь, что ты строишь новый город в еще неизученной части страны. Что ты будешь делать первым делом?
Проложишь качественную железную дорогу, способную выдержать перевозку всех необходимых стройматериалов.
Так вот, твоя кровеносная и лимфатическая системы - и есть те самые железные дороги.
Для того, чтобы удлинялись твои кости НЕОБХОДИМО, чтобы кровеносные сосуды и лимфоток, окружающие их, были в хорошем состоянии ДЛЯ СНАБЖЕНИЯ КОСТЕЙ ВСЕМИ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ.
НЕ ВАЖНО КАК ПРАВИЛЬНО ТЫ ПИТАЕШЬСЯ ЕСЛИ ТВОЕ ТЕЛО НЕСПОСОБНО👇
1) Все это усваивать
2) Перевозить все питательные вещества в нужные места
ПОЭТОМУ ПРОСТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕРЖАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ В ТОНУСЕ, И ПОСТОЯННО ПРОГОНЯТЬ КРОВЬ.
Эмпирическим минимальным является 6-10 км ходьбы и 50-100 приседаний КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Ниже в стартовом задании для каждого, распишу базовую программу тренировок для подготовки к увеличению роста.
А кто говорил, что будет просто?
Но имей в виду - это то, что действительно приведет тебя к результату.
БАЗА #3
После того, как разобрались с транспортировкой питательных веществ к нашим костям, пора разобраться с тем, что же будет перевозиться.
Ты не тупич, и догадываешься, что если даже самые пиздатые поезда будут возить говно, то в результате получится замок из говна.
Поэтому важно, чтобы в страстном сексе соединились две составляющие:
1) Правильная пища
2) Качественная работа ЖКТ
Колоссальное снижение усвояемости любых питательных веществ приводит к тому, что ты буквально кормишь унитаз.
ЭТО ПРОБЛЕМА, КОТОРАЯ ОСТАНАВЛИВАЕТ ТВОЕ ТЕЛО ОТ РОСТА.
Даже если ты будешь питаться крабами/устрицами, закусывая черным трюфелем вместо хлеба и запивая кучей дорогостоящих бадов, большая часть все равно пойдет в УНИТАЗ.
Я не зря писал гайды на ЖКТ В САМУЮ ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.
Потому что ты должен понимать - сперва необходимо восстановить ЖКТ, чтобы вся полезная пища, которую ты будешь кушать, послужила кирпичиками для твоих костей.
Только после того, как ты восстановишь ЖКТ, можно начинать задумываться о питательной пище. Иначе она улетит в толчок.
Теперь о том, что следует добавить в рацион для роста костей.
Питание для роста и набора массы в зале очень похожи, поэтому не буду здесь все расписывать, оставлю для следующей части гайда про эстетичное тело.
Скажу лишь - что, в первую очередь это белок.
Белок - это кирпичики для новых клеток организма. Без него о росте костей и речи идти не может.
А для усвоения белка и правильного формирования костей необходимы и минералы, список которых прикрепляю ниже.
На примере с деревом я упоминал про удобрения. Это питательные вещества, которые ускоряют рост растений за счет высокой концентрации питательных веществ.
А что если я скажу, что ты можешь использовать аналог таких удобрений для увеличения своего роста?
МЫ ПОГОЛОВНО НЕДОПОЛУЧАЕМ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО МАКРО И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО РОСТА.
Прикрепляю список добавок которые помогут тебе восполнить дефицит, и дать организму качественные кирпичики для увеличения роста.
БАЗА #4
Скорее всего, у тебя будут дефициты Витамина Д и Магния (у большинства населения они есть).
Проблема в том, что именно эти два микроэлемента являются очень важными как для непосредственного увеличения роста, так как и для твоего здоровья.
Витамин D
Зачем принимать?
Дефицит Витамина Д негативно влияет на увеличение роста, а также на здоровье костей и суставов. В последствии дефицита у людей может быть большой риск переломов, остеопороз, низкий иммунитет и мышечная слабость.
Витамин Д в достаточном количество почти невозможно получить из продуктов питания.
Витамин Д также можно получать от солнечных лучей, но чтобы получать его в достаточном количестве, нужно каждый день загорать почти голым телом в течении 1 часа.
В нашем климатическом поясе такое практически невозможно. Поэтому необходимо принимать дополнительные добавки Витамина Д, чтобы получать его в достаточном количестве для нашего организма.
Когда принимать?
Утром (до 12 часов дня) во время приема пищи, в котором достаточное количество жиров.
Если принимать БЕЗ жиров, то Витамин Д плохо усваивается. Если принимать вечером, то он может вызвать бессонницу.
Сколько и В какой дозировке принимать?
Лучше принимать Витамин Д в 2 этапа
1 этап - Восполнение дефицита. Дозировка зависит от величины твоего дефицита.
Ориентир для представления о каких дозировках идёт речь: 4 000 - 10 000 МЕ в день
2 этап - Поддержание. Дозировка зависит исключительно от твоих особенностей. Нужно пробовать какую-нибудь определенную дозировку в определенный промежуток времени и после этого сдать анализ.
Если Витамин Д остался примерно на тех же уровнях после восполнения дефицита, то это твоя дозировка для поддержания Витамина Д в норме.
Если он начал уменьшаться, то лучше увеличить дозировку. Если продолжил расти, то лучше уменьшить дозировку.
Ориентир для представления о каких дозировках идёт речь: 4 000 - 10 000 МЕ в день.
В большинстве случаев поддерживающая дозировка будет меньше восполняющей дозировки.
Витамин Д можно принимать разными способами: - 1 раз в несколько дней/недель/месяцев
- 1 раз в день
Например, я могу принимать одну капсулу в дозировке 10 000 МЕ через день или могу принимать одну капсулу в дозировке 5 000 МЕ каждый день. И в конечном счете я в обоих вариантах получу одинаковую дозировку.
Для самых лютых - можешь ставить капельницы с витаминными комплексами - самый лучший эффект.
Магний
Зачем прнимать? Дефицит Магния способствует вымыванию кальция из костей, что негативно сказывается на увеличении роста, а также на здоровье костей и суставов. Также при дефиците магния вы будете чувствовать себя раздражительно.
Из-за городского образа жизни и постоянных стрессов (даже небольших) именно магний расходуется в нашем организме в большом количестве и большинство населения находится в его дефиците. Поэтому необходимо принимать дополнительные добавки магния, чтобы восполнять эти траты.
Когда принимать? Рекомендую вечером, за 1-2 часа до сна, так как магний обладает успокаивающим эффектом. Его можно принимать независимо от приема пищи
Сколько принимать? Я рекомендую принимать магний на постоянной основе.
В какой дозировке принимать?
Безопасная дозировка, которая подойдет большинству людей: 350-400 мг в день.
Коллаген
Коллаген - это белок, который влияет на здоровье суставов, кожи, а также на процессы старения.
Коллаген можно получать из продуктов питания и дополнительных добавок.
1) Продукты👇 - Желатин
- Агар-Агар
- Холодец
- Костный бульон
2) Добавки👇 Из добавок рекомендую принимать гидролизованный коллаген, так как у него лучшая биодоступность, то есть он лучше усвоиться.
Продукты с содержанием коллагена нужно обязательно есть хотя бы несколько раз в месяц. Добавки уже по твоему желанию.
Добавки Витамина Д, Магния и Коллаген можно принимать на постоянной основе.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
1) Железо Железо — один из основных компонентов гемоглобина. Гемоглобин переносит кислород в крови по всему организму. А железо участвует в процессе воспроизводства здоровых эритроцитов, содержащих гемоглобин.
2) Цинк Цинк является составным компонентом большого количества ферментов и белков. Он участвует в жизненно важных для организма химических реакциях и процессах. Обеспечивает рост и развитие костной и мышечной ткани. Играет важную роль в синтезе коллагена.
Снижает вероятность возникновения воспалительных процессов.
3) Кальций
Кальций необходим для здоровья и плотности костей. Обеспечивает свертываемость крови, сокращение мышц, прохождение нервных импульсов, выброс гормонов, деление клеток
4) Витамин С
Способствует росту и восстановлению тканей и костей. Отвечает за усвоение железа.
Он участвует в образовании коллагена, вещества, которое защищает кожу, кости, кровеносные сосуды, хрящи, зубы и десны. Он способствует заживлению ран. Он также участвует в восстановлении другого витамина, витамина Е
5) Комплекс витаминов группы B
Незаменим для роста костей и правильной работы кровеносной системы (поездов для снабжения костей “кирпичиками”).
От этого витаминного комплекса зависит состояние крови, нормальное функционирование нервной и сердечно-сосудистой системы, мозговой деятельности человека, поддержание здорового состояния кожи и мышц, правильного обмена веществ.
6) Витамин А Он отвечает за здоровье глаз, иммунную систему и влияет на синтез белков. Особенно он полезен для беременных женщин, поскольку играет значительную роль в росте и развитии плода.
То же касается и формирования твоего организма - всё, что полезно беременным женщинам - полезно и для тебя.
7) Фосфор
Необходим для здоровья зубов и костей, он способствует нормальному процессу роста. Участвует в обменном процессе с кальцием.
БАЗА #5
Восстановление и сон. Это волшебная таблетка, о которой все знают, и эти же ВСЕ ей пренебрегают.
Скажу 4 слова, которые изменят твое отношение ко сну
❗️ ТЫ РАСТЕШЬ ВО СНЕ ❗️
Именно во сне происходит восстановление организма, именно во сне растут кости и мышцы за счет секреции гормона роста во время сна.
8-ми часовой сон это необходимость, без которой ты так и останешься карликом.
Ориентиры для людей, которые занимаются увеличением роста:
- Меньше 8 часов НЕ рекомендую
- Оптимально: 8 ч — 9 ч 30 мин
- Больше 10 часов НЕ рекомендую
МИНИ-ГАЙД НА СОН - ЧИТАТЬ
Место для сна
1) Должно быть достаточно тихо. Постарайся по максимуму сократить лишние шумы. Беруши в помощь.
2) Должно быть достаточно темно. Повесь шторы total black или используй маску для сна.
3) Спи на твердом матрасе. Таким образом будут расслабляться глубокие мышцы, в том числе между позвонков.
4) Спи без подушки (если много спишь на боку, то используй маленькую подушку).
Если спать на твердом матрасе без подушки, то нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Это сказывается на восстановлении всего тела.
5) Перед сном проветри комнату минимум 5-10 минут. В идеале спать с открытым источником свежего воздуха, но проблема в том, что это может приносить лишние шумы.
По финансовым возможностям рекомендую приобрести очиститель и/или увлажнитель воздуха.
6) (При возможности) Перед сном понизь температуру в комнате на несколько градусов ниже, чем днем. Это положительно скажется на выработке мелатонина. Идеальная температура ночью — это 18-20 градусов по Цельсию.
Лайфхак #1 - Мелатонин
Как уже писал, мелатонин - это гормон, которые отвечает за желание спать и который отвечает за глубину и качество сна.
Сейчас продаются специальные добавки мелатонина. После приема внутрь это добавка стимулирует выработку мелатонина. Она может помочь в случаях, когда вы не хотите спать, например, из-за каких-нибудь проблем. Или такая добавка может помочь, когда вы меняете свой режим сна.
Добавка абсолютно безвредная, и у него практически нету побочных эффектов. Единственный побочный эффект - это состояние похмелья на следующее утро после приема, но это если перебарщивать с дозировкой.
ОДНАКО не стоит принимать мелатонин на постоянной основе, так, во-первых, при постоянном использовании эффект от него будет снижаться, во-вторых, при постоянном использовании есть риск нарушения собственной выработки мелатонина.
Используй мелатонин только как "козырь в рукаве", когда есть какие-нибудь ситуационные проблемы.
Лайфхак #2 - Дыхательная практика
Это практика поможет вам достаточно сильно расслабиться и даже получить удовольствие. Суть заключается в следующем:
Сделай 30 раз глубоких вдохов и выдохов (вдох и последующий выдох считается за 1 раз). Темп выбирай сам: можешь быстро, можешь медленно, можешь средне. Главное глубоко и всей диафрагмой.
На 30-ом по счету выдохе задержи дыхание на 60 секунд и потом сделай медленный вдох. Ты почувствуешь расслабление и удовольствие. При необходимости можшь сделать ещё несколько таких кругов.
P.S. Не нужно выполнять эту практику лежа на животе. Лучше всего в это время лежать на спине, но также можно на боку.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Вспоминай фундаментальные параметры, от которых зависит твой рост
1 - Работа кровеносной системы
2 - Работа ЖКТ
Сюда еще добавляется важнейший показатель - Работа мышечного и костного карсета.
Особенно явственно на рост костей влияет нагрузка, которая носит динамический и пульсирующий характер. Подскоки, ходьба, прыжки, плавание все это образцы именно такой нагрузки. Каким же образом она влияет на рост?
А вот каким. Систематическое раздражение «ростковых зон» длинных трубчатых костей.
Сам характер движений облегчает заполнение их размножающимися костными клетками, стимулирует ростовые процессы, вытягивает тело.
Всем желающим расти необходимо об этом помнить. Причем, при выполнении прыжков, каждый из них необходимо стараться выполнить в полную силу.
Простейший пример тому - прыжок с места вверх, когда человек стремиться коснуться мяча, подвешенного несколько выше личного рекорда или баскетбольного кольца.
В данном случае я топлю за 2 вида нагрузки.
1 - Ходьба (в идеале 3+ часа без перерывов - о ее пользе я еще напишу статью)
2 - Ударные прыжки
Твое тело - твой храм. И заботится следует не только о его внешнем виде, а еще и не забывать смазывать все шестеренки.
Я лично за 3 месяца прошел 1000 километров, потому что я ощущаю кайф от того, как мое тело работает так, как ДОЛЖНО, а не пыхтит, скрипя и дымясь.
Практика показывает, что в подобных (предметно нацеленных) упражнениях результаты значительно возрастают, нежели при обычной направленности.
Здесь стремление в повторениях превысить только что достигнутый уровень - главная движущая сила в овладении умением проявлять потенциальные возможности.
Поэтому к упражнениям, написанным в этом пункты, добавь ежедневные прыжки в высоту. 200 утром, 200 днем, 200 вечером.
Таким образом, ты программируешь организм на потребность для эволюционного выживания - стать выше. Наше тело привыкло отзываться на наши желания, и разблокирует все внутренние ресурсы для достижения этой цели.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ
Для того, чтобы подготовить тело к более сложным упражнениям, которые я дам в следующих частях, ты должен создать базу - плацдарм, на основе которого будет идти дальнейший рост твоих показателей.
Если ты не подготовишь тело заранее - весь дальнейший прогресс загнется так и не стартанув.
Поэтому в течение следующего месяца - выполняй задания, которые я подготовил лично для тебя.
Упражнение 2: Прыжки на скакалке
Упражнение 3: Прыжки в высоту (200 раз/ 3 раза в день)
ГЛАВА 2
Если ты еще не усвоил всю базу и не подготовил свое тело, что ты делаешь здесь?
В этой статье перейдем к активным действиям, направленным НАПРЯМУЮ на УВЕЛИЧЕИЕ РОСТА.
ШАГ 1 - ПСИХОЛОГИЯ
Короче, ты поставил себе цель стать выше ростом.
Первое, что ты обязан сделать — взять лист бумаги и написать это обещание самому себе. Укажи на сколько сантиметров ты готов вырасти.
Отступление - Эффект ПЛАЦЕБО
❗️ ТВОЙ РАЗУМ ВЛИЯЕТ НА ТВОЕ ТЕЛО ❗️ ❗️ ЭТО НЕПОКОЛЕБИМАЯ ИСТИНА❗️
Приведу несколько исследований, подтверждающих мои слова. Они тебя точно переубедят в том, насколько наше сознание сильно влияет на наше тело.
Две комнаты. В каждой по 10 испытуемых. В первой комнате девяти людям дают возбуждающее средство (амфетамин), а одному бедолаге — сильное снотворное. В другой комнате девятерым дают снотворное, а одному везунчику — возбуждающее.
Каков результат? В первой комнате, видя, как возбуждающе подействовали таблетки на народ, человек, получивший снотворное, вместо того чтобы уснуть, возбуждается и начинает размахивать руками.
А во второй комнате, видя, что все вокруг клюют носом, человек, получивший амфетамин, вместо того чтобы размахивать руками, начинает клевать носом и крепко засыпает.
Не могу не вспомнить блестящее исследование, проведенное в Великобритании.
Там взяли две группы горничных в отелях: одну контрольную, с которой ничего не делали, и вторую — экспериментальную.
Второй группе сказали, что, согласно последним научным данным, уборка номеров является максимально эффективным комплексом упражнений. И долго объясняли, почему именно, — как положительно влияют наклоны, повороты и т. д. на сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Через месяц провели замеры у обеих групп.
С контрольной группой ничего не произошло, они как работали, так и продолжали работать, а вот горничные в основной группе сбросили вес, уменьшив жировые отложения на боках и бедрах, — как будто ходили в фитнес-центр.
Главное — убедить человека в целебности процедуры! Сделать так, чтобы он в нее поверил. Для исцеления нужна внутренняя убежденность пациента. Это достигается разными способами.
Прямое доказательство с использованием графиков и таблиц. Магические ритуалы. Гипноз.
Антрополг Дэниэл Морман, который провел исследование плацебо, обнаружил, что четыре таблетки плацебо гораздо эффективнее рубцуют язву желудка, чем две! И, что интересно, дают больше побочных эффектов у пациента.
А исследование плацебо, проведенное в 1972 году на студентах-психологах, показало, что розовые таблетки лечат лучше голубых.
ПРОДОЛЖАЕМ
Увеличение роста жестко зависит от твоей настроенности и от психического состояния.
Чтобы переступить предел своих возможностей, спортсмены не только тяжело тренируются, но и верят в свои силы.
Волевая целеустремленность и желание, которые выражены в мыслях усиливает деятельность коры головного мозга.
Именно это позволяет им достигать невероятного результата.
Еще наш слон — Александр Сергеевич писал:
Если ты поставил себе цель — стать выше ростом, этот совет тебе просто необходим.
❗️ Теперь нужно составить план действий ❗️
Опыт показывает, что не все пункты плана удается выполнить.
На то могут быть не зависящие от тебя причины.
При этом запомни: не занимайся «самобичеванием», оно просто убьет твою нервную систему и желание что-либо делать.
❗️ Верь в свои силы ❗️
❗️ Будь твердо убежденным в своих возможностях ❗️
Я вспоминаю цитату, из мультика, который смотрел еще в детстве.
"Запомни. Верь в себя. Не в меня, который верит в тебя. Не в мою веру в тебя. Верь в себя! И в свою веру в себя!"
Теперь смотри, есть Техника внушения, она поможет настроиться на достижение цели
Итак, если ты уже поставил себе цель стать выше ростом, тогда первое, что вы должны сделать — взять лист бумаги и написать самому себе обязательство, в котором укажешь, на сколько сантиметров за год ты вырастешь.
Это необходимо сделать, потому что эффективность занятий, направленных на увеличение роста, в значительной мере зависит от настроенности на них, от психического состояния, от умения сочетать их с регулярными упражнениями.
Теперь перечислим, что для этого нужно сделать, составим план наших действий:
Поздний вечер. Ты находишься в легкой дремоте. Именно в этот момент мозг особенно чувствителен к внешним раздражителям. Поразмышляй о завтрашнем дне, о том, что предстоит сделать, в какое время, и о необходимых занятиях для увеличения роста. Ведь образное мышление повышает эффект внушения. Но не нужно насиловать себя, отдавать «жесткие» приказы, типа "во что бы то ни стало...", "любой ценой..." и т.п., нужно делать все спокойно.
А затем, утро. Звенит будильник. Не торопись вставать. У тебя еще 5 минут счастья полежать в теплой кровати. Воспользуйтесь этим - твой мозг в это время ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО чувствителен к поступающей информации, тем более, ты вечером подготовил его к тому, что эту информацию нужно будет усвоить. Потянись несколько раз всем телом, стараясь вытянуться посильнее.
Проговори про себя (на этот раз уже в форме самоприказа) все то, что наметил, что обязательно сделаешь сегодня + аффирмации. Также представь свое состояние, при выполнении физических упражнений
Внушение, сделанное в просонном состоянии, обладает огромной силой. Ты с удивлением начнешь замечать, что тобой как-будто управляет кто-то невидимый. Идя по улице, у тебя появится желание коснуться головой веточек деревьев, которые встречаются на твоём пути. И ты невольно начнете сравнивать себя в росте с различными людьми. Тебе захочется высоко прыгать, доставать предметы, который находятся на высоте ВЫШЕ твоего роста. Также, ты захочешь повисеть на перекладине, периодически потягиваться всем телом.
Если тебе трудно поддаются упражнения, выполняемые для исправления осанки, то запрограммируй их, внушив себе, что эти упражнения должны выполняться тобой ежедневно, с невероятной легкостью и пользой для твоего организма.
Тебе кажется это смешным? Да ты просто попробуй, прежде чем усмехаться над РЕАЛЬНО РАБОЧЕЙ практикой.
Внуши себе, что ты ДОЛЖЕН делать их каждый день. Так будет проще, отвечаю.
❗️Создай себе образ человека, который увеличивает свой рост и следуй этому образу.❗️
ШАГ 2 - ГОРМОН РОСТА
Теперь настало время поговорить про гормон роста aka соматотропин.
Если вкратце, то это гормон, который производится в передней доле гипофиза, влияет на синтез белка, регулирует углеводный обмен и участвует в работе многих систем и органов.
Именно он командует твоему мешку с костями, что пора расти. Ну и он отвечает за рост мышц, обновление клеток организма, регулирует работу печени и сердца, поддерживает когнитивные функции, в общем — это твой бро.
И следи за своим бро, если реально хочешь вырасти. Поддерживать высокий уровень гормона роста архиважно
Если ты хочешь расти, следить за его высоким уровнем - КРИТИЧЕСКИ важно.
Вот способы, как естественным образом повысить его содержание в крови:
1) ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Согласно исследованиям, 2–5 дней без пищи значительно увеличивают уровень гормона роста. Высокий уровень инсулина в ответ на приём пищи снижает выработку гормона роста, а периоды отказа от пищи могут положительно сказаться на уровне соматотропина.
- 16/8 — можно принимать пищу в течение 8 часов и воздерживаться от еды оставшееся время.
- 20/4 — более строгий вариант, при котором можно есть только в течение 4 часов, а остальное время нужно обходиться без пищи.
- 6/1 или 5/2 — 5–6 дней в неделю питаться как обычно, а затем воздерживаться от еды 24–48 часов.
Планируя время интервалов голода, отдавай предпочтение более ранним окнам для приёма пищи. Например, если ты ложишься спать в 22 часа, лучше есть с 10 до 18, а не, с 14 до 22.
2) СОН (да, снова он)
Пик выработки гормона роста приходится на первую половину ночи — примерно с 22 до 2 часов, и происходит во время фазы медленного сна.
Чтобы твой организм выработал максимум соматотропина и хорошо восстановился, старайся ложиться до полуночи, в идеале — в 22–23 часа.
Еще, недостаток сна может привести к снижению уровня другого гормона — мелатонина. Это тот, который помогает бороться с воспалением в организме и увеличивает выработку гормона роста.
Запомни, важно не только ложиться вовремя, но и проводить в кровати не меньше 7–8 часов, как говорилось в первой части гайда на рост
3) САХАР И АЛКОГОЛЬ
Потребление сахара резко снижает количество гормона роста, а хроническая гипергликемия — повышенное содержание глюкозы в крови — нарушает его выработку. Откажись от сладостей, и тогда ты сможешь увеличить количество соматотропина в своем организме.
Что касается алкоголя, в одном эксперименте обнаружили, что 0,8 г этанола(спирта) на 1 кг веса тела (около 150 г водки для мужчины весом 75 кг) перед сном снижают выработку гормона роста в эту ночь на 70–75%. ДОХУЯ.
Следить за этой штукой надо, ведь она является основой, БАЗОЙ для того, чтобы ты РОС.
4) ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Физические упражнения для роста, которые, я надеюсь, ты делаешь, прекрасно влияют на уровень гормона роста
5) ДОБАВКИ
Расскажу тебе о добавках, которые бустанут твой уровень соматотропина ☝️
- Глютамин. Через пару часов после приема 2х граммов добавки уровень гормона роста увеличивается, согласно исследованиям
- Креатин. Приём 20 г этой кислоты увеличивает уровень гормона роста на 83% у здоровых мужчин, также твердят исследования
- Гамма‑аминомасляная кислота (ГАМК). В двух экспериментах приём 3–5 г ГАМК значительно увеличил уровень гормона роста у молодых мужчин.
ШАГ 3 - ОСАНКА
Я уверен, что большинство постоянно горбится, сутулится. Ну или имеет искривления в тазе, плоскостопие.
Если ты будешь держать правильную осанку с расправленными плечами и прямой спиной, то тело само тебя наградит в виде увеличенного роста. Это реально хороший способ вырасти, не пизжу
Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь тебе выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
Мой хороший знакомый за 5 месяцев занятий с мануальным терапевтом увеличил свой рост на 4 сантиметра, хоть ему уже далеко 30 лет.
Это поражает и заставляет задуматься: “А я то что тогда ничего не делаю?”
ШАГ 4 - РАСТЯЖКА
Как я уже говорил в первой части, качественная циркуляция крови - основа строительства новых клеток организма и удлинения костей.
Но тут тебе нужно усвоить одну очень важную вещь:
“Если твое тело зажато из-за сильных застое и отсутствия мобильности суставов, то ВСЕ ТВОИ УПРАЖНЕНИЯ БУДУТ БЕСПОЛЕЗНЫ”
Поэтому даю тебе МЕТОДИКУ БЕРГА.
Данная методика позволяет восстановить ЕССТЕСТВНУЮ, ПРИРОДНУЮ биомеханику позвоночника человека.
Ниже представлен КОМПЛЕКС упражнений, который нужно делать 2 РАЗА в день, независимо от того, хочешь ты этого или нет. Ты достигнешь своей цели (увеличения роста) только благодаря упорным, ежедневным практикам на протяжении длительного периода ПРОСТРАНСТВЕННО-ВРЕМЕННОГО КОНТИНИУМА БЛЯТЬ. Ты не будешь достигать поставленных задач, если у тебя не будет к ним системного пеодхода.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встань на носки и сильно потянись вверх всем телом, затем руки опусти, сцепи замком за спиной, встань на пятки, приподними носки. Повторяй упражнение 10-12 раз.
- Исходное положение — то же, руки в стороны, вращаешь ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Затем повторяй упражнение в обратном направлении.
- Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайся коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторяй 10-12 раз в каждую сторону.
- Исходное положение — ноги расставлены шире плеч. Наклоняешься вперед, касаясь пальцами пола, повторяешь 20 раз.
- Ноги на ширине плеч. Прогибаешься назад (но не под других), стараясь достать пальцами до пяток тоже 20 раз.
- Правую ногу согни в колене и прижми стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняешься вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
- Руки отведи назад и возьмись за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
- Ноги поставь вместе, 20 раз наклонись вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
- Сел на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняешься вперед, касаясь руками пола.
- Лег на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаешь ноги под прямым углом к туловищу.
- Перевернись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаешь от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываешь ноги руками и тянешься вверх.
- Встал на колени, оперся на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонись вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянул, коснулся пола, голову опустил.
- Сел на пол, ноги сложил “по-турецки”, руки перед грудью сомкнуты в “замок”. Поднимаешь их вверх и насколько возможно тянешься вверх.
- Сидя на полу, ноги вытяни вперед, Наклоняешься вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
- Лег на спину, руки на пояснице. Поднимаешь ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.
- Сел на пол, ноги врозь. Сгибаешь правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягиваешь пятку до туловища. Левую также сгибаешь и ставишь так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поворачиваешь туловище влево — берешься правой рукой за стопу левой ноги, затем заводишь левую руку за спину и касаешься правого бедра. Голову поворачиваешь, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делаешь на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировал позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаешься в исходное положение — плавно, не делая резких движений. Точно также — в другую сторону, по два раза.
❗️ А эта чушь вообще эффективна?❗️
ДА. Я не делюсь с тобой бесполезной информацией.
Хотя это просто подборка упражнений для растяжки позвоночника, но результаты - ОШЕЛОМЛЯЮЩИЕ. Люди, уже в ЗРЕЛОМ возрасте прибавляли до 5 см к росту.
И ты сможешь, главное - ЗАХОТЕТЬ.
ШАГ 5 - УДЛИНЕИЕ НОГ
Для нормисов
Этот метод удлинения поможет даже если тебе далеко за 25. Удлинение происходит за счет растяжения суставов, и расслабления постоянно напряженных мышц ног, уменьшающих их длину.
Но если тебе меньше 25, то ты попал по адресу. Этот способ поможет тебе увеличить еще и длину костей. А это ой как хорошо даст о себе знать в твоих вопросах о росте
В общем, что тебе понадобится:
- Высокий стул
- Утяжелители для ног. Ими могут служить специальные спортивные накладки на лодыжки, которые именно и предназначены для растягивания хрящей. Ну если ты обычный тип, то можешь обойтись пол-литровыми бутылками с водой
Рассказываю что надо делать, слушай читай внимательно
Примотай бутылки или утяжелители к лодыжкам и закрепи при помощи резинки. Дальше сидишь на высоком стуле, да подними свои лапы так, чтобы они не касались пола. Сидишь минут десять и снимаешь утяжелители .
Дальше делаешь смешные движения в виде пинков. Буквально пару минут в медленном темпе и пару в быстром. И еще, увеличивай вес утяжелителей с каждой неделей, чтобы твои ноги не расслаблялись.
ШАГ 6 - ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ
Это мега полезная тема, просто БАФФ для твоего организма. ПОЧЕМУ? Смотри:
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.
2) ОБОГАЩЕНИЕ МОЗГА КИСЛОРОДОМ - Занятия на инверсионном столе помогают увеличить поставку кислорода в мозг. Это способствует активизации работы мозга и поддержанию его функциональности в течении всей жизни.
3) ПРОФИЛАКТИКА ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН - Отток венозной крови во время занятий на тренажере из нижних конечностей, предотвращая тем самым ее застой. Это приводит к тому, что кровь в организме циркулирует более эффективно, уменьшая риск варикозного расширения вен.
4) УКРЕПЛЕНИЕ СВЯЗОК - Осторожное растяжение во время занятий действует не только на связки, но и на соединительную ткань, и помогает защитить занимающегося от серьезных травм.
5) ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ПОСЛЕДСТВИЙ СТРЕССА - Стресс и напряжение могут стать причиной мышечных спазмов в спине, коленях и плечах, а так же головной боли и других проблем. Напряжение мышц может вызвать спазмы и боль, уменьшать поставку кислорода, циркуляцию крови и лимфы. Поворот тела как минимум на 25 градусов, даже в течение нескольких минут поможет ослабить напряжение мышц и ускорить движение лимфы. Происходит новая поставка кислорода, благодаря чему исчезает скованность и боль в мышцах.
ШАГ 7 - ДЛЯ ОТЧАЯНЫХ
Если ты дочитал досюда, братец, приготовся к хардкору, я предупреждал
Это самый безумный метод для самых отчаянных. Будь готов отдать год своей жизни на восстановление после операции. Забудь после нее о спорте и нормальном передвижении.
Но, расскажу тебе историю из жизни.
Моему хорошему знакомому делали такую операцию на одну ногу - не для увеличение ее роста, а он просто ее сломал.
В итоге он 6 месяцев проходил с этим аппаратом на одной ноге.
После снятия, восстановился за месяц. Да, и так бывает.
Как раз во время написания этого гайда спросил его про самочувствие, и по его словам, он не ощущает абсолютно никаких побочек. Обе ноги работают одинаково хорошо. Порадуемся за этого молодца.
Последствия удлинения ног – прибавка в росте 5-7 см. Это самый желанный результат, о котором мечтают пациенты. Кости увеличиваются в размерах за счет образования новой ткани, эффект сохраняется навсегда.
Итак, вот мы и закончили гигантский гайд на рост.
Благодаря нему ты точно сможешь увеличить своего биологического робота на несколько сантиметров.
Что тут еще сказать? СТАРАЙСЯ.
Теперь настало твое время действовать, если ты до этого момента сидел на жопе ровно. Ну и запомни: все в твоих руках и только ты решаешь что с этой информацией делать: применять или нет.
