Нет настроения, ничего не хочется ? Как "починить" мотивацию ?
Дофамин - гормон, отвечающий за мотивацию, драйв, настроение, скорость мышления и амбиции. Дофамин заставляет человека мечтать и делать шаги к этой мечте, действовать.
Но, мечта сбылась, организм выделяет дозу дофамина, мы "кайфуем" - получаем удовольствие. Через некоторое время концентрация дофамина снижается и организм хочет "продолжения банкета", хочет повторения этого состояния удовольствия. И нам приходится искать новое вознаграждение, чтобы получать дофамин. Так например можно объяснить состояние спортсменов, когда они достигают новых высот, например выигрывают олимпиаду, то через некоторое время, когда эйфория заканчивается, они начинают стремиться к новым свершениям, к следующей олимпиаде.
Другой пример, вам повышают зарплату в 2 раза ! Ну хорошо, не в 2, а на 30-40%. Какое-то время вы получаете удовольствие, вас "прет" от этого. Но проходит месяц, два и вы привыкаете. Вам уже мало и хочется большего. Вам знакомо это чувство ?
Так дофамин нас улучшает, развивает. Мы начинаем стремиться к большему. Соответственно дефицит дофамина в организме приводит к депрессии, отсутствию мотивации, все становиться скучным, может появится тяга спиртному.
Как помочь организму с дофамином ?
Есть 2 способа. Первый повысить концентрацию дофамина. Второй - повышать чувствительность к нему.
Первый способ чреват проблемами, так как большая концентрация дофамина тоже плохо для организма.
Второй способ более мягкий и эффективный. Как не странно, искусственное понижение дофамина вызывает увеличение чувствительности к дофамину. Организм подстраивается за счет поддержки баланса и увеличивает чувствительность к дофамину. Как это сделать?
🔵 Меньше обыденных (мелких) удовольствий. Например, если человек часто играет в компьютерные игры, то уменьшение частоты игр поможет. Любителям сладкого уменьшение количества потребляемого сахара поможет сделать это. Каждый может составить свой список мелких удовольствий: сериалы, игры, алкоголь, сигареты и тп.
🔵 Физические нагрузки. Регулярно занимайтесь фитнесом.
🔵 Занятия, прослушивание музыки
🔵 Новые увлечения: карьера, хобби
🔵 Нормальный сон. Регулярные недосыпы влияют отрицательно. 7-8 часов ежедневно.
🔵 Солнце. Сходите погуляйте в солнечный день.
🔵 Периодическое голодание. В течении 15-16 часов в сутки. Но без фанатизма.
🔵 Увеличение социальных контактов.
Что бы такое выпить ?
🔵 Потребление витаминов и микроэлементов. Приобретите витаминный комплекс, например Компливит. Цена вопроса - около 200 руб.
🔵 Есть также и медикаменты/пищевые добавки: бакопа (растительный ноотроп, пищевая добавка, можно купить в аптеке), уридин, мемантин.
В течении какого срока можно "починить дофамин" ?
Точных данных нет. Придерживайтесь этих пунктов в течении 3-х недель и мотивация с амбициями скоро будет зашкаливать !
Хорошего настроения и здоровья ! К новым свершениям !
И еще статья на смежную тему:
Последствия снижения серотонина ? Преодолеваем депрессию
Понравилась статья, нажмите 👍 и поделитесь информацией с другом ‼️