Последствия снижения серотонина ? Преодолеваем депрессию самостоятельно
Многим знакомо это чувство. Ничего не хочется. Отсутствует мотивация, чувствуется усталость, потеря уверенности в себе, подавленность, склонность к самокритике, нерешительность, расеяность, проблемы со сном.
Чувство депрессии никак не способствует развитию и достижению запланированных целей. А еще так много надо сделать !
Гормон серотонин - защищает от дипресcии, поддерживает настроение, в общем это фундамент нашей психики.
Серотонин - это один из гормонов, которые относят к гормонам счастья: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.
Серотонин гормон, избыток которого в организме не вызывает каких либо ощущений. Недостаток - дипресcия и все вышеперечисленное. Уровень серотонина должен быть в норме.
Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, писатель и специалист по мотивации, утверждает, что серотонин также выделяется в ситуациях, когда человек занимает доминирующую позицию, становится лидером. Соответственно когда лидерство теряется, то организм чувствует "угрозу выживанию". По ее мнению, млекопитающие, в том числе и человек получают удовольствие в процессе конкуренции.
Уровень серотонина сильно снижается, особенно после употребления наркотических веществ типа экстази, ЛСД. Алкоголь тоже не способствует выходу из депрессии. Не зря же говорят, что если вам плохо - никогда не употребляйте алкоголь. Только в кино мы видим обратное. Случилось неприятное - все герои бросаются бухать.
У людей, покончивших жизнь самоубийством выявляют пониженный уровень серотонина примерно на 20% по сравнению с нормальными людьми.
Отсутствие пессимизма и депрессивных мыслей серьезно поддерживает человека. Постоянная неудовлетворенность жизнью наоборот, может привести к болезни. Постоянные жалобы на жизнь чаще приводят к плохим последствиям в течении последующих 10-ти лет. Такие исследования проводились в Финляндии. Конечно же, в один день ничего не произойдет.
Нормальный уровень серотонина - это не взгляд на мир в розовых тонах. Это адекватный, трезвый взгляд.
Как отрегулировать серотонин
📌 Быть адекватным или оптимистом, научиться радоваться мелочам
📌 Солнечные ванны
📌 Аминокислота триптофан
📌 Физические упражнения
📌 Массаж - снижается стресс (снижается гормон кортизол на 30%) и поднимает серотонин на те же 30%. Во всех известных исследованиях массаж снижает депрессию
📌 Йога и медитация - практически бесплатное средство от депрессии
📌 Разумная встряска организму - небольшой стресс. Например покататься на атракционах. Кто хочет - может прыгнуть с парашутом. Ой это я переборщил :).Занятия спортом - к стати тоже дает организму стресс. Как я выше говорил, разумная конкуренция - те же спортивные командные соревнования подойдут
📌ОМЕГА-3. Ешьте регулярно рыбу
📌 Витамины и микроэлементы
Будте здоровы и удачи !
И еще статья на смежную тему:
Нет настроения, ничего не хочется ? Как "починить" мотивацию ?
Понравилась статья, нажмите 👍 и поделитесь информацией с другом ‼️