Чтобы набрать мышечную массу быстро без ущерба для здоровья и без остановки в прогрессе, тебе нужно исправить 4 основные проблемы

Ты уже понял степень важности диагностики ОДА

Теперь пройдёмся по 4 ошибкам, чтобы понять, как работает этот механизм

Ошибки следующие:

Ты не проводишь диагностику ОДА
Делаешь самую простую и банальную разминку, которая тебе не подходит
Переходишь работать в тренажёры, когда что-то начинает болеть
Выбираешь упражнения исходя из ощущений, где ты "лучше" чувствуешь мышцы

Пройдёмся по каждому пункту. Ты поймёшь, какие действия нужно совершать, чтобы исправить эти ошибки

1. Ты не проводишь диагностику опорно-двигательного аппарата ❌

Начало любой программы - это диагностика ОДА, на основе которой ты сразу поймёшь какие упражнения тебе нельзя выполнять на первое время

Например, при спазме подвздошно-поясничных мышц, человек не сможет держать поясницу прямо, что необходимо в становой тяге. И он будет выполнять все подобные упражнения со спиной сутулой собаки

Спазмы вызывают искривления, из-за которых ты не попадаешь в нужные углы, соответственно силовые растут плохо

С чего начинается диагностика?

Диагностируем стопы, т.к. это наш фундамент, от которого зависит положение всего корпуса

Сейчас вы поймёте, почему могут болеть плечи, о чём я заикнулся в первой части статьи

Видим, что правая стопа завалена внутрь, подошвенная фасция стянута (плоскостопие)
Из-за этого идёт перекос таза
Из-за перекоса таза, верхняя часть тела будет это компенсировать
Соответственно лопатки будут искривлены
Искривление лопаток может привести к спазму подостной мышцы (мышца в центре лопатки)

Это один из спазмов, вызывающий боль в плечевом суставе

Поэтому у тебя болит плечо, из-за стянутой фасции в стопе. А ты думал, что дело в самом плече

2. Делаешь самую простую и банальную разминку, которая тебе не подходит ❌

Разминка, как и программа тренировок, тоже должна быть индивидуальной

Вот ты провёл диагностику и выявил СВОИ спазмы и перекосы. И как банальный разогрев (кардио и суставная разминка) снимет тебе спазмы?

Никак. Тебе нужно добавить специальные упражнения, которые проработают эти зажимы и вовлекут целевые мышцы в работу уже в начале тренировки

Поэтому, выстроив свою индивидуальную разминку ты значительно повышаешь продуктивность тренировки

3. Переходишь работать в тренажёры, когда что-то начинает болеть ❌

Ты делаешь присед со штангой. У тебя болит поясница из-за спазма грушевидной мышцы. Ягодица и бедро атрофированы, ты их чувствуешь плохо

Ты думаешь: "Пойду делать жим ногами, чтобы не болела поясница и чтобы лучше чувствовать мышцы"

Но при жиме ногами тоже ведь работает ягодица и бедро

Любые упражнения, вовлекающие ягодицу, будут грузить спазм грушевидной мышцы

Не надо убегать от проблемы, она ведь она уже находится в вашем теле

4. Выбираешь упражнения исходя из ощущений, где ты "лучше" чувствуешь мышцы ❌

Пример. Ты сгибаешь руки со штангой для прокачки бицепса. Это хорошее упражнение. Но предположим, что бицепс ты чувствуешь плохо

Ты начинаешь искать в ютубе/рилсах "самые эффективные" упражнения на руки

И дальше ты видишь, как фитнес блогеры выполняют какие-то необычные упражнения на бицепс под определёнными углами

Ты начинаешь их выполнять и вуаля, ты начинаешь ощущать каждый миллиметр бицепса

Но такая исковерканная техника не даёт ничего, кроме ощущений

И большинство этих упражнений противоречат биомеханике. Т.е. с такими упражнениями у тебя вылезут новые спазмы и искривления

Тебе не нужно искать какие-то "лучшие упражнения". Тебе надо избавиться от спазмов, которые мешают твоим мышцам вовлекаться в работу

Именно поэтому эта технология называется FST-ODA

F (fascia) - фасции, которые имеют свойство стягиваться, вызывая спазмы, перекосы и диспропорции

S (spasm) - спазмы, которые вызывают боли и делают мышцы неактивными, мешая им вовлекаться в работу

T (training) - тренировочный процесс, который построен на основе работы со спазмами и фасциями

ODA - диагностика опорно-двигательного аппарата, которая выявляет все твои спазмы, чтобы понять, какие специальные упражнения добавить в программу

И для освоения этой системы тебе нужно исправить те 4 ошибки, которые я расписал выше

Но не смотря на эту уникальную систему, у меня тоже были сомнения, когда я начал её внедрять. И наверняка у тебя появились следующие вопросы:

Моя тренировка итак длится 1,5ч, а тут ещё какие-то упражнения, у меня времени нет

Я тебе скажу, что твоя тренировка даже сократится по времени

Во-первых, упражнения которые ты добавишь, займут не более 10 минут

Во-вторых, ты в 2 раза сократишь кол-во упражнений на основной тренировке

И продуктивность только повысится, т.к. ты снимешь спазмы и целевые мышцы станут активными. И даже сделав 2 подхода, твои мышцы уже получат должную нагрузку для роста

Это слишком сложно. Какая-то анатомия, диагностика...

Совсем не сложно. Это мне пришлось ночами зубрить медицинские термины и разбираться в глубинной анатомии

Тебе я рассказываю всё простым языком

Тебе нужно один раз понять свои проблемы. Болит здесь, значит делаем это. Болит там, делаем другое

А что если и эта система не сработает?

Просто ответь мне. Почему твои мышцы не вырастут, если ты снял спазмы, которые мешали твоим мышцам вовлекаться в работу?

Мышцы стали активными, а значит тестостерон будет лучше соприкасаться с рецепторами мышечной клетки, стимулируя её к росту

Плюс, силовые показатели станут расти

Рост силовых + активное вовлечение целевых мышц = рост массы. Это константа

Займусь этим позже, сейчас времени мало

Если хочешь, чтобы позже у тебя случилась такая же ситуация, что и у меня раньше, то хорошо, подожди месяц и у тебя спазмы будут грузится сильнее

Подожди 4 месяца и ты будешь бегать по поликлиникам и жрать таблетки

И подожди 6 месяцев и ты травмируешься, забыв о тренировках

Эти болячки могут иметь накопительный эффект. Если сейчас не болит, то не значит что не заболит потом. Зачем рисковать?

Лучше действуй сейчас. Забьёшь на эту статью, потом я тебе уже не помогу

Я и так сейчас прогрессирую и чувствую себя хорошо, зачем мне это?

Круто, но давай будем думать наперёд, если хотим сохранить здоровье

Помнишь то видео, где мужик, сгибая руки с гантелей, оторвал себе бицепс

Сейчас все скажут - "И что? Он просто взял большой вес"

Для кого-то этот вес большой. Но этот мужик, Павел, поднимает такие веса с лёгкостью каждый день, его специализация - строгий подъём на бицепс

Но почему-то его бицепс решил оторваться

Дело было не в весе, а в спазмах, которые стягивали мышечную фасцию на бицепсе. Его мышцы сильно забиты, отсюда и упругая фасция

А ведь он тоже прогрессировал как и ты...

Не подавайся нашему Русскому менталитету который думает “пока не болит, то всё нормально”

Ну а теперь главный вопрос - как освоить эту систему?

Если этот вопрос возник в твоей голове и ты хочешь:

Начать прогрессировать уже в первые 2 недели
Раз и навсегда забыть о болях и дискомфорте
Чтобы я ЛИЧНО тебе подобрал специальные упражнения

То жми на жёлтую кнопку внизу и переходи на ФИНАЛЬНУЮ часть этой статьи