- 10см в талии. Ч.2.
Итак, дорогие дамы, речь сегодня пойдёт об одном известном упражнении. Вы его прекрасно знаете. Разберём, как его выполнять, когда и кому?
Вакуум.
Это упражнение, при котором вам необходимо максимально втягивать живот. Некоторые ошибочно полагают, что вакуум сжигает жир. Жир сжигается ТОЛЬКО за счет дефицита калорий. Так что не смешите)
По факту, когда вы втягиваете живот, вы напрягаете мышцы. А именно, напряжению подвергается поперечная мышца живота 👇
Поперечная мышца живота находится прям под всеми остальными мышцами пресса. Именно она и тренируется. Благодаря вакууму эта мышца приводится в тонус, и соответственно подтягивает ваш живот, что визуально делает талию более узкой.
Техника.
Для начала выберите свой уровень сложности. Если никогда не делали, то начните с положения лёжа. Сперва сделайте глубокий вдох, а затем полный выдох. Во время самого выдоха не нужно стараться втягивать живот. Это нужно делать только после выдоха, когда живот автоматически сдулся, тогда и подключайте усилия, чтобы втянуть живот. Представьте в этот момент, что вы животом хотите коснуться позвоночника. Но не переусердствуйте, начинайте плавно.
Также, начните с 4-х подходов по 5-6 раз, на этом вся первая тренировка. Как почувствуете, чтобы готовы к новой нагрузке, повышайте кол-во подходов и повторений. А затем и само положение (на четвереньках, сидя, стоя).
Когда делать?
Обязательно на пустой желудок. В идеале утром натощак.
Кому и когда нельзя?
- Во время КД категорически запрещается хоть как-то напрягать живот. Иначе это приведёт к ещё более сильным спазмам и нарушениям цикла.
- Нельзя выполнять если у вас имеются какие-либо заболевания ЖКТ и внутренних органов. Вакуум приведёт к обострению этих заболеваний.
- Противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку вакуум повышает кровяное давление.
- А также его нельзя выполнять беременным и в первое время после операции. Сначала необходимо пройти реабилитацию, а только потом задаться этим вопросом.
Вывод.
Вакуум действительно поможет сделать вам узкую талию. Но он не будет работать, если у вас не налажено питание, и если нет дефицита калорий. Вакуум это лишь дополнение к базе.
P.s. Вакуум, также, устраняет боли в пояснице)