Ошибка в накачке спины
В этой статье разберём одну из основных ошибок и поговорим о широчайшей мышце спины. Все же в детстве хотели летать, вот и будем качать крылья. Главная ошибка - вы не понимаете функцию широчайшей мышцы.
Немного анатомии.
Широчайшая мышца. Внизу крепится к остистым отросткам с шестого по двенадцатый нижних грудных позвонков, ко всем поясничным позвонкам, к крестцу и к гребню подвздошной кости. В верху крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.
Если говорить прям совсем простыми словами, то запомните две точки крепления. Это поясница и ПЛЕЧО.
Функция широчайшей мышцы.
Основная функция - разгибание плеча. Ниже вы видите 2 фото 👇
На первом фото плечо наверху и широчайшая полностью растянута. На втором фото плечо опущено, а локоть слегка уведён за спину - широчайшая полностью сокращена.
Когда вы тренируете широчайшие мышцы, то вам нужно выполнять их функции, т.е. вам нужно разгибать (опускать вниз) плечо. А многие тупо сгибают руки и спину не прокачивают от слова совсем.
Давайте разберём на примере одного упражнения 👇
На этих фото я корпус держу вертикально. Обратите внимание на угол между плечом и корпусом на левой фотке, он крайне маленький, широчайшая не растянута. Соответственно мышца не получает нужную нагрузку.
А теперь посмотрим на правильный вариант 👇
Тут я уже сел на край сидушки и наклонил корпус. И о чудо, угол между плечом и корпусом стал значительно больше. Мышцы растянуты и лучше вовлекаются в работу. Почувствовали разницу? Я выполнил функцию широчайшей. Т.е. плечо относительно корпуса опустилось.
На этом статья подошла к концу. Если вы хотите грамотно тренироваться и действительно получать результат, то необходимо изучать биомеханику движений, иначе смысла в ваших упражнениях не будет никакого. Если для этого вам нужен наставник, вы можете обратиться ко мне. Я даю не только результат, но и знания, объясняя всё на доступном языке.