Секретная схема прогресса.
Большинство людей тренируются в зале не пойми как. Да, они стараются повышать рабочие веса, делать больше повторений. Но этого недостаточно. Должна быть чёткая система, в которую входит прогрессия нагрузки и ПЕРИОДИЗАЦИЯ.
Отличие нас от зарубежных атлетов.
Вы замечали, что почти все американские спортсмены и бодибилдеры выглядят как греческие боги? И почему-то в нашей стране мы редко встречаем такие пропорции, объёмы и сухость.
И выглядят они так, потому что соблюдают некоторые правила:
И делают они это всё грамотно, по чёткой системе. Они не стараются прыгнуть выше головы и как можно скорее выжимать огромные веса.
А большинство русских ребят, просто стараются повысить рабочий вес на каждой тренировке или сделать больше повторений.
И вы спросите: "А в чём проблема? Мышцы же привыкают, поэтому на следующей тренировке и надо брать ещё больше вес".
Но проблема в том, что вы либо будете прогрессировать очень медленно, либо уйдёте в перетренированность.
Поэтому ваша прогрессия нагрузок должна быть похожа на этот график 👇
Разберём на примере такого упражнения, как жим штанги лёжа.
На первой тренировке вы например сделали 3 подхода на 4 раза с весом 100кг. В сумме вышло 1200кг (общий тонаж).
И вот на второй тренировке, вам не надо стараться брать больше вес или делать больше повторений. Необходимо СНИЗИТЬ вес и сделать те же 3 подхода, но на 6 раз. К примеру: штанга 90кг 3х6. И в сумме 1620кг. Т.е. мы не откатили назад, мы повысили ТОНАЖ и вышли на новый уровень.
А ведь многие жопу рвут на каждой тренировке и пытаются поставить мировые рекорды.
То, чем я поделился, это супер рабочая схема. Расти будете, как на дрожжах.