СИСТЕМА F.T.P. Ч.2.
НА ЧЁМ МЫ ОСТАНОВИЛИСЬ В ПРОШЛЫЙ РАЗ? ВЕРНО, МЫ РАЗОБРАЛИСЬ, ЧТО ДЛЯ ПОСТОЯННОГО ПРОГРЕССА НАМ ВАЖНО:
- Давать адекватный тренировочный объём на организм
- Вести дневник тренировок
- Постоянно выкладываться больше (прогрессия нагрузки)
НО В ЧЁМ ПОДВОХ? Я СКАЗАЛ, ЧТО НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ НАДО ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ ЧУТЬ БОЛЬШЕ. НО ЕСЛИ МЫ БУДЕМ ПОСТОЯННО ПОВЫШАТЬ ВЕСА И КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ, ТО МЫ ПЕРЕТРЕНИРУЕМСЯ.
СРАЗУ ВОПРОС. И КАК ЖЕ ТОГДА НАМ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ БОЛЬШЕ? ВЕДЬ МЫ ЖЕ СЛОВИМ ПЕРЕТРЕН 🤷♂️
ДАВАЙТЕ В ЭТОМ РАЗБЕРЁМСЯ. МЫ ПРОЙДЁМСЯ ПО ВСЕМ БУКВАМ F.T.P.
НО НАЧНЁМ МЫ С БУКВЫ "Т", РАЗ УЖ МЫ ЗАГОВОРИЛИ О ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ.
Т - ТОННАЖ
Я уже сказал, что тупое линейное повышение рабочих весов или повторений НЕ РАБОТАЕТ.
Просто представьте, какая нагрузка идёт на связочный аппарат, когда вы всегда стараетесь выложиться больше своего максимума.
Вы не просто словите перетрен. Вы рискуете серьёзно травмироваться.
Я понимаю, что часто хочется потешить своё эго и выпендриться перед сочными девочками в зале.
Но стоит оно того? Вешать на штангу кучу дисков и кое как пытаться её пожать, типо "Я ЖЕ ПОВЫШАЮ НАГРУЗКУ". А потом рвутся мышцы и вы забываете о тренировках на год...
В лучшем случае, вы просто будете топтаться на одном месте и никакие силовые показатели у вас не вырастут. А ведь так хотелось бы пожать заветные 100кг...
И вот, что делают прошаренные спортсмены.
Допустим вы пожали 80кг от груди, 3 подхода на 8 повторений.
Пытаться в следующий сделать 9-10 повторений будет глупо, так же как и взять 85кг.
Сейчас вы удивитесь, но вес нужно СНИЗИТЬ.
Давайте теперь посчитаем тоннаж - это суммарное количество килограммов, которое вы подняли в каком-либо упражнении.
ЖИМ ЛЁЖА. 80кг 3 подхода на 8 раз. 80*8*3 = 1920кг.
ВНИМАНИЕ! Что делают опытные спортсмены? Снижают вес, оставляют столько же повторений, НО, добавляют ещё один рабочий подход. И получается ⬇️
ЖИМ ЛЁЖА. 75кг 4 подхода на 8 раз. 75*8*4 = 2400кг. БИНГО!
Казалось бы, вес снизили, и даже оставили те 8 повторений, делать стало легче, но в итоге мышцы получили БОЛЬШЕ нагрузки, ведь мы просто добавили ещё один подход)
И это я привёл вам лишь один пример того, как можно считать тоннаж.
Существуют формулы, которые позволят вам МАКСИМАЛЬНО ТОЧНО посчитать все веса для каждого упражнения. И поверьте, если вы по этим формулам всё посчитаете ваш прогресс пойдёт в геометрической прогрессии.
С помощью этих формул я вырос в жиме лёжа с 80кг до 100кг ВСЕГО ЗА 2 МЕСЯЦА. А потом и вовсе до 120кг ещё за 4 месяца.
И эти формулы - одна из составляющих моего курса F.T.P.
Здесь всю информацию выложить не смогу, друзья, иначе вы эту статью часа три будете читать).
Скажу только одно. Освоив эту систему вы навсегда забудете про:
❌ Бесконечные безрезультатные тренировки
❌ Понижение силовых показателей
Поэтому крайне важно продумывать каждую свою тренировку. Но и это ещё не всё. Если хотите получить максимальный буст, то помимо тоннажа нужно соблюдать ещё 2 момента.
Р - ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Я думаю, что про периодизацию слышали многие. Но вопрос "ЧТО ЭТО ТАКОЕ?" остаётся всё ещё открытым.
Давайте разберём это слово исходя из простой логики. ПЕРИОДИЗАЦИЯ - ПЕРИОД.
Если мы говорим о тренинге, то это какой-то определённый период в тренировках, расписанный под конкретную цель.
"ТРЕНИРУЙСЯ ГОД В РАЗНЫХ ЦИКЛАХ, НА РАЗНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ И ТЫ УЗНАЕШЬ, ЧТО ЛУЧШЕ НА ТЕБЕ РАБОТАЕТ".
Если не слышали, то и прекрасно.
А ещё многие говорят, что работать нужно в пределах 8-10 повторений, потому что это на массу.
Знаете почему говорят об этих 8-10 повторениях. Потому что находясь в этом диапозоне вы работаете на гипертрофию и задействуются, в большей степени, быстрые мышечные волокна.
Но если тренироваться всегда в одном и том же цикле, ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ СЧИТАЕМ ТОННАЖ, то мы опять уткнёмся в плато и прогресс остановится.
И то, что вы год занимаетесь в разных циклах и в разных диапозонах повторений, это можно считать за периодизацию, да. НО она максимально кривая и НЕОБДУМАННАЯ. И потом, вы ещё решаете всё время тренироваться в одном и том же цикле...
А нужно наоборот, продолжать тренироваться во всех циклах. Где-то повышать силовые показатели, где-то работать на гипертрофию, где-то растягивать мышечную фасцию.
Именно этому я учу всех своих подопечных, которые прошли курс F.T.P., и каждый из них теперь знает как ГРАМОТНО чередовать между собой все циклы и выстраивать из низ периодизацию на 3-6 месяцев.
Каждый ученик теперь самостоятельно составляет себе программы. Просто почитайте один из отзывов и вы поймёте, что курс содержит в себе очень ценную информацию ⬇️
Как видите Дима долго не мог начать прогрессировать. Он топтался на одном месте и никак не мог набрать вес.
✅ Поднял свои силовые показатели во всех упражнениях
✅ Продолжает прогрессировать и НЕ ловит перетрен
Поэтому, друзья, пройдя этот курс, вы сможете расписать эту периодизацию самостоятельно на 3-6 месяцев, научитесь считать тоннаж и узнаете, как растягивать мышечную фасцию.
КСТАТИ О ФАСЦИИ. ЭТО ВЕДЬ ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА В МОЕЙ СИСТЕМЕ. ДАВАЙТЕ ТЕПЕРЬ ПРОЙДЁМСЯ И ПО НЕЙ.
F - ФАСЦИЯ
Что такое мышечная фасция? Это некая оболочка, которая покрывает вашу мышцу. Вы видите её на фотографии.
Про фасцию ВООБЩЕ МАЛО КТО ЗНАЕТ. Знания многих людей заканчиваются на 8-10 повторениях, типо это на массу. Но помимо роста силовых, помимо гипертрофии, очень важно фасцию растягивать.
Как правило, многие её растягивают тренируясь в диапозоне 20 повторений. И да, они правы. Но это устаревшая схема.
Я знаю схему, которая растягивает фасцию в 3 РАЗА ЛУЧШЕ. По этой системе тренировался один из моих кумиров Джереми Буэндия.
Чтобы вы понимали, Джереми 4-х кратный Мистер Олимпия в категории Менс Физик. 4 РАЗА ПОДРЯД он занимал 1-ое место.
Он один из тех чемпионов который делал акцент на растяжении фасции.
Конечно он профессиональный культурист. И тренироваться так как он - это работать себе в ущерб.
Поэтому эту схему по растяжении фасции я модернизировал под обычных людей, которые не стремятся выходить на сцену. И она очень хорошо работает!
С растянутой фасцией вы будете выглядеть лучше. Поэтому если вы хотите получить от этого бОльший выхлоп, а не пытаться растягивать фасцию в переделах 20 повторений, то вы можете пройти мой курс. Я там всё объясняю на максимально ПРОСТОМ ЯЗЫКЕ, даже ребёнок это поймёт.
Теперь давайте всё объединими.
Чтобы прогрессировать максмиально быстро, НЕЛЬЗЯ тренироваться бездумно и по ощущениям. Нам необходимо:
- Вести тренировочный дневник
- Продумывать каждую тренировку и подсчитывать тоннаж
- Грамотно выстраивать периодизацию
- Растягивать мышечную фасцию
Думаете это звучит сложно? Вовсе нет)
Друзья, в своё курсе я это объясняю НА САМОМ ПРОСТОМ ЯЗЫКЕ. Если я потратил годы на изучение всей информации, проходил курсы, где говорили всё на "китайском" языке и ночами сидел, чтобы в этом разобраться, то вы поймёте всё с первого раза.
Что вы получите пройдя этот курс?
✅ Личный кабинет с 3 лекциями по 20мин
✅ Узнаете, какие типы тренировок существуют и какой тип выбрать, исходя из своего уровня подготовки
✅ Узнаете какие циклы существуют и как их ГРАМОТНО чередовать
✅ Сможете самостоятельно расписать периодизацию
✅ Научитесь растягивать мышечную фасцию
✅ Самостоятельно распишите себе план тренинга на 3-6 месяцев
✅ Наберёте 6-8кг мышечной массы
✅ Максимальный рост силовых показателей
✅ Забудете про перетрен и выгорание
✅ После прохождения курса я лично проверю план тренировок, который вы себе составили
Звучит круто, да?
И вам больше не придётся тратить 20 ТЫСЯЧ за 10 персональных тренировок с тренером, который вас просто потренирует, отпустит домой и не расскажет даже ПОЛОВИНУ того, что я рассказываю в этом курсе.
Я сэкономлю вам кучу времени и вы забудете раз и навсегда о персональном тренере.
Какова цена вопроса?
Мне многие говорят, что это должно стоить тысяч 10 точно. Но его цена составляет всего 1990₽.
1990 КАРЛ! ДА ЭТО СЧИТАЙ БЕСПЛАТНО.
Это как один заказ суши на двоих. Только тут вы закроете все свои вопросы касательно тренинга.
Просто ещё раз почитайте, что вы получите⬆️ и вы поймёте, насколько это адекватная цена.
С кем работать не хочу?
С теми, кто любит перекладывать ответственность на других.
Есть такие люди, которым ты даёшь всё необходимое, вкладываешься в его результат, а он тупо не соблюдает твои рекомендации...
А потом ещё и обвиняет меня в том, что он не получил результат. И я задаю вопрос "А ТЫ ВСЁ СОБЛЮДАЛ, ЧТО Я ТЕБЕ ГОВОРИЛ?". И когда я слышу подобный ответ "НУУУ, НЕ ВСЕГДА...", мне сразу становится всё понятно.
Я даю вам инструменты и подробно объясняю как ими пользоваться. Но пользоваться ими уже должны ВЫ. Я не могу работать за вас и потом магическим образом передать вам результат)
Поэтому если ты готов и хочешь наконец-то добиться желанного результата и тела мечты, то переходи по ссылке ниже и забирай курс F.T.P.
ЗАБРАТЬ КУРС
Если появятся вопросы, то вы всегда можете со мной связаться: