КАК БЫСТРО ГОРИТ ЖИР В ТЕЛЕ

А вы знаете, что сжигание жира можно просчитать математически, и примерно узнать, когда у Вас сожжется определенное количество жировой прослойки. Сейчас мы об этом поговорим, мне эта тема очень нравится, т.к мои друзья знают, как я люблю математику.

Начнём с азов. Сжигание жира начинается тогда, когда в организме создаётся дефицит энергии (калорий). Т.е когда в организм поступает меньше калорий (энергии), чем он расходует. И наоборот, Вы жиреете, когда находитесь в профиците калорий, т.е Вы потребляете больше, чем может переварить организм. Разобрались. Уже доказано, что в организме сжигается 1 кг жира, когда дефицит энергии составляет около 8000 ккал.

Теперь самое интересное. Как вообще подсчитать динамику сжигания жира, зная эти данные? Чтобы это понять, мы должны в первую очередь знать, сколько калорий в среднем сжигает наш организм за сутки, ведь приход калорий из пищи зависит полностью от нас и его посчитать не сложно.

Воспользуемся формулой X +Y = Z. Где параметр Z - это Ваш общий расход калорий за сутки, который складывается из параметров Х и Y, где Х – это Ваш основной обмен веществ (сколько калорий организм сжигает в состоянии покоя), а Y - расход калорий на Вашу активность (движение, спорт и тд). Другими словами, даже в состоянии покоя наш организм тратит энергию (работают органы, мышцы, мозг и т.д), в среднем около 80-100 ккал в час. А если мы выполняем доп нагрузку, то сжигается больше энергии, чем обычно. К примеру Вы пробежали 30 мин по улице. Суть вы поняли

Самый точный способ узнать параметр X - измерить состав своего тела на анализаторе. Сейчас поясню, как он его определяет. Прибор точно вычисляет по методу сопротивления эл. импульсов (биоимпенданс) сколько у Вас в организме жировой и мышечной ткани, а зная эти цифры можно легко вычислить базовый обмен веществ. Ведь на обеспечение 1 кг мышц нужно примерно 30 ккал в сутки, а на 1 кг жира – 6 ккал в сутки. Путем умножения получаем нужную цифру, однако прибор это делает за вас, и выдает нам четырехзначный параметр Х. Если у Вас нет возможности измериться на приборе, в интернете есть формулы, которые показывают, сколько примерно калорий сжигает ваш организм, однако это будут неточные цифры, т.к. они не учитывает состав тела, а это самое главное. Для нашего примера, возьмем девушку 80 кг, у которой параметр Х равен 1400 ккал в сутки.

Параметр Y можно узнать, к примеру, через фитнес браслет (только качественный), который высчитывает всю Вашу активность за сутки и выдает необходимую цифру. Если нет браслета можно примерно прикинуть эту цифру, однако лучше знать наверняка. В нашем примере для девушки параметр Y составляет 500 ккал в сутки.

Следовательно общий расход энергии Z = 1400 + 500 = 1900 ккал в сутки для девушки в 80 кг. К примеру девушка обратилась ко мне и я выстроил ей правильный рацион питания на 1200 ккал (важно опускаться не ниже 1000), чтобы девушка не голодала, потребляла при этом норму белка, необходимых жирных кислот, миктроэлементов и т.д

Следовательно, она потребляет 1200 ккал, а расходует 1900. Это означает, что каждый день ее дефицит энергии составляет 700 ккал. Через 11,5 дней ее дефицит достигнет 8000 ккал и девушка потеряет 1 кг жира, а за месяц такого режима она потеряет чуть более 2,5 кг жира. Конечно, девушка может снизить вес на бОльшую цифру кг, т.к при снижении веса уходит лишняя вода, шлаки, мышечная масса. Однако нас интересует именно жир, т.к именно он бесит людей в зеркале. И именно от процента жира в организме зависит Ваш внешний вид.

В среднем динамика может составляет около 3-5 кг в мес, где 1,5-3 кг это чистый жир. И это очень даже хорошая динамика, т.к будут уходить именно объемы. Однако повторюсь, здесь все индивидуально! Казалось бы, что теперь можно с легкостью рассчитать всю динамику сжигания жира, однако тут много нюансов. Один из которых в том, что при уменьшении веса Ваша цифра расхода калорий будет уменьшаться, тогда и дефицит калорий также будет уменьшаться, следовательно и скорость сжигания жира.

Теперь Вы понимаете, почему у меня появляется улыбка на лице, когда человек хочет снизить вес на 7 кг жира за месяц, ведь физиологически это невозможно. Если конечно Ваш стартовый вес не составляет 150 кг, т.к там цифра расхода энергии будет явно очень очень большой, следовательно хороший дефицит калорий обеспечить намного проще. Вспомните телепрограмму «Взвешанные люди» и посмотрите на сколько снижали вес участники в первые недели проекты. А позже динамика замедлялась, что вполне логично. Вот поэтому последние кг жира даются так сложно. Ведь необходимый дефицит обеспечить намного сложнее. Чем меньше вес, тем меньше дефицит. Девушке с 80 кг снизить вес до 60 кг намного проще, чем позже просушиться до плоского живота до веса в 55 кг (рост к примеру 168).

Резюме

И напоследок хочу предостеречь Вас, чтобы Вы не делали акцент только на подсчете калорий. Калорийность рациона очень важна, однако состав калорий намного важнее. Ведь в свою калорийность Вы должны поместить весь баланс макро- и микроэлементов, чтобы организм не испытывал стресс, и Вы не теряли мышечную массу и свое здоровье вместе с лишними кг.

Связаться со мной

Контакты в соц сетях:

Страница Клуба ЗаЗОЖ https://instagram.com/za_zozh_rostov?igshid=1w81adxm0y9t0

Я в Инсте https://instagram.com/24fit_style?igshid=jvl3d9ldmgrn

Я в ОК ok.ru/horsebob86

Я в ВК https://vk.com/horsebob

Я в ФБ facebook.com/horsebob

По вопросам марафонов стройности и других онлайн проектов, онлайн ведения, проверки дневника питания, приобретения спортивного и сбалансированного питания и добавок обращайтесь в личку.