Чек-лист «Анализ состояния сна»

Насколько вы довольны своим сном?

• редко бываю довольна (0 баллов),
• иногда довольна (1 балл),
• всегда довольна (2 балла)

Удается ли вам в течение всего дня быть бодрой, не прибегая к кофе или дневному сну?

• редко удается (0 баллов),
• иногда удается (1 балл),
• всегда удается (2 балла)

Вы спите между 2 и 4 часами ночи?

• редко (0 баллов),
• иногда (1 балл),
• всегда (2 балла)

Ночью вы проводите без сна менее 30 минут? В них включается как время на засыпание, так и минуты, когда вы проснулись посреди ночи и не можете снова уснуть.

• редко (0 баллов),
• иногда (1 балл),
• всегда (2 балла)

Вы спите от 6 до 8 часов в сутки?

• редко (0 баллов),
• иногда (1 балл),
• всегда (2 балла)

Подсчитайте количество баллов, которые вы набрали.

0 баллов сигнализируют об очень низком качестве сна, а 10 баллов — о том, что со сном у вас все в порядке. К какому числу вы ближе?

Если вы набрали менее 5 баллов, необходимо задуматься об улучшении качества сна.