🌝 Почему важно спать именно ночью
Наши тела могут адаптироваться к ночной работе, подготовке к экзаменам или вечеринкам. Однако такой образ жизни не приносит пользы нашему здоровью.
В соответствии с естественными биоритмами, людям свойственно оставаться активными днем и отдыхать ночью. Нарушение этих циклов может спровоцировать развитие ряда серьезных заболеваний, таких как диабет или депрессия. Этот вывод подтверждается многочисленными исследованиями, проведенными на общей выборке более 433 тысяч людей.
Когда мы ложимся спать достаточно рано, наш организм своевременно вырабатывает мелатонин, что способствует сохранению нормального циркадного ритма. Изменить свой образ жизни может быть сложно, но это важно для поддержания высокой продуктивности и снижения стресса.
Стоит отметить, что для некоторых людей поздний сон вполне естественен, это связано с мутацией в гене PER3, которая смещает их циркадные ритмы. Однако это не касается большинства людей.
Что можно предпринять уже сегодня? Не стоит резко менять свой обычный график и пытаться заснуть в 23:00, если вы обычно ложитесь в 02:00. Поступите так: завтра попробуйте лечь спать на 15 минут раньше, на следующий день - еще на 15 минут, и так далее. Таким образом, ваш организм сможет плавно адаптироваться к новому графику. И не забывайте открывать шторы сразу после пробуждения - солнечный свет поможет активировать новый цикл.
Знаете, в нашем мире все важные процессы происходят в ритме: сердцебиение, волны на море, вращение Земли вокруг Солнца... И даже наш сон тесно связан с ритмами природы. Вот почему важно спать именно ночью - мы ведь часть этого великого космического балета!
Если нас вынудят танцевать в неподходящее время, мы станем похожи на затерянных вальсеров, и наше здоровье может пострадать. Подобно тому, как танцор, кто забыл свои движения, может споткнуться и упасть.
Поэтому давайте относиться к сну как к драгоценной мелодии, которую нам важно сохранить. Мы можем делать это постепенно, также как и аккорды, нарастающие в симфонии: каждый день ложитесь спать чуть раньше, пока ваше тело не встроится в эту нежную ноту ночного сна.
А утром, как только вы просыпаетесь, пусть первым делом будет встреча с солнечным светом. Даже если за окном серо и пасмурно, вспомните о солнце. Оно всегда там, за облаками, оно следует своему ритму, и мы вместе с ним.
Итак, уважайте свои ночные танцы. Даже в суете и хаосе современной жизни, мы всегда можем найти гармонию в простых и естественных ритмах. Нам нужно лишь вспомнить и снова научиться слушать эту музыку сна. 🌌
Исследования
1. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance
2. Early versus late bedtimes phase shift the human dim light melatonin rhythm despite a fixed morning lights on time
3. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort