Week 3. Procrastination. Tackling Procrastination — It is Easier, and More Valuable

Вы уже узнали об одном удобном инструменте, который помогает преодолеть прокрастинацию - "технике помидора", когда мы 25 минут непрерывно концентрируемся на задаче, а потом недолго отдыхаем.

Понимание когнитивных психологических причин прокрастинации, как и понимание химических свойств яда, может помочь нам предотвратить вред.

Механические, привычные реакции, которые ваш мозг выдаёт в ответ на определённые сигналы. Эти "зомби"-реакции часто направлены на то, чтобы вам стало лучше здесь и сейчас. Вы увидите, что можно перехитрить этих зомби и заставить их помочь вам справиться с прокрастинацией, когда это нужно.

Не всякая прокрастинация - зло.

Научиться преодолевать прокрастинацию так важно по той причине, что обучение - это деятельность, которая требует постепенности. В ваших интересах избегать зубрёжки, при которой не образуются прочные нейронные связи. Затратив на обучение столько же времени, но распределив его по расписанию и начав раньше, вы научитесь лучше.

Главные вещи - в первую очередь.

В отличие от прокрастинации, в которую впасть очень легко, усилие воли даётся с трудом. На него тратится много ресурсов нервной системы. Не стоит тратить усилие воли на то, чтобы победить прокрастинацию, кроме случаев, когда это совершенно необходимо.

Как вы помните, мы прокрастинируем тогда, когда нужно делать что-то не совсем приятное. Вы подумали о чём-то, что вам не особенно нравится, и центры болевой чувствительности в вашем мозге активируются, поэтому вы переключаетесь, и ваше внимание фокусируется на чём-то более приятном. От этого вы чувствуете себя лучше. Хотя бы на время. Но, увы, долгосрочные последствия откладывания, вошедшего в привычку, могут быть печальными. Чем больше вы откладываете учёбу, тем более неприятно становится о ней думать с каждым днём. Во время проверки знаний вас может "заклинить", потому что так и не были заложены прочные нейронные структуры.

Прокрастинация может быть одной из важных "краеугольных" плохих привычек, иными словами, тех привычек, которые влияют на многие важные сферы вашей жизни. Если вы добьётесь успеха в этой области, то множество других позитивных изменений не заставит себя ждать. У прокрастинации много общих черт с зависимостью. Она приносит временную радость и облегчение, спасая от реальности, которая бывает скучна.

Вы можете стать хозяином своей привычки. Решения должны принимать вы сами, а не ваши заботливые, но не думающие зомби - ваши привычки.