Week 3. Procrastination. Surf is Up: Process Versus Product

Один из лучших способов достигнуть эффективности в обучении - это использовать умственные инструменты и хитрости, чтобы вдохновлять и мотивировать себя.

Прежде всего, когда вы в принципе чему-то учитесь, нужно осознавать, что совершенно нормально испытывать некоторые отрицательные эмоции, прежде чем приступить к очередному занятию. Даже если это предмет, который в целом вам нравится, важно то, как именно вы работаете с этими эмоциями.

Исследователи выяснили, что люди, которые не прокрастинируют, избавляются от негативных мыслей, говоря себе что-то вроде: "Бросай уже тратить время и просто займись этим, как только ты начнёшь, тебе сразу станет легче."

Если вы заметили, что избегаете каких-то дел потому, что они вызывают неприятные ощущения, то знайте, что существует ещё один хороший способ изменить своё отношение к ним. Он состоит в том, чтобы сосредоточиться на процессе, а не на продукте.

Под процессом понимается течение времени и те привычки и действия, которые связаны с этим течением времени. Продукт - это конечный результат, например, домашнее задание, которое вам нужно доделать.

Чтобы предотвратить прокрастинацию, вам стоит попытаться не концентрироваться на продукте, вместо этого ваше внимание должно быть направлено на сами процессы. Процессы связаны с привычными действиями, которые помогают вам выполнить неприятные задачи, которые нужно выполнить.

Именно результат вызывает болевые ощущения, которые вынуждают вас прокрастинировать. Вместо этого нужно сосредоточиться на процессе, или на нескольких процессах. То есть на небольших отрезках времени, которые вы в течение нескольких дней или даже недель будете тратить на ответы на вопросы или подготовку к контрольным. Какая разница, закончите вы работу, поймёте ключевые понятия или нет за один присест? Главное, напротив, в том, чтобы вы спокойно приложили максимум усилий в течение краткого времени.

А теперь - процесс.

Один из простейших способов сконцентрироваться на процессе - это проработать один "помидор", 25-минутный период, а не выполнить какую-либо задачу. Основная идея тут в том, что "зомби" - часть мозга, отвечающая за привычки - любит процессы, потому что может, ни о чём не задумываясь, просто шагать рядом. Намного легче призвать дружественные "зомби-привычки" помочь с процессом, чем заставить их помочь с продуктом. Фокусируя внимание на процессе, а не на продукте, вы позволяете себе перестать постоянно оценивать: а близок ли я к завершению? Вместо этого вы расслабленно погружаетесь в само течение работы.

Важно помнить, что когда возникает повод отвлечься, а он всегда возникает, - нужно приучить себя просто не реагировать на этот повод.

Конечно, устроить работу так, чтобы минимизировать отвлечения, - это тоже отличная идея.

Многие студенты приходят к выводу, что тихое место или наушники, не пропускающие звуков, если вы можете себе их позволить, могут очень пригодиться, когда нужно сосредоточиться.