March 3, 2020

Week 3. Procrastination. Zombies Everywhere

Говоря языком нейробиологии, получение знаний кусками связано с привычкой. Привычка бережёт нашу энергию. Она позволяет нам освободить ум для других видов деятельности.

Вы используете "режим зомби" намного чаще, чем можете себе представить, в этом суть привычки.

Привычку можно представить как действие из четырёх частей.

Первая часть - это стимул. Это триггер, переключающий вас в "режим зомби". Стимулом может стать что-то очень простое: например, вы посмотрели на первую задачу в списке дел. Вы принимаетесь делать домашнюю работу или же, увидев сообщение от друга, решаете прекратить работу. Стимул сам по себе не несёт ни пользы, ни вреда. Механические действия, которыми мы отвечаем на стимул - вот что важно.

Номер два - механическое действие. Это и есть ваш "режим зомби". Привычная механическая реакция, к которой ваш мозг прибегает, получая этот стимул. Реакции "режима зомби" могут быть полезными, безвредными, а порой даже вредными.

Номер три - вознаграждение. Каждая привычка формируется и закрепляется потому, что мы получаем награду за это действие. Она приносит нам немедленное краткое ощущение удовольствия. Привычка прокрастинировать закрепляется быстро, поскольку перенос внимания на что-то более приятное - очень быстрое и простое вознаграждение. Но хорошие привычки тоже могут приносить вознаграждение. Чтобы избавиться от прокрастинации, очень важно найти способы вознаградить себя за хорошие привычки в обучении.

Номер четыре - убеждение. Привычки имеют силу, поскольку вы убеждены в них. Например, вам может казаться, что вам никогда не удастся изменить привычку откладывать учёбу на более позднее время дня. Чтобы изменить привычку, нужно поменять убеждение, которое лежит в её основе.