Как я похудела с 70 до 55 кг и больше 10 лет поддерживаю форму без усилий
Привет! Я Аня - интегративный нутрициолог и член национального общества диетологов. Я уже более 7 лет я помогаю клиенткам быть уверенными в себе, стройными и энергичными🔥
когда-то я сама страдала от лишнего веса😢 и не знала, как мне похудеть, потому что ничего не помогало!
В этой статье я хочу поделиться с вами моим личным опытом и рассказать:
Начнем с того, как я набрала лишний вес?
Знаете, мне на роду было написано быть пышечкой. С щечками, боками и большим животом. И дело не в генетике, а в пищевых привычках:
В моей семье любят вкусно и много поесть.
Не знают меры. Встают из-за стола с чувством, что «больше не влезет».
С детства меня учили не слушать сигналы тела, а доедать все, что есть на тарелке. Заглушать сложные эмоции едой.
Я стала сильно набирать вес, когда уехала учиться в другой город: в какой-то момент я поняла, что уже покупаю одежду на несколько размеров больше.
Вы думаете, я решаю исправить ситуацию?
Нет. Я стараюсь реже ходить в магазины, реже смотреть в зеркало, почти не фотографируюсь. Избегаю весов.
В один прекрасный день на мне не застегивается любимое платье и я решаю - пора что-то с этим делать.
Неудачные попытки похудеть. Что не сработало:
Честно - менять образ жизни и питание я была не готова.
Я искала какое-то легкое решение, волшебную таблетку, чтобы я не прилагала особых усилий и все как-то само решилось.
Поэтому сначала записалась на антицеллюлитный массаж и на недельку села на диету (недельку же можно и потерпеть).
Но…это не сработало ❌ На массаже очень больно, остаются синяки, я забиваю.
А после «недельки» ограничений я начинаю есть ещё больше.
Первая попытка оказалось неудачной.
Через несколько месяцев я предпринимаю ещё одну попытку похудеть и записываюсь в тонус клуб, который позиционируется как место, где можно похудеть без усилий.
Хоть я и умная девочка, но так хочется верить, что волшебный способ все-таки есть и усилий прилагать не придётся! За эту надежду я даже готова платить большие для себя деньги. Хоть бы сработало🤞🏻
Занимаюсь регулярно. И после каждой тренировки иду…обедать фастфудом!🙈Мне же обещали, что я похудею на тренировках даже без изменения питания))
Только вес все растет: 68…69…70.
Бросаю тренировки, т.к. они не работают.
Вот, что я бы хотела сказать себе тогда:
Не нужно бояться, что правильное питание - это ограничения, запреты, диеты и невкусная низкокалорийная еда. Ты просто пока не знаешь, как бывает иначе - но ты научишься. И тебе будет очень вкусно худеть!
Забота о питании — это залог того, как ты себя чувствуешь и как выглядишь. У тебя не получится похудеть, не изменив питание и пищевое поведение: перестань надеяться на "волшебные" массажи, тренажеры и диеты на 2 недели. Спойлер: это не сработает
Но сработает смена образа жизни. Сделай питание сбалансированным, вкусным и комфортным - тогда и через 10 лет вес не вернется
Поворотный момент в этой истории:
мне немного стыдно это рассказывать, но честно пишу как есть, ведь это неотъемлемая часть моей истории (и было больше 10 лет назад, когда я еще была молодой и глупой))
Итак, замотивировал похудеть меня...парень🙈
Который мне сильно понравился и который...считал меня толстой.
А мне очень хотелось показать ему, что я могу быть красивой, привлекательной и стройной! Мы вместе учились в университете и я хотела прийти на выпускной такой красивой, чтобы "он все понял"😄
Ради этого я решила подойти к делу серьезно: подписалась на кучу блогов о похудении и стала изучать их.
Конечно, даже 10 лет назад в этой теме была куча противоречивой информации и разных глупостей типа питьевой диеты, обматывания пленкой на тренировках и "не есть после 6" и т.д. Но я понимала, что если я хочу реальный долгосрочный результат, такие методы мне не подходят.
Пришлось смириться с мыслью, что без изменения питания результата не будет. И нужно было найти подходящую мне систему.
Я знала: запреты и ограничения не для меня. Я не выдержу, сорвусь и наберу ещё больше.
Я выбрала для себя гибкую диету и подсчет калорий. Я ела все что хотела, включая сладкое и мучное, просто укладывалась в свою норму калорий (с моим ростом и весом тогда это было 1700 калорий)
И для меня это сработало!!!
Хотя сейчас, с высоты 7-летнего опыта работы нутрициологом я вижу много минусов в этом подходе! И в данный момент я бы много раз подумала, прежде чем скачивать счетчик калорий, ниже расскажу, почему.
Хочу разобрать 10 ошибок в моем похудении, чтобы вы могли их избежать:
1. Я не обратилась за помощью к специалисту. Сейчас это кажется очевидным - ведь это возможность избежать ошибок и 100% получить результат. 10 лет назад мне это даже в голову не пришло.
2. Я начала худеть ради парня - а внешняя мотивация (для другого) всегда заканчивается быстро. Но моя увлеченность делом и первые результаты сделали своё дело :)
3. Я не сильно следила за соотношением БЖУ. Гибкая диета говорила следить за калорийностью, и почти ничего не говорила про макронутриенты, витамины, минералы и правильный выбор продуктов. Это один из самых больших минусов.
4. Вытекающий из предыдущего: я не следила за полезными жирами в рационе, за белком, за клетчаткой - т.к. не понимала, что это тоже важно.
5. Мой рацион был довольно однообразный. Например, на завтрак у меня всегда была овсянка и я с тех пор есть ее не могу)
6. Я ничего не знала про дефициты, не сдавала анализы, по сути мне просто повезло, что я была довольно здоровой :)
7. Иногда я устраивала себе «разгрузочные» дни, причём катастрофически неправильные
8. Постоянным подсчетом калорий я в какой-то момент привела себя к нарушениям пищевого поведения. Иногда я решала, что мне нужно «ужесточить» режим питания, а после покупала очень много сладкого и объедалась. По этому опыту сейчас с клиентками мы никогда не уходим в строгие ограничения!
9. Я не работала с водным режимом, сном и активностью. Не понимала, что нужен комплексный подход.
10. Я боялась, что если я отпущу контроль, то все вернётся обратно. Поэтому в итоге я считала калории больше года, хотя похудела значительно быстрее.
Повышенная тревожность - наше все🙈
Но тем не менее базовый принцип снижения веса (тратить больше, чем потребляю) я выполнила и как результат я примерно за 3 месяца я скинула 15 кг: с 70 до 55 кг.
На выпускной из универа купила ооочень красивое платье и сама была в восторге от того, как я выгляжу. Кстати, к этому моменту я уже и думать забыла про парня, из-за которого решила худеть.
Но у меня случилась новая влюблённость:
Я взахлёб читала статьи, исследования, книги, смотрела видео о питании и снижении веса. Могла часами говорить на эту тему!
У меня было огромное желание помочь другим и делиться опытом - и через пару лет, когда я поняла, что все серьезно и эта тема меня не отпускает, я завела БЛОГ НУТРИЦИОЛОГА и пошла учиться! Чтобы помогать другим❤️
И теперь мой личный опыт похудения очень помогает мне в работе с клиентками:
потому что я прекрасно понимаю, с какими сложностями они сталкиваются, как себя чувствуют, чего хотят и как привести их к результату комфортно и без страданий.
Но самое вдохновляющее - это как правильное питание изменило мою жизнь:
Я стала увереннее в себе, я стала себе больше нравится, я поняла, что если я после стольких неудачных попыток смогла похудеть - мне теперь вообще все под силу!🚀
Я поняла, что мне не нравится моя работа и поменяла сферу деятельности - стала нутрициологом. Сейчас я очень классный специалист и хорошо зарабатываю на любимом деле - это же мечта!
Я закончила отношения, в которых не чувствовала себя счастливой.
Я переехала из Архангельска в Питер, я начала вести свой блог, начала знакомиться и общаться с новыми людьми, путешествовать и ходить в горы.
Я пошла на вокал, на танцы, завела друзей и в итоге моя жизнь из “дом - работа- сериал” превратилась в яркую и увлекательную!
Иногда ты находишься в точке, где не знаешь, с чего начать.
Кажется, нужно менять вообще ВСЕ. В этой точке лучше всего начать с СЕБЯ. Своего тела. И отношения к себе.
Что самое классное - такие же изменения происходят сейчас у моих клиенток:
После программы они пишут о значительных переменах в жизни! Они открывают свое дело, получают повышение, удачно выходят замуж, улучшают отношения в семье:
Я ощущаю свою миссию в том, чтобы менять жизни людей и делать их лучше!Хочу, чтобы было больше энергичных, стройных, уверенных в себе женщин, живущих полной жизнью❤️
И давайте перейдем к самому интересному - как мне удается больше 10 лет поддерживать себя в классной форме и не набирать вес без особых усилий:
Первое: я научилась слышать сигналы своего тела и более осознанно питаться. Думаю, это самое главное - именно изменения в пищевом поведении позволяют долго сохранять результаты.
Второе: когда я начинала худеть, я решила для себя, что это будут не строгие запреты, что мне должно быть комфортно и вкусно, что в питании останутся любые продукты. Я постоянно спрашивала себя: смогу ли я примерно так же питаться год, два, десять? *вы себя тоже проверьте*
Третье: я научилась вкусно готовить что-то "правильное"🔥 Правда, это - моя супер-сила, из обычных продуктов сделать вкусно, сытно и сбалансировано!
Четвертое: я дала себе достаточно времени (многие этого не делают!)
Я не требовала от себя быстрых результатов за неделю или месяц, я понимала, что мне нужно будет минимум 3+ месяца для того результата, который я хочу получить, ведь у меня было больше 10 кг лишнего веса.
Пятое: я увидела, какие плюсы (кроме снижения веса) дает сбалансированное питание и активный образ жизни! У меня стало гораздо больше энергии, очистилась кожа, прошли проблемы с ЖКТ. Обратно мне уже не хотелось⚡️
Именно эти пункты помогают мне уже более 10 лет не набирать вес обратно!
И на этих пунктах мы держим основной фокус на моей программе.
Потому что я знаю: вам тоже хочется не просто похудеть, а именно удержать результаты! Потому что вы уже устали от этого замкнутого круга: похудела - набрала, похудела - набрала еще больше...
Я очень горжусь тем, что мои клиентки после программы продолжают снижать вес и не набирают обратно! Похвастаюсь их результатами🔥 2500+ отзывов клиенток тут: ОТЗЫВЫ
Я записала видео "Как похудеть без диет и спорта", в котором рассказала подробно о своем подходе к снижению веса, который дает такие результаты ⬆️ без подсчета калорий, без отказа от сладкого и без тренировок!
Делюсь в нем системой, которая помогает мне более 10 лет поддерживать себя в классной форме и не набирать вес без особых усилий:
В этом коротком видео я подробно рассказала:
✅Как похудеть, если не получается взять себя в руки
✅3 главные причины, почему у вас не получается похудеть и удержать результат (и как это исправить)
✅5 конкретных шагов, которые сделают вас стройной и энергичной женщиной
Обязательно посмотрите это видео, если:
✏️ у вас никак не получается похудеть, вы срываетесь и вес возвращается
✏️ вы устали от диет и запретов или устали считать калории
✏️ вы "все знаете", но устойчивого результата все равно нет
если неудобно смотреть видео, можно прочитать эту статью: "Как получить реальный результат, даже если много раз не получалось"
Если ты чувствуешь, что пора — начни с простого шага: Заполни анкету — и я сделаю бесплатный разбор твоей ситуации! Подскажу, с чего начать, чтобы вернуть энергию, лёгкость и уверенность🔥
📩 Анкета на разбор — здесь: АНКЕТА (Займёт 2–3 минуты. Ответы читаю лично.)
Больше полезных материалов о питании и снижении веса тут: мой блог ВК