March 12, 2020

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ?

Идеальным вариантом, конечно же, было бы просто оградить себя от дискомфорта и не выступать, но социум устроен так, что на работе или учебе нам приходится это делать. А боязнь сцены может сильно помешать в достижении каких-либо целей.

Страх публичных выступлений в литературе называется глоссофобией и является, пожалуй, самым распространенным страхом после страха смерти. В той или иной степени этой фобией страдают почти все жители планеты.

Основная причина такого страха - боязнь не понравиться публике. Человек зависит от общества, в каждом из нас есть страх быть отвергнутым социальной группой, к которой мы тем или иным образом относимся. Этот страх обусловлен генетической памятью. Во времена, когда люди жили в пещерах, отсутствие расположения большинства членов группы могло повлечь за собой изгнание, что, учитывая тогдашние реалии, чаще всего вело к гибели.

В каждом из нас есть страх быть отвергнутым социальной группой, к которой мы тем или иным образом относимся. Этот страх обусловлен генетической памятью, во времена, когда люди жили в пещерах, отсутствие расположения большинства членов группы могло повлечь за собой изгнание, что, учитывая тогдашние реалии, чаще всего вело к гибели.

Воспитание также играет огромную роль в том, насколько велик в человеке страх публичных выступлений. Нас учат нравиться другим людям. Когда мы нравится коллегам на работе - нам проще найти с ними общий язык, легче вести дела с бизнес-партнерами, если я нравлюсь окружающим, легче построить дружбу, завести семью и т.д.

В жизни эта установка не мешает, а наоборот, играет нам на руку, но во время выступления на публике оно становится препятствием, которое не даёт себя проявить в том ключе, в котором это нужно нам. Человек не знает, что делать, чтобы заполучить расположение всех зрителей, ведь он же не стодолларовая купюра, чтобы нравиться всем. А от непонимания, как действовать, паника только усиливается.

Иногда причиной возникновения страха может служить один человек в зале, либо мы боимся не добиться расположения начальства или негативной оценки близких, которые присутствуют в зале. Зачастую мы можем волноваться по поводу их мнения больше всего остального.

Итак что же нам со всем этим делать..?

🥇Первое. Осознать, что бояться выступлений − это нормальная фобия. Придется принять этот факт. Около 90% людей боятся выступать, почти каждый человек, который слушает оратора, сам боится выступать.

🥈Второе. Практика. Она помогает обрести уверенность в себе и проработать свое выступление до мельчайших деталей так, чтобы быть уверенным в себе и своих силах. Репетируйте перед зеркалом, потом попросите родных или друзей побыть вашими зрителями, постепенно увеличивая количество слушателей вы будете снижать уровень страха при выступлении.

🥉Третье. Визуализация страха. Можно вообразить себе "рычаг уровня вашего страха" и мысленно постараться перевести его от максимальной отметки до "выключенного" состояния.

🏅И последнее. Если уже перед самим выступлением у вас подскочил адреналин в крови - его можно снять физическим упражнением, например, поприседать 30-40 секунд. Звучит смешно, но зато способ очень действенный, адреналин в крови упадет, а окситоцин подскочет, так что, к публике вы выйдете в прекрасном расположении духа.

Страх сцены можно преодолеть. Каждый оратор и спикер, который вдохновляет своими речами сотни людей, когда-то переборол в себе эту фобию. А, значит, сможете и вы.

Успехов🙃