С чего начать дружить с телом.
3 простые практики, которые помогли мне выйти из войны с собой.
Я долго жила в теле, которое боялась видеть в зеркале. Даже когда вес был «идеальным» — внутри была ненависть. Стыд. И ощущение, что «я — не такая».
Всё изменилось, когда я перестала бороться. Не с весом. А с собой.
В этом гайде — 3 простых шага, с которых начался мой путь — к любви, принятию и результату.
Ты не сломана. Ты просто себя пока не слышишь
Возьми блокнот. Настоящий, с бумагой. Не телефон. Напиши телу всё, что ты хочешь сказать:
— Какие ожидания ты на него возлагаешь
— И что, может быть, хочешь, но не решалась сказать
Пиши всё. Без фильтра. Позволь боли выйти.
Сделай паузу. Закрой глаза. Представь, что твоё тело — живое, чувствующее существо. Оно хочет тебе ответить. Не наорать. Не осудить. А — сказать правду. Свою.
«Дорогая, я — твоё тело. И вот, что я хочу тебе сказать…»
Пусть оно отвечает на твоё письмо:
— что оно чувствует, когда ты его оцениваешь
— что оно хотело бы, чтобы ты знала
— и как оно хочет с тобой дальше быть
📌 Не думай — пиши. Ты удивишься, как много твоё тело тебе скажет.
— снимает внутреннее напряжение
Найди 5 минут. Устрой себе тишину. Закрой глаза. Представь, что ты входишь в своё тело. Не как судья. А как гость. Пройди вниманием по каждому участку — от макушки до пяток. И мысленно скажи:
«Ты — в порядке. Я здесь. Я слышу тебя.»
— тело перестаёт быть объектом контроля
Более глубокая медитация на принятие тела здесь
0 — полный голод, 10 — переедание, тяжесть.
Перед каждым приёмом пищи задавай себе вопрос:
— Ем ли я потому что голодна — или потому что надо/обидно/поздно?
Более подробно про Шкалу голода и насыщения рассказала ТУТ
💛 Это только первые шаги. Но они запускают то, что не даст ни одна диета — доверие между тобой и твоим телом. Если ты хочешь дальше — глубже, осознаннее и с поддержкой, — напиши мне в директ слово «ТЕЛО».