Смерть от трудоголизма: что доказали учёные ещё в 1950-х

Покажите этот текст маме, которая говорит, что отдыхать стыдно. Даже если эта мама у вас в голове.

Нас - поколение, которым сейчас от 30 до 50, - воспитывали в парадигме: Отдыхать = лениться. А лень - это позор. Но правда в том, что постоянно придумывать себе занятость и не разрешать расслабиться - кратчайший путь не только в выгорание, но и в могилу.

Работа убивает. Не метафорически, а вполне физиологически.
Еще в 1950-х американские кардиологи Мейер Фридман и Рей Розенман провели исследование, которое обнаруживает связь между постоянной занятостью, переработками и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертями от них [1].

Всё началось с того, что в ходе врачебной практики кардиолог Мейер Фридман заметил различия в поведении людей с сердечной недостаточностью и без неё. А дальше, в ходе опроса руководителей и коллег Фридман обнаружил, что большинство из них связывают высокую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний с длительным пребыванием в стрессогенной ситуации, напряжённой работой, соревновательностью человека и экономическими трудностями, с которыми он сталкивается.

Чтобы проверить своё предположение, кардиологи Мейер Фридман и Рей Розенман запустили исследование, которое длилось 8,5 лет. В нём участвовали 164 человека в возрасте 35-59 лет. Итогом стало описание особого стиля поведения: набора привычек и черт, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот паттерн назвали «поведением типа А».

Поведение типа А формируется не случайно: это результат долгого пребывания в состоянии напряжения, стресса и отсутствия навыков саморегуляции. Тип А ассоциируется с такими личностными особенностями, которые часто воспринимаются как исключительно положительные: сверхобязательность в профессии, повышенная ответственность, агрессивная целеустремленность [2]. Этот "коктейль" усиливают и делают особенно "ядовитым" для человека 3 компонента:

постоянная конкуренция, ощущение, что вас "поджимают" и непременно обойдут,
ощущение нехватки времени,
раздражительность и враждебность.

Интересно, что сама структура многих профессий поощряет такой стиль. Руководители, менеджеры среднего и высшего звена, люди, от которых ждут быстрых решений и высокой результативности, буквально выращиваются в «тип А» [3,4].

Учёные также попытались описать и противоположный вариант - поведение типа B, для которого характерны спокойствие, отсутствие постоянного напряжения, спешки и навязчивой гонки за достижениями. Результаты Фридмана и Розенмана позже многократно подтвердились в других исследованиях: в 1974, 1976 и 1980 годах [5,6,7,8].

Но в современных офисах представителей типа B все меньше.

Спустя десятилетия, статистика лишь ухудшается. По данным ВОЗ, в 2016 году почти 750 тысяч человек умерли от инсульта и ишемической болезни сердца, вызванных именно переработками. Это на 29% больше, чем в 2000-м.

Фридман и Розенман показали, что именно поведение типа А напрямую связано с коронарной недостаточностью и нарушением кровотока. У людей, живущих в режиме вечной спешки и конкуренции, риск инфарктов и тяжёлой гипертонии выше в 4,5–6 раз по сравнению с теми, кто умеет сохранять баланс.

Физиология тоже подтверждает это: при стрессе у представителей типа А давление, пульс и уровень гормонов напряжения скачут гораздо сильнее, чем у остальных. Их симпатическая нервная система буквально «перенастроена» на чрезмерную реакцию на стрессоры.

Дополняет картину ещё одна черта: такие люди склонны переоценивать силу конкурентов и недооценивать собственные ресурсы (самозванцы, привет!). Это рождает неуверенность, гиперактивность и, в итоге, снижает реальную эффективность их работы.

Поведение типа А буквально липнет к тем, кто с детства впитал в себя стыд за отдых и запрет на "лень". И только в вашей ответственности переломить эту тенденцию: легитимизировать отдых, переписать внутренние правила и дать себе право на «ХОЧУ».

Начните с 3 вопросов: 1. Как часто вы берете работу на дом и продолжаете отвечать на сообщения или думать о проекте после окончания рабочего дня? 2. Есть ли у вас хоть один неприкосновенный выходной в неделю - когда вы не только не делаете работу, но и не обдумываете ее? 3. Сколько раз за последний год вы выбирали «остаться ещё на пару часов доделать проект» вместо того, чтобы уйти и лечь спать?

Источники

Friedman М. & Rosenman R. Н. (1959). Association of specific overt behavior pattern with blood and cardiovascular findings. Journal of the American Medical Association.
Организационная психология: Учебник / Под общ. ред. А. Б. Леоновой. М.:ИНФРА-М, 2013. — с. 429.
Indra Dannheim, Anette E Buyken, Anja Kroke. Work-related stressors and coping behaviors among leaders in small and medium-sized IT and technological services enterprises
Ana Heloisa Costa Lemos, Leila Sharon Nasajon Gottlieb, Alessandra de Sá Mello da Costa. Pressure, Performance and Prestige: Dilemmas for Contemporary Professionals
Rosenman R, Friedman M, Straus R et al. Coronary heart disease in the Western Collaborative Group Study: a follow-up experience of 4.5 years. J Chronic Dis. 1970 — с.173-190
Jenkins CDRR, Zyzanski SJ. Predictions of clinical coronary heart disease by a test for the coronary prone behavior pattern. N Engl J Med. 1974; 1274—1275
Rosenman R, Brand R, Sholtz R et al. Multivariate prediction of coronary heart disease during 8.5 year follow-up in the Western Collaborative Group Study. Am J Cardiol. 1976 — с. 903—910
Haynes S, Feinleib M, Kannel W. The relationship of psychosocial factors to coronary heart disease in the Framingham Study, III: eight-year incidence of coronary heart disease. Am J Epidemiol. 1980 — с.37-58