Интуитивное или осознанное питание

Интуитивное питание- широкое понятие. Включает осознанное отношение к еде, к своему телу, физической активности, отказ от диет. В идеале мы должны слушать сигналы своего организма и закрывать его потребности. Часто эту теорию переиначивают и трактуют как: "хочу ем халву, хочу пряники".

Осознанное питание- значит быть внимательным в момент принятия пищи, при чувстве голода, при выборе питания. Не осуждать себя, а пытаться осознать, ЧТО именно движет выбором. Такой подход помогает развитию здоровых привычек в еде.
⠀
6 советов как начать есть более осознанно:
⠀
1️⃣ Во время еды не торопитесь - хорошо пережевывайте пищу и делайте паузу. Маленькая хитрость: кладите столовые приборы на стол между каждым кусочком и глотком.
⠀
2️⃣ Избегайте отвлекающих факторов - старайтесь не есть, пока вы сидите за ноутбуком, телефоном, читаете или смотрите телевизор.
⠀
3️⃣ Наслаждайтесь каждым глотком - найдите время, чтобы распознать аромат и вкус ваших блюд. Это поможет получить удовольствие от еды.
⠀
4️⃣ Слушайте свое тело - научитесь распознавать, когда вы чувствуете голод. Оцените степень своего голода и начинайте прием пищи с небольшой порции.
⠀
5️⃣ Избегайте состояния сильного голода или чрезмерной сытости. Старайтесь есть регулярно в течение дня.
⠀
6️⃣ Оценивайте свои эмоции, каждый раз когда вы чувствуете голод и желание что-то съесть. Это поможет отличить эмоциональный голод от физического голода. Эмоциональный голод вызывает тягу к определенной пище и возникает внезапно. Физический нарастает постепенно.
⠀