Пить или не пить во время еды?

Сколько воды нужно? Что делать если пить не хочется?
Постараюсь ответить на эти вопросы.

💧Вода жизненно важный компонент для человека. Все же помнят со школы, что без еды человек может прожить 20 дней, а без воды всего лишь 7.

💧Вода участвует в биохимических реакциях, в передаче импульсов между клетками, транспорте пищевых веществ, регулирует температуру тела и т.д. Мы на 50-70% состоим из жидкости (зависит от возраста) и ежедневно теряем около 1,5-2 литров в день. Поэтому необходимо восполнять ее с пищей

💧Рекомендуемая норма потребления воды 30 мл на кг веса, но есть нюансы... Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, норма увеличивается, т.к мышцы требуют больше воды. Если же большая часть веса - это лишний жир, то норму следует считать на нормальную массу тела. В среднем здоровому человеку требуется не менее 1,5 л жидкости.

Под жидкостью понимается весь объем напитков, в том числе кофе, чай, соки. Но старайтесь хотя бы половину жидкости получать из воды!

Не можете выпить за день столько воды?

Понаблюдайте за собой! Если моча яркого желтого цвета, присутствует сухость во рту, вязкость слюны, редкие мочеиспускания, запоры, то вероятнее всего ваш организм обезвожен. При этом нарушается нормальная работа почек. Тут важно научить себя пить, для этого окружаем себя водой (ставим воду во всех комнатах, где находимся) и каждые полчаса делаем по 1-2 глотка. В течении 3-4 дней фильтрация почек восстановится и вы начнете чувствовать жажду. И не забываем пить воду после пробуждения, это восполняет потери воды с потом во время сна.

И последний момент: лучше пить до еды, минут за 30-20. Вода подготовит ЖКТ к поступлению пищи, и за это время успеет освободить желудок. Но не вижу ничего страшного в запивании еды (если речь не о сладких и тем более газированных напитках). Твердая и жидкая пища проходят через глотку и желудок разными путями, грубо говоря по разным сторонам. Вода ничего не разбавит и не помешает пищеварению (одним из этапов пищеварения является выделение и всасывание воды).

И еще дополнительный бонус воды: когда вы пьете чистую воду, не возникает желания пить ее с чем-то, в отличии от чая или кофе