Как получить плоский живот, избавиться от чувства тяжести и вздутия🎈
Эта статья точно для вас, если вы испытываете чувство тяжести и постоянное вздутие живота после еды, от которых практически невозможно избавиться даже, если вы едите здоровую еду, по вашему мнению. А так же, если лишний вес и объемы никак не хотят уходить, даже, если вы ограничиваете себя в еде.
Есть два способа как улучшить ваше самочувствие и “сдуть” ваш животик + избавиться от чувства выпирающего живота, на который так давят штаны, тяжести, от которой хочется спать и объемов, которые визуально прибавляют вам 2-3, а то и 5 лишних кг. Обо всем этом я расскажу в статье😉
Я - Анна Дикая, нутрициолог и тренер по здоровому образу жизни. И уже 5 лет помогаю девушкам быть стройными, красивыми и здоровыми благодаря сбалансированному и вкусному питанию.
За годы практики я заметила, что девушки, чаще всего, обращают внимание на калории, на то чтобы исключить сладости но не придают значение работе своего кишечника.
Ведь мы то, что мы едим. Вы точно хоть раз, да слышали эту фразу, правда?
ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) - это целый мир внутри нас. Он влияет на работу всего организма, нашу стройность, настроение и даже вкусовые предпочтения.
Когда его работа нарушена, кроме дискомфорта, появляется усталость, лишний вес, преждевременное старение и даже тяга к сладенькому или жирненькому…
Совсем скоро вы узнаете невероятные вещи о работе вашего ЖКТ и о том, как он контролирует все ваши желания и ваше пищевое поведение.
СПОСОБ 1: БЫСТРЫЙ
Проблемы нарушенного пищеварения можно решить двумя методами.
1. Быстрый, дает небольшие временные результаты.
2. Основательный, дает хорошие результаты на постоянной основе.
Временный метод даст вам кратковременный эффект облегчения самочувствия. Но, он не устраняет причину проблем и не перестроит работу вашего кишечника, поэтому уберет симптомы лишь на какое-то время. Тоже хороший результат, особенно если вы устали и пока не готовы основательно заняться своим здоровьем. Или, если готовитесь к важному мероприятию и нужно “сдуться”, вздохнуть спокойно. Следующие рекомендации вам в этом помогут:
1. Необходимо временно ограничить продукты, которые способствуют дискомфорту в животе:
Молочка, лук, чеснок, капуста всех видов ( брокколи, белая, синяя, цветная, брокколи, брюссельская, кольраби) хлебобулочные изделия, семена подсолнечника, какао, бобовые, яблоки, груши, дыня, вишня, банан, виноград, гранат, манго, папайя, ежевика, черешня, персики, абрикос, нектарин, слива, сухофрукты, газированные напитки ( пиво в том числе), подсластители скилист и сорбит.
Важно! Навсегда убирать или сокращать данные продукты в рационе НЕ нужно. Через недели 3 их можно осторожно возвращать в рацион и смотреть на реакцию.
2. Когда желудочно кишечный тракт работает нормально, нет надобности в раздельном питании. Можно есть хоть селедку с молоком. Если же есть проблемы с пищеварением то, лучше не совмещать белки животного происхождения с крахмалистыми овощами и простыми углеводами.
Например, мясо, лучше не есть в один прием пищи с картофелем, пшеничным хлебом или белым рисом.
3. Есть еще несколько секретов чтобы улучшить пищеварение:
- пейте имбирный чай между приемами пищи!
Научно доказано, что имбирь способен убрать спазмы в кишечнике, предотвратить вздутие и ускоряет опорожнение кишечника.
- съедайте 2 маленьких киви в день
- добавляйте в рацион псиллиум. Это единственный суперфуд, который одобряет научное сообщество при нарушениях работы ЖКТ. Можно добавлять в выпечку или любимые блюда.
Все эти рекомендации очень эффективны, но требуют от вас усилий. Придется себя ограничивать и скорее всего готовить отдельно и чувствовать себя белой вороной таская с собой судочки с едой.
СПОСОБ 2: ОСНОВАТЕЛЬНЫЙ
В начале этой статьи я писала, что вам предстоят некоторые открытия относительно влияния работы ЖКТ на ваши чувства, желания, предпочтения, внешний вид и так далее. Сейчас я немного познакомлю вас с “характером” ЖКТ и на что он влияет.
Факт 1: Площадь всего ЖКТ составляет 32 квадратных метра, это как площадь небольшой однушки. А теперь представьте, каково влияние столь большого органа на наше тело. Верно! Оно ключевое, “Мы - то что мы едим”, писал Гиппократ.
Думаю, у вас не осталось сомнения, что от пищеварительной системы зависит работа всего организма. А как иначе? Абсолютно все внутри вас состоит из того, что вы положили в рот.
Факт 2: Кишечник человека содержит, в среднем, 10 миллионов микроорганизмов, это почти в полтора раза больше, чем суммарное количество клеток в организме. И весят они, по средним значениям от 1,5 до 2,5 кг.
Вполне логично, что микрофлора кишечника способна влиять на наши привычки и вкусовые предпочтения. В нем живет много видов разных бактерий, одни любят простые углеводы, другие белки и жиры, третьи клетчатку и т.д
И если,например, привыкли есть выпечку и сладенькое, то и “плохих” бактерий в кишечнике будет больше и у вас появляется непреодолимая тяга к сладенькому и мучному. Другими словами - каких бактерий у вас больше, такую еду вам и хочется.
Соответственно, если вы не можете высидеть на здором питании потому что случаются срывы (непреодолимо хочется съесть какой-то продукт), если вас на постоянной основе мучает вздутый живот и тяжесть, если не получается питаться правильно и перестать объедаться, то вообще бесполезно что-то делать, пока мы не наладим состав микробиома кишечника. Ведь это именно они подают сигналы в ваш мозг и заставляют вас есть то (и столько), сколько им надо для поддержания их жизнедеятельности.
Со временем, от чувства тяжести и постоянного вздутия становится практически невозможно избавиться. Если только не есть вообще, однако, и это не всегда помогает…в этом случае живот пухнет от голода, слышали, наверное, о таком понятии.
Одежда становится мала, появляется нервозность и раздражительность от того, что вам просто неловко “сдуть” живот в магазине, у косметолога, на работе, при муже, на отдыхе в гостях…Вполне логично, что нервозность нарастает, ведь постоянное чувство дискомфорта не может влиять на вас положительно, верно?
Факт 3: Из-за неправильной работы кишечника снижается выработка гормонов радости (серотонин и дофамин) Ведь все это химические соединения, им надо из чего-то формироваться, а если строительных материалов в организме недостаточно, то организм будет производить их в недостаточном количестве. Отсюда - уныние, тоска, депрессия, апатия, ощущение, что вас не любят и не ценят и прочие негативные эмоции. Вы начинаете чувствовать апатию,необъяснимую усталость, появляются нервные срывы на детей, муж раздражает, работа бесит…
Казалось бы просто проблемы с кишечником, а как меняется качество жизни и чем дольше мы терпим проблему, тем сложнее ее исправить.
А ведь можно и по другому - не маскировать симптомы, а устранить причину тяжести, вздутия и дискомфорта, наладить нормальную работу ЖКТ, чтобы забыть о проблемах пищеварения, есть вкусно, чувствовать легкость и иметь подтянутый животик. Разумеется, вопросы похудения, здорового внешнего вида, процессы омоложения, настроения и так далее - все они и многие другие процессы берут начало именно в вашем кишечнике.
Соответственно, нам с вами нужно перестроить работу ЖКТ, тогда получится наслаждаться счастливой жизнью, легкостью и радоваться своему отражению в зеркале.
Именно для этого я создала программу “ Дружба с едой”.
Вы удивитесь насколько вкусно и интересно можно достичь потрясающих результатов. И никакого издевательства над собой, запретов, отдельной готовки и спорта, на который никогда не хватает времени. Все, что нужно уже у вас под рукой.
Узнать подробности можно по ссылке: https://teletype.in/@annadikaanutr/dUDi7Sr9NuK