Как я сбросила 1,6 кг за 3 дня без диет, почувствовала лёгкость и хорошее самочувствие

Декабрь был настолько загруженным, что мой график буквально кипел от дел. В это время питание превратилось в сплошной хаос: кусочничество, постоянные перекусы на бегу, отсутствие нормальных приёмов пищи. Как следствие в зеркале я увидела расплывшийся живот, а на весах +2 кг 😬И это всего за пару недель до Нового года!

Но вместо того, чтобы паниковать, я решила действовать! Моя цель была простой: вернуть лёгкость, улучшить пищеварение и избавиться от ненавистного «спасательного круга» на животе.

И вот что я сделала.

✔ Шаг 1. Белок — ваш лучший друг.

Я осознала, что ела слишком мало белка. Это привело к постоянному чувству голода и перекусам, отёкам и даже ухудшению пищеварения. Белок — настоящий герой, который:

• насыщает надолго, помогая отказаться от лишних перекусов
• снимает отёчность
• поддерживает пищеварение и даёт стройность.

У меня не было времени на сложные блюда, поэтому я выбрала простые и быстрые белковые продукты:

• Филе хека (400 г) — лёгкая, нежная рыба, которая готовится за 15 минут
• Куриное бедро без кожи (4 шт.) — универсальный источник белка
• Яйца (6 шт.) — для завтраков и лёгких перекусов
• Малосолёная форель (200 г) — как быстрый способ получить белки и полезные жиры

✔ Шаг 2. «Накормила» микробиом.

Жировые отложения на животе часто связаны с нарушением микробиома. Когда кишечник не в порядке, метаболизм замедляется, а жир концентрируется вокруг живота.

Чтобы поддержать микробиом, нужно:

• минимум 400 г овощей в день
• ферментированные продукты, такие как квашеная капуста
• цельнозерновые крупы

☝ Так как мой живот уже был не в форме, я временно исключила фрукты, чтобы избежать вздутия от фруктозы. На эти три дня я сделала акцент на овощах и крупах.

Для клетчатки я выбрала:

• Булгур (200 г)
• Бурый рис (200 г)
• Цельнозерновые макароны (150 г)
• Краснокочанную капусту
• Огурцы
• Кабачок
• Помидоры
• Квашеную капусту

⚠️ Важно: нельзя полностью исключать фрукты и ягоды на длительный срок! Они необходимы вашему организму.

✔ Шаг 3. Подготовила белковые перекусы.

Для разнообразия и удобства я добавила в меню готовые белковые продукты:

• Греческий йогурт.
• Протеиновый пудинг.
• Кисломолочный напиток Exponenta.

Эти перекусы помогли мне легко добрать дневную норму белка и долго чувствовать насыщение

✔ Шаг 4. Сделала заготовки.

Чтобы не тратить время в течение дня, я выделила один вечер на подготовку продуктов:

• Запекла рыбу и мясо
• Сварила крупы
• Помыла и нарезала овощи.

Такие заготовки помогли мне составлять полноценные сбалансированные тарелки всего за 5 минут.

Каждый приём пищи у меня получился сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и клетчатке. Но специально это меню я не планировала. Я не люблю питаться по строго составленному меню, мне нравится выбирать продукты в моменте, ориентируясь на настроение и желание) .

Но, придерживаясь общих принципов сбалансированного питания, я легко составила эти блюда, чтобы поддерживать вернуть лёгкость и хорошее самочувствие.

Также я не взвешиваю еду в обычной жизни, но чтобы вам было понятнее, я укажу примерную граммовку ингредиентов. Количество овощей не указываю, но половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами)

🍽 День 1

Завтрак:

• Омлет из 2 яиц.
• Булгур (100 г).
• Салат из огурцов, помидоров и краснокочанной капусты (100 г).
• Квашеная капуста (30 г).

Обед:

• Куриное бедро без кожи (100 г)
• Бурый рис (80 г)
• Запеченный кабачок (100 г)
• Квашеная капуста (30 г)

Ужин:

• Филе хека (100 г)
• Цельнозерновые макароны (100 г)
• Свежие помидоры
• Квашеная капуста (30 г)

Перекус:

• Греческий йогурт ( 120 г)

🍽 День 2

Завтрак:

• Варёные яйца (2 шт.)
• Бурый рис (100 г)
• Салат из огурцов и краснокочанной капусты
• Квашеная капуста (30 г)

Обед:

• Куриное бедро без кожи (100 г)
• Булгур (100 г)
• Запеченный кабачок ( 100 г)
• Квашеная капуста (30 г)

Ужин:

• Малосолёная форель (50 г)
• Цельнозерновые макароны (80 г)
• Салат из краснокочанной капусты и помидоров (100 г)
• Квашеная капуста (30 г)

Перекус:

• Протеиновый пудинг (100 г)

🍽 День 3

Завтрак:

• Омлет из 2 яиц
• Булгур (70 г)
• Салат из огурцов и краснокочанной капусты (100 г)
• Квашеная капуста (30 г)

Обед: (пошел не по плану, дочка попросила жареной картошки с сосиской):

• Куриная сосиска (70 г)
• Жареная картошка (150 г)
• Салат из свежих помидоров и огурцов
• Квашеная капуста (30 г)

Ужин:

• Филе хека (100 г)
• Бурый рис (80 г)
• Запеченный кабачок
• Квашеная капуста (30 г)

Перекус:

• Кисломолочный напиток Exponenta

Результаты через 3 дня

За три дня я почувствовала лёгкость, избавилась от тяжести и уменьшились отёки. Вес снизился на 1,6 кг, но самое главное — мой живот снова стал плоским, а самочувствие улучшилось.

Этот план подойдёт каждому, кто хочет быстро наладить пищеварение, улучшить самочувствие и почувствовать себя стройнее ( Если у вас нет других указаний от врача или непереносимости отдельных продуктов)

Главное, не пытайтесь следовать ему дольше 3–5 дней, ведь наше тело любит разнообразие!

С заботой о вашем здоровье и красоте❤
Ваша Анна Дикая