Меню правильного питания

​Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 

1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 

 

Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 

 

Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 

Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 

Мы пьем много чая без сахара. 

Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 

Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 

Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 

Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 

Мы занимаемся спортом. 

Мы любим себя! Очень! 

 

Меню: 

 

✔ №1: Когда нужен мощный завтрак 

 

Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина. 

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. 

Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко. 

Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные. 

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. 

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 

 

✔ №2: Когда нужен мощный ужин 

 

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере. 

Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов. 

Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса. 

Перекус: Морковка, половинка яблока. 

Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат. 

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 

 

✔ №3: Когда нужен хороший обед 

 

Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина. 

Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград). 

Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты. 

Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира. 

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями. 

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 

 

✔ №4 

Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе. 

Перекус: Кефир, яблоко с корицей. 

Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты. 

Перекус: Пару сухофруктов или орехов. 

Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. 

В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном. 

 

✔ №5 

Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки. 

Перекус: Кефир. 

Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. 

Перекус: фрукты. 

Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

May 20, 2018
by @annamoto
0
6
Show more