Тест на уровень стресса
Этот тест поможет определить, насколько стресс влияет на вашу жизнь в данный момент. Отвечайте честно, выбирая один вариант ответа на каждый вопрос.
Инструкция:
Выберите один вариант ответа на каждый вопрос. В конце теста подсчитайте баллы и узнайте свой уровень стресса.
1. Как часто вы чувствуете усталость, даже если достаточно спали?
- a) Никогда (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто (2 балла)
- d) Почти всегда (3 балла)
2. Как часто у вас бывают головные боли, боли в спине, напряжение в мышцах?
- a) Не бывает (0 баллов)
- b) Временами (1 балл)
- c) Довольно часто (2 балла)
- d) Постоянно (3 балла)
3. Как вы реагируете на неожиданные проблемы, форс-мажор?
- a) Спокойно ищу решение (0 баллов)
- b) Немного напрягаюсь, но справляюсь (1 балл)
- c) Сильно нервничаю, долго переживаю (2 балла)
- d) Теряюсь, не могу сосредоточиться (3 балла)
4. Насколько легко вы засыпаете?
- a) Засыпаю быстро, сон крепкий (0 баллов)
- b) Иногда трудно заснуть, но в целом нормально (1 балл)
- c) Часто засыпаю с трудом, сон поверхностный (2 балла)
- d) Постоянно испытываю проблемы со сном (3 балла)
5. Как изменился ваш аппетит в последнее время?
- a) Без изменений, ем как обычно (0 баллов)
- b) Иногда переедаю или теряю аппетит (1 балл)
- c) Существенно изменился: ем намного больше/меньше (2 балла)
- d) Постоянно испытываю проблемы с питанием (3 балла)
6. Как часто у вас появляются раздражительность или вспышки гнева без видимой причины?
- a) Почти никогда (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто (2 балла)
- d) Почти всегда (3 балла)
7. Насколько вам сложно сосредоточиться?
- a) Нет проблем с концентрацией (0 баллов)
- b) Иногда трудно удерживать внимание (1 балл)
- c) Часто не могу сконцентрироваться (2 балла)
- d) Постоянно испытываю трудности (3 балла)
8. Как часто у вас появляется ощущение, что все бессмысленно?
- a) Никогда (0 баллов)
- b) Иногда, в стрессовых ситуациях (1 балл)
- c) Часто, тяжело найти мотивацию (2 балла)
- d) Постоянно, ничего не радует (3 балла)
9. Как вы оцениваете свое эмоциональное состояние в течение дня?
- a) Спокойное, ровное (0 баллов)
- b) Иногда тревожное или раздраженное (1 балл)
- c) Часто напряженное, беспокойное (2 балла)
- d) Почти всегда тревожное, подавленное (3 балла)
10. Как часто вы ловите себя на негативных мыслях?
- a) Редко (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто (2 балла)
- d) Постоянно (3 балла)
11. Испытываете ли вы проблемы с памятью или забывчивость?
- a) Никогда (0 баллов)
- b) Иногда забываю мелочи (1 балл)
- c) Часто не могу вспомнить важные вещи (2 балла)
- d) Постоянно испытываю проблемы с памятью (3 балла)
12. Насколько часто вы ощущаете давление в груди, ком в горле, тяжесть в животе во время тревоги?
- a) Никогда (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто (2 балла)
- d) Почти всегда (3 балла)
13. Насколько вы продуктивны за день?
- a) Все успеваю (0 баллов)
- b) Стараюсь быть продуктивна (1 балл)
- c) Вроде много делаю, но кажется в конце дня, что ничего не сделано (2 балла)
- d) Постоянно в гонке дел, ничего не успеваю и не ощущаю продуктивности (3 балла)
14. Как часто вы испытываете апатию и потерю интереса к привычным занятиям?
- a) Почти никогда (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто (2 балла)
- d) Почти всегда (3 балла)
15. Насколько часто у вас появляется желание изолироваться от окружающих?
- a) Редко, мне комфортно с людьми (0 баллов)
- b) Иногда хочется побыть одному (1 балл)
- c) Часто избегаю общения (2 балла)
- d) Почти всегда избегаю людей (3 балла)
16. Как часто вы употребляете алкоголь, сладкое или другие "антистрессовые" продукты?
- a) Очень редко или никогда (0 баллов)
- b) Иногда, в стрессовых ситуациях (1 балл)
- c) Часто использую их для расслабления (2 балла)
- d) Почти всегда нуждаюсь в них, чтобы справляться со стрессом (3 балла)
17. Как часто у вас появляется ощущение, что у вас нет сил справляться с повседневными делами?
- a) Почти никогда (0 баллов)
- b) Иногда (1 балл)
- c) Часто чувствую упадок сил (2 балла)
- d) Почти всегда чувствую истощение (3 балла)
Подсчет результатов
Сложите все набранные баллы.
0–9 баллов — низкий уровень стресса
Ваш уровень стресса в норме. Вы умеете справляться с трудностями и поддерживать эмоциональное равновесие. Продолжайте заботиться о своем здоровье и вовремя отдыхать.
10- 25 баллов — умеренный стресс
Иногда стресс оказывает на вас влияние, но пока не мешает жить. Стоит обратить внимание на восстановление: больше отдыхать, давать себе передышку, применять техники релаксации.
26–40 баллов — высокий уровень стресса
Ваш организм уже испытывает серьезное напряжение. Возможны проблемы со сном, раздражительность, снижение концентрации. Важно срочно внедрить методы управления стрессом: дыхательные практики, медитации, физическая активность, ароматерапия.
41–51 балл — критический уровень стресса
Ваш организм находится в состоянии хронического стресса, что может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным проблемам со здоровьем. Срочно займитесь восстановлением: пересмотрите режим дня, увеличьте время отдыха, возможно, обратитесь за поддержкой к специалисту.
Этот тест поможет осознать свой уровень стресса и вовремя принять меры для его снижения.