Рабочая тетрадь к интенсиву Стройность. Легко.

Понимание своего тела и веса

Упражнение: "Что значит вес для меня?"
Ответь на вопросы:

1. Когда я впервые начала волноваться о своём весе?
2. Какие чувства вызывает мой нынешний вес?
3. Что я думаю о людях с лишним весом? А о стройных?
4. Что я на самом деле хочу, когда хочу похудеть?

Практика «Зачем мне этот вес?»

Письмо на тему:

«Что хорошего даёт мне мой лишний вес?»
Например: защита от внимания мужчин, способ чувствовать себя "весомой", повод не проявляться.

Очень трансформационная техника — вызывает инсайты, слёзы, но мощно сдвигает с места.

Работа с ограничивающими убеждениями

Найди убеждения:
— «Я слабая»
— «Я всегда срываюсь»
— «Мне не дано быть стройной» итд

• Напиши: «Это правда? Это всегда так? Откуда это у меня?»
  Переформулируй в новое убеждение и повторяй как аффирмацию.

Техника «Внутренний критик vs внутренний друг»

Запиши:

• Что говорит тебе внутренний критик, когда ты смотришь в зеркало или после переедания?
• Что бы сказал тебе любящий, заботливый человек?
  Затем: заменяй осуждающие фразы на поддерживающие.

Для тех, кто на диете или постоянно ограничивает себя в еде.

Порочный круг "срывов"

Сценарий, знакомый многим:

Ограничение → Срыв → Вина → Заедание → Новые обещания

Подумай:

1. Какие пищевые запреты ты себе ставишь?
2. Как ты себя чувствуешь, когда "срываешься"?
3. Какие мысли приходят после срыва?
4. Что происходит с твоим телом в этот момент?

Альтернатива:

• Как ты можешь изменить подход к питанию, чтобы не попадать в этот круг?
• Какой способ заботы о себе ты можешь использовать вместо еды?

Образ тела и самоценность

Упражнение: "Тело как зеркало внутреннего"

1. Какие 3 слова ты бы сейчас сказала о своём теле?
2. А какие слова твоё тело сказало бы тебе, если бы умело говорить?
3. Вспомни момент, когда ты чувствовала себя красивой. Что было особенного?

Перепиши сценарий:

Моё тело достойно любви, даже если...

Я могу быть ценной, даже если...

Я разрешаю себе заботиться о теле не за вес, а потому что...

Ежедневная поддержка

Каждый день заполняй мини-дневник:

• Настроение с утра:
• Как я сегодня о себе позаботилась?
• Что я ела с удовольствием, а не с виной?
• Что мне дало силу и энергию сегодня?

И в завершение:

Запомни: Твоё тело не враг. Оно хочет помочь. Лишний вес — не слабость. Это знак, что что-то внутри нуждается в тепле, внимании и заботе.

Ты не на диете. Ты на пути к себе