Как перестать терпеть и начать выбирать себя. Полное руководство
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуациями, где мы терпим неудобства ради других, даже не осознавая этого. Мы продолжаем работать на нелюбимой работе, живем с неудобной мебелью или сохраняем отношения, которые давно стали источником стресса. Это стало настолько привычным, что мы перестали замечать, как неудобства формируют нашу жизнь. В этой статье я хочу актуализировать этот вопрос и дать вам посмотреть на себя со стороны. Наконец открыть глаза на свою жизнь и начать что-то менять.
Мы рассмотрим причины, по которым мы терпим дискомфорт, и как начать выбирать себя, создавать жизнь, где ваши потребности имеют значение.
Важно: воспринимайте эту информацию с полной ответственностью за свою жизнь, без осуждения себя или других. Статья предназначена для взрослых людей, готовых посмотреть на себя как творцов своей судьбы — честно и открыто.
Итак дискомфорт начинается ... с малого. Например с неудобной полки или нелюбимого комода. Но по порядку.
Что же такое дискомфорт?
Дискомфорт — это состояние, когда человек чувствует физические, эмоциональные или психологические неудобства, которые мешают нормальной жизнедеятельности. Это сигнал от нашего тела и психики, который указывает, что что-то не соответствует нашим потребностям.
- Физический дискомфорт: Неприятные ощущения в теле, которые могут возникать из-за неудобной мебели, недостатка сна, неправильной осанки, плохих условий работы или проживания.
- Эмоциональный дискомфорт: Чувства тревоги, раздражения, подавленности или скуки, возникающие из-за эмоциональных факторов, таких как стресс на работе, напряженные отношения или внутренние конфликты.
- Психологический дискомфорт: Глубокие внутренние состояния, связанные с противоречиями внутри нас, ощущением неудовлетворенности, размытостью жизненных целей, социальной тревожностью или постоянной самокритикой.
- В быту: Неправильная организация пространства дома, где вещи неудобно расположены или где отсутствует место для личного уюта. Неблагоприятные условия, такие как шум, грязь, переполненность.
- На работе: Стресс из-за перегруженности задачами, отсутствие обратной связи от руководства, неудобное рабочее место или токсичная корпоративная культура.
- В отношениях: Эмоциональное давление со стороны партнера, неумение выражать свои потребности, зависимость от чужого мнения и уклонение от конфликтов.
И вроде бы тут все понятно. Есть дискомфорт - убери его и станет комфортно. Но наш организм и ум гораздо хитрее. И в 90% случаев люди просто терпят дискомфорт, точнее привыкают жить в дискомфорте, привыкают терпеть
«Синдром терпимости». Что за зверь?
Синдром терпимости — это психологическое состояние, при котором человек систематически игнорирует свои потребности и комфорт ради внешних обстоятельств или других людей. Это проявляется в различных аспектах жизни: мы терпим неудобства в быту, на работе, в отношениях, боясь или не зная, как изменить ситуацию.
Основные признаки синдрома терпимости:
- Частое чувство усталости и раздражения без очевидной причины.
- Постоянные компромиссы с собой в личной жизни или на работе, которые вам неприятны.
- Ощущение, что вы «должны» кому-то, хотя это не приносит вам радости.
- Трудности с выражением своих потребностей или просьб, не понимание своих желаний
- Чувство и страх, что можно кого-то обидеть задеть или самому быть неудобным.
- Некоторые подобные фразы в вашей голове "А ладно и так сойдет" "Потерплю пока"
- Режим отложенной жизни - вот когда-то что-то измениться. Когда сделаем ремонт, переедем, сменим место работы и тд..
Этот синдром может развиваться на фоне различных факторов — от воспитания и социальных норм до страха перемен.
Почему мы терпим дискомфорт?
1. Генетическая память
Терпеть дискомфорт мы унаследовали от своих предков, это заложено но уровне ДНК. Они выживали в совершенно других условиях, многих выдавали замуж "за кого нужно", голод, война, рабство... очень много в нашей истории и нельзя это игнорировать. Они терпели и это было нормой, поэтому мы тоже можем считать это нормой, бессознательно.
2. Привычка к дискомфорту
Со временем, когда мы сталкиваемся с неудобствами, наша психика адаптируется. Мы привыкаем к неудобной мебели, громким соседям или эмоциональному давлению со стороны близких. Привычка становится настолько укоренившейся, что мы перестаем воспринимать это как что-то, что можно изменить.
3. Страх изменений
Многие из нас боятся изменений, даже если понимают, что ситуация неудовлетворительна. Перемены кажутся сложными и пугающими, ведь они требуют усилий и несут в себе неизвестность. Чаще всего страх связан с возможными негативными последствиями: как изменятся наши отношения, что подумают коллеги, смогу ли я найти новую работу.
4. Социальное давление и ожидания
Социальные нормы и ожидания окружающих могут также заставлять нас терпеть. Общество часто навязывает определенные модели поведения: быть услужливым, не создавать проблем, соответствовать чьим-то ожиданиям. Например, многие женщины сталкиваются с требованием быть «удобными» и жертвовать своими желаниями ради семьи или партнера.
5. Низкая самооценка
Часто корень терпимости — это низкая самооценка. Когда человек не верит, что заслуживает лучшего, он соглашается на неудобства, не осознавая, что имеет право выбирать комфорт и удовольствие.
- Терпеть неудобную мебель дома. Мы можем годами пользоваться неудобным диваном или стулом, не задумываясь об изменениях. Привычка к неудобству вытесняет наши реальные потребности в комфорте. Мы просто привыкаем. Дискомфорт становится для нас нормой.
- Плохие условия на работе: Неблагоприятная рабочая среда, стресс, перегрузка часто принимаются как неизбежное зло. Страх потерять работу, остаться без средств к существованию или столкнуться с критикой заставляет нас смириться с такими условиями. Мы просто не видим других вариантов.
- Сложные отношения: В отношениях мы можем терпеть эмоциональное давление, избегать конфронтации или не выражать свои желания и потребности, опасаясь осуждения или потерять партнера.
И вот так начинаются наши неудобства. Мы начинаем с неудобного дивана - терпим его, привыкаем. А потом привыкаем к нелюбимой работе или абьюзивным отношениям. От малого к большему.
А теперь внимание - МЫ ТЕРПИМ дискомфорт БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ЖИЗНИ, считая этой нормой. Сравнивая себя с теми - у кого может быть хуже. А потом мы не замечаем этого. Но внутри открывается бездонное чувство неудовлетворенности. Мы его прикрываем новыми покупками или эмоциями. А оно растет и растет. А потом мы уже боимся признаться себе в том, что в жизни есть неудовлетворенность, что мы многое хотим поменять - начиная с того самого "дивана"
И что же теперь с этим делать? Начать учиться выбирать себя. А в вопросе терпения дискомфорта мы именно учимся выбирать себя.
Это путь, это процесс создания нового уровня жизни.
Как начать замечать свои потребности?
Первый шаг к тому, чтобы перестать терпеть — это осознать, где и когда вы испытываете дискомфорт. Часто мы настолько привыкаем к неудобствам, что не замечаем их. Важно научиться останавливаться и задавать себе вопрос: «Чувствую ли я себя комфортно в этой ситуации?»
И здесь зачастую придется признаваться себе, а ум не очень то хочет это делать. Признаваться в правде самому себе.
Осознанность — это умение наблюдать за своими ощущениями и эмоциями в настоящем. Попробуйте уделять внимание тому, что происходит с вашим телом и эмоциями в течение дня:
- Какие физические неудобства вы испытываете? Может, вам неудобно сидеть или освещение слишком яркое?
- Какие эмоциональные реакции возникают на слова и действия других людей?
- Где возникает внутреннее сопротивление или чувство недовольства?
Постепенно, с практикой осознанности, вы начнете замечать те моменты, которые раньше игнорировали, и сможете понять, что вызывает дискомфорт.
Для того чтобы лучше осознать свои потребности, полезно вести дневник. Каждый день записывайте ситуации, в которых вы чувствовали дискомфорт, и свои реакции на них:
- Что именно вас беспокоило?
- Как вы отреагировали? Замолчали или высказали недовольство?
- Как вы могли бы поступить по-другому, чтобы защитить свой комфорт?
Этот дневник поможет вам увидеть паттерны поведения, в которых вы выбираете терпение вместо комфорта.
Как научиться говорить «нет» неудобным ситуациям?
Один из ключевых навыков, который поможет перестать терпеть — это умение говорить «нет». Это касается как отказа от неудобных просьб, так и отказа от неудобных ситуаций.
1.Начните с малого
Если вам трудно отказываться от неудобных ситуаций сразу, начните с мелких шагов:
- В следующий раз, когда вас попросят о чем-то, что вам неудобно или неинтересно, попробуйте вежливо, но твердо отказаться. Например: «Извини, но я не смогу помочь в этот раз».
- На работе не бойтесь говорить «нет» дополнительным задачам, если у вас уже перегруз. Это важно для поддержания вашего комфорта и эффективности.
2. Определите свои границы
Чёткое понимание своих границ — это ключ к тому, чтобы перестать терпеть. Сформулируйте для себя, что для вас неприемлемо в отношениях, на работе, в быту. Эти границы помогут вам легче отстаивать свои интересы и выбирать себя.
- Определите, что именно вызывает у вас стресс или раздражение.
- Придумайте формулировки для выражения своих границ: «Мне неудобно, когда…», «Я предпочитаю, чтобы…», «Мне важно, чтобы…».
3. Практика отказов без чувства вины
Чувство вины — частая причина, почему мы продолжаем терпеть. Мы боимся обидеть или подвести других, поэтому соглашаемся на неудобства. Постепенно учитесь отказываться без оправданий и долгих объяснений:
- Если вам неудобно что-то делать, просто скажите «нет» без чувства вины. Например: «Спасибо за приглашение, но мне будет неудобно прийти».
- Помните, что вы имеете право на отказ, и это не делает вас плохим человеком.
4. Развитие уверенности
Научиться говорить «нет» — это также вопрос уверенности в себе. Практикуйте самоутверждение через маленькие шаги:
- Отстаивайте свои интересы в мелочах (например, выбирайте ресторан или фильм).
- Старайтесь каждый день делать хотя бы одно действие, которое будет выражать вашу уверенность в себе.
Практические упражнения
Эти упражнения помогут глубже осознать моменты, в которых вы испытываете дискомфорт и терпите неудобства, а также научат действовать в сторону изменений. Выполняйте их в течение 2 недель, постепенно замечая и анализируя свои реакции.
Каждый день фиксируйте все моменты, когда вы ощущаете дискомфорт (физический, эмоциональный или психологический). Записывайте даже мелкие ситуации, которые кажутся незначительными.
- Записывайте хотя бы по три ситуации, где вы почувствовали дискомфорт или неудобство.
- Укажите, что вызвало это чувство, как вы на него отреагировали (промолчали, потерпели, нашли компромисс), и что бы вы могли сделать по-другому.
- В конце недели проанализируйте записи. Какие из этих ситуаций повторяются? Какие могли бы быть изменены, если бы вы не терпели?
2. Анализ "почему я терплю"
Выберите одну из ситуаций, в которой вы регулярно терпите неудобства, и проанализируйте, почему вы продолжаете это делать.
- Опишите ситуацию подробно (например, «я терплю неудобную мебель дома», «я всегда соглашаюсь работать сверхурочно»).
Ответьте на вопросы ( тут важна честность с собой)
- Почему я терплю это?
- Какие страхи или убеждения стоят за моим терпением (например, страх конфликта, чувство долга, привычка)?
- Что я мог(ла) бы сделать, чтобы изменить ситуацию?
- Составьте план, как попробовать действовать иначе в следующий раз, когда столкнетесь с этой ситуацией.
После выполнения упражнения подумайте, насколько вам стало легче осознать свои причины терпения. Какие шаги вы готовы сделать для изменения?
3. Практика установления границ
В течение недели сознательно работайте над установлением личных границ в ситуациях, где вы обычно терпите неудобства ради других.
- Выберите одну область, где вам сложно сказать «нет» (например, просьбы коллег, семейные дела или навязчивое общение).
- Поставьте цель на неделю: научиться отказывать или заявлять о своих потребностях в этой области.
- Начните с мелких шагов, например, скажите «нет» одному незначительному запросу, который нарушает ваши границы.
- После каждого такого случая записывайте, как вы себя чувствовали до и после отказа или установления границы.
В конце недели проанализируйте, как изменилась ваша реакция на просьбы. Легче ли вам стало говорить «нет»? Что вы почувствовали, когда проявляли свои границы?
4. Осознанный выбор комфорта
В течение недели намеренно выбирайте комфорт в тех ситуациях, где вы обычно терпите неудобства.
- Каждый день находите одну область, где вы часто игнорируете свой комфорт (например, неудобное рабочее место, неудобная одежда, перегрузка на работе).
- В этот день сделайте осознанный выбор в пользу своего удобства: улучшите свое рабочее место, наденьте удобную одежду, возьмите паузу в работе, когда почувствуете усталость.
- Записывайте свои ощущения до и после изменения.
Какие изменения в вашем состоянии вы заметили? Стало ли вам легче выбирать себя и свой комфорт?
5. Медитация-практика на соединение с собой
Медитации помогают нам погрузиться в себя, почувствовать свое тело, эмоции и мысли, учиться выбирать себя и свой комфорт.
Я предлагаю вам практику-медитацию "Раскрой любовь" совершенно бесплатно.
Выполняй ее каждый день хотя бы неделю и записывай свою рефлексию.
Какие ощущения раскрылись? Где вы предаете себя? Что уже изменилось в отношении к себе?
Эти упражнения помогут глубже осознать механизмы терпения, понять, почему вы выбираете неудобства, и начнут формировать новый подход к заботе о собственных потребностях.
И в Заключении
Прекратить терпеть и начать выбирать себя — это долгий, но важный процесс. Маленькие шаги в осознании своих потребностей, формировании личных границ и развитии уверенности в себе помогут вам создать более комфортную и гармоничную жизнь.
Путь к комфорту начинается с малого — например, с покупки нового стула, который поддерживает вашу осанку. Если вы хотите сделать первые шаги к комфортной жизни, начните с обустройства личного пространства.
Помните: ваш комфорт важен, и вы имеете право выбирать его каждый день!