ПРАКТИКА "ЧТО - ЕСЛИ?"
Хочу предложить вам технику под названием «Что, если?».⠀
Суть её в том, что вы садитесь и выписываете в блокнот всё, что вас на данный момент беспокоит: все ваши страхи, тревожные опасения, сомнения.⠀
Одно условие: фраза обязательно должна начинаться со слов «А что, если..» и формулироваться в виде вопроса.⠀
Это должно получиться довольно просто, так как тревожные мысли обычно и звучат у нас в голове в похожей форме: "А вдруг, а если.. "⠀
- Что, если я не справлюсь с ситуацией расставания?⠀
- Что, если я была сама виновата в измене партнёра? ⠀
- Что, если это упражнение мне не поможет? ⠀
После того, как ваш внутренний список страхов на данный момент иссяк и вы всё перенесли на бумагу, нужно взять готовый список и несколько раз его перечитать, вслух или про себя, обращая внимание на свои ощущения.⠀
Суть этого этапа - экспозиция (привыкание) к пугающим мыслям. Уже на этом этапе некоторые из выписанных мыслей могут начать вам казаться преувеличенными.⠀
Нужно переформулировать этот список, переписав вопросы с точностью до наоборот. Форма вопроса остаётся той же - "Что, если...?"⠀
Новый список будет выглядеть примерно так:⠀
- Что, если справлюсь с ситуацией расставания?⠀
- Что, если я НЕ была виновата в измене партнёра?⠀
- Что, если это упражнение мне поможет?⠀
Как вам такой вариант вопросов?⠀
Мы не привыкли задаваться вопросами в такой форме, хотя вероятность любого события подразумевает возможность как того, так и другого варианта.
Но мы настолько привыкли сосредотачиваться на негативном прогнозе, что часто именно такой результат кажется нам стопроцентным, а переформулированный вариант даже слегка шокирует.
А что, если всё будет не так плохо?⠀
Читаем новый список несколько раз, медленно и вдумчиво. При этом стараемся представить в деталях и прочувствовать, как это будет, если примерить ситуацию на себя.⠀
Упражнение нужно выполнять пару раз в день хотя бы две недели. Это позволит сдвинуть точку восприятия с негативного варианта, расширить видение ситуации, включив в неё разные исходы.⠀
