🌿 День 5 — Мой следующий шаг
🌿
Есть момент, когда ты больше не хочешь выживать.
Не хочешь терпеть, держаться, молчать, прятаться, ждать. Не потому что всё стало легко.
А потому что ты поняла: я не хочу назад.
Ты прошла уже немало.
Ты посмотрела туда, куда давно боялась смотреть.
Ты нашла внутри себя то, что не видно в зеркале.
⠀
Сегодня — день, когда ты начинаешь двигаться. Не чтобы доказать. А потому что хочешь.
📌 Не «новая жизнь с понедельника».
📌 Не план, не обязанность.
📌 А шаг. Один. Ради себя.
📖 Почему это важно
В терапии мы говорим: движение рождается не из силы, а из честности.
Когда ты говоришь «мне поздно»,
очень часто за этим стоит не возраст, не время, не обстоятельства.
⠀
А затаённый вопрос:
«А можно ли мне? А не смешно ли? А кто я, чтобы позволить себе?»
🔸 Именно поэтому сегодня ты не спрашиваешь разрешения.
Ты себе его даёшь.
«Мне тяжело, но я всё равно выбираю себя» —
это уже действие.
«Я не знаю как, но я иду» —
это уже путь.
Когда ты совершаешь жест в свою сторону —
ты выходишь из остановки.
⠀
И в этот момент уходит главное ощущение, с которым ты пришла:
«мне поздно».
⠀
Потому что поздно — это когда ты не жива.
А ты уже живая. Двигающаяся. Настоящая.
💬 Что происходит сегодня
Всё, что ты сделала до этого — было важно.
Но сегодня — по-другому.
Во всех изменениях есть один поворотный момент: момент выбора.
Не всегда осознанный. Часто тихий.
Не из головы — из ощущения: я хочу идти дальше.
Когда человек делает даже маленький выбор в свою пользу, активируется система вознаграждения мозга (Dopaminergic reward system), связанная с мотивацией и самоэффективностью (Bandura, 1997).
Это создаёт новый тип движения: не из долга, а из желания.
Не из страха, а из внутренней воли.
Сегодня ты выбираешь не цель.
Ты выбираешь шаг.
Такой, на который у тебя есть ресурс.
Такой, который говорит: «я с собой».
✨ Задание: твой личный ритуал силы
Представь, что ты — женщина, которая выжила.
Прожила.
И теперь — выбирает себя.
Создай ритуал, который ты сможешь повторять:
не для пользы.
А для подтверждения: "я есть, я могу, мне не поздно".
📌 Примеры ритуала:
- Заварить особенный чай — только для себя, не между делом
- Надеть одежду, которую откладывала "на потом", и выйти в ней хотя бы до магазина
- Сделать фото себя, глядящей в камеру — не для контента, а как заявление
- Написать письмо:
«Вот что я больше не принимаю.
Вот что я себе разрешаю.
Вот с чего я начну — не когда-нибудь, а сегодня.»
"Это — моя жизнь. И я в ней — главная."
💡 Что делает ритуал
Он говорит телу: "я не в прошлом"
Он говорит психике: "я не жду"
Он говорит внутреннему ребёнку: "я рядом"
⠀
А миру — "я не сдаюсь. и я не поздно."
📷 Фото-задание: «Символ моего шага»
Теперь — найди предмет, который станет символом этого шага.
— Ключи (если хочешь выйти из тупика)
— Ткань (если шаг — дать себе тепло)
— Камень — если хочешь твёрдости
— Свеча — если хочешь света
— Окно — если хочется дышать
— Браслет — если хочешь не забывать
— Чашка (если нужно наполниться)
📸 Сфотографируй. Сохрани. Или поделись.
Но зафиксируй:
Ты не просто подумала. Ты уже сделала.
🌀 Почему это не поздно
Если ты сегодня выбираешь — не для других, а ради себя,
это уже значит:
твоё время — не закончилось. Оно начинается.
Ты не ждёшь идеальных условий.
Ты не замерла.
Ты движешься.
А значит — тебе не поздно.
Потому что ты уже идёшь.
🌀 Микропрактика: «Я делаю это»
Закрой глаза.
Представь, что ты совершаешь этот шаг.
— Где ты?
— Что ощущаешь телом?
— Что меняется в дыхании?
— Как ты смотришь на себя?
Побудь в этом образе хотя бы 1 минуту.
Позволь себе почувствовать: ты уже другая. Не идеальная — но двигающаяся.
🔬 Почему это работает
Исследования в области поведенческой терапии (Fogg, 2020, Stanford) показывают:
Маленькие, конкретные действия, совершаемые в состоянии принятия, изменяют поведение устойчивее, чем жёсткие цели.
Это потому, что одно действие запускает новые связи в мозге.
А повторённое маленькое действие — создаёт путь.
Сегодня ты кладёшь первый камень этого пути.
Свой. Настоящий.
💡 Что меняется
— Возникает чувство: я могу
— Появляется доверие к себе — не на будущее, а на сейчас
— Формируется внутреннее ощущение движения
— Завершается не этап, а старый способ быть с собой
— Начинается новый — где ты слышишь себя
💛 Напоследок
Ты не обязана знать, куда идти.
Достаточно — идти в сторону себя.
Иногда шаг — это действие.
Иногда — решение не предавать себя.
Иногда — просто выбор быть рядом.
Если хочешь, напиши в чат:
📩 «Вот мой шаг» — и добавь фото или слова.
Если хочешь тишины — побудь с этим сама.
Но знай:
ты уже сделала гораздо больше, чем кажется.
💛 Что дальше
Мы видим, как ты проходишь этот путь.
И если тебе откликается —
мы пригласим тебя остаться с нами.
⠀
✨ В программе, которую мы готовим —
на 6 недель —
ты продолжишь двигаться не в одиночку, а с нами.
Там будет:
— зарядки и табаты, чтобы тело стало твоим союзником
— простое питание для стройности, без диет и жёсткости
— рисование мандал и картин — как путь к себе и ресурс
— настоящие холстовые работы, которые можно повесить дома или даже продать
— И самое главное — живая, настоящая поддержка
Это программа не про «перемену жизни».
Это — про возвращение к себе.
Шаг за шагом. С интересом. В своём ритме.
📩 Подробности — скоро.
А пока:
сделай этот шаг. Один. Свой. Настоящий.
Мечта, которая сбылась через 40 с лишним лет.
Девочке было года четыре, когда ей подарили прекрасные необычные яркие тапочки в виде львов. Они были такие мягкие, бархатистые, с пушистыми гривами. Их приятно было гладить, играть с ними.
А ещё девочке безумно нравилось их надевать и любоваться своими ножками как у принцессы. В них так удобно было ходить.
Но был один нюанс. Тапочки-львы были велики девочке.
И тогда родители предложили дождаться пока «нога подрастёт», чтобы не испортить такие классные тапочки. Положили их обратно в красивую подарочную упаковку и повесили на стенку около кровати девочки - ждать своего времени.
Девочка очень расстроилась из-за такого решения родителей, даже попротестовала немного. Но потом послушалась, ведь она была «хорошей девочкой».
Прошло какое-то время - может, несколько месяцев, а, может, пара лет… И девочка, вспомнила, что тапочки-львы ждут, когда её нога подрастёт.
Померила и … Они ей были малы…
Думаю, вы можете себе представить, как она расстроилась и плакала. Ведь её мечта - ходить в таких классных тапочках-львах - не сбылась…
Потом тапочки-львы куда-то исчезли. Возможно, их кому-то отдали. Кому, они подходили по размеру.
Прошло более 40-ка лет. Девочка стала совсем взрослой. Она давно уже решала взрослые задачи и у неё случались взрослые проблемы. И периодически она, по-взрослому, обращалась за помощью к психологу.
И на одном из сеансов психотерапии она вспомнила о своей нереализованной когда-то мечте - носить мягкие, бархатистые, с пушистыми гривами тапочки в виде львов.
Она «перерыла» несколько интернет-магазинов и нашла похожие яркие, рыжие, бархатистые тапочки-корги. Как же она ждала, когда их привезут!
Она радовалась этим тапочкам как четырёхлетний ребёнок! Она их гладила, играла и первое время даже спала с ними как с мягкими игрушками. Она надевала их и любовалась своими ножками как у принцессы.
Но теперь она ещё в них ходила, танцевала, прыгала и согревала ими свои ножки, когда в доме было прохладно.
Девочка была счастлива.
Вот так, наконец, исполнилось очень важное желание четырёхлетней девочки. А взрослая женщина порадовала своего Внутреннего ребёнка, получила огромный ресурс и закрыла гештальт.
И ещё - она улыбается каждый раз, когда надевает яркие рыжие бархатистые тапочки.
Знаете, это так важно для нас, чтобы мечты сбывались. Даже, если они из детства.
Мечты можно осуществлять и через много лет. Даже, когда кажется, что уже поздно.
Не поздно!
Когда мы исполняем свои мечты, мы получаем большой эмоциональный ресурс. Для решения других задач, порой очень сложных.
Мы чувствуем, что мы можем, что нам многое под силу. У нас появляется больше уверенности в себе.
После этой истории я решила пойти на сложный, очень дорогой годичный курс обучения. На который долго раздумывала пойти, но не решалась.
И в результате получила мощную теоретическую и практическую подготовку в новых методах работы, которые я успешно использую в своей практике.
Ваш психолог Анна Любимова.
Вместе справиться легче.
