Дорожная карта "5 шагов к новой главе"

🌿

День 0 — Вход и опора

Что происходит:
Ты входишь в пространство, где не надо быть собранной.
Просто быть — это уже шаг.
Это не старт «работы над собой», а точка внутреннего касания.

Задания:
📸 Найти предмет, который отражает твоё текущее состояние, и сфотографировать его.
🧘 Пройти аудиопрактику «Земля» (или просто ощутить тело: стопы, дыхание, вес).

Что меняется:
— Переключение с внешнего на внутреннее
— Появляется первое ощущение контакта с собой
— Уходит тревожное «что тут надо делать» — остаётся: я уже здесь

🪞 День 1 — Комната отражений

Что происходит:
Ты смотришь на себя не из головы, а из образа.
Это мягкий и честный способ увидеть, где ты сейчас.

Задания:
📷 Найти предмет, который похож на тебя прямо сейчас (не долженствование, а реальность).
💭 Ответить себе: что я чувствую рядом с ним? Что он говорит обо мне?

Что меняется:
— Повышается осознанность
— Уходит часть внутренней защиты
— Ты видишь: даже в разбитости — ты есть

💌 День 2 — Письмо себе, которую потеряли

Что происходит:
Ты возвращаешь внимание к той части себя, которую оставила — из страха, вины, боли.
Письмо — это не анализ, а акт признания: «Я вижу тебя. Я рядом».

Задания:
📝 Написать письмо себе прошлой (или от лица внутреннего взрослого)
📷 Найти предмет, символизирующий заботу — и сфотографировать

Что меняется:
— Возникает сострадание к себе
— Снижается самокритика
— Формируется уважение к своей уязвимости

🧱 День 3 — Камни в рюкзаке

Что происходит:
Ты смотришь на то, что всё ещё несёшь: чужое, устаревшее, ненужное.
Не чтобы «срочно избавиться». А чтобы наконец распознать: это не моё.

Задания:
📜 Список: что сейчас грузит, висит, тянет
💭 Упражнение: «что из этого точно не моё?»
📷 Символ тяжести — предмет или образ

Что меняется:
— Ослабевает внутреннее давление
— Появляется пространство и энергия
— Возникает ощущение: «я могу выбирать»

✨ День 4 — Я есть

Что происходит:
Теперь, когда тяжести обозначены — ты можешь разглядеть себя не через боль, а через суть.
Не кем быть, а кто я уже.

Задания:
📝 Практика: «Я — это...» (не роли, не статусы — а сущность)
📷 Образ внутренней силы (цвет, предмет, элемент природы)

Что меняется:
— Возникает уважение к своей истории
— Появляется точка внутренней опоры
— Начинает звучать свой голос, не сквозь «надо», а сквозь «есть»

🌱 День 5 — Следующий шаг

Что происходит:
Ты уже не на старом месте.
Этот день — про выбор. Маленький, но осознанный.

Задания:
📝 Написать себе 1 конкретный шаг (действие, поддержка, жест к себе)
📷 Найти символ этого шага

Что меняется:
— Возникает доверие к себе
— Появляется ощущение движения
— Путь продолжается уже внутри тебя

🌿 День 0 — Вход и опора

1️⃣ Что ты почувствовала после первого входа в пространство?
2️⃣ Было ли ощущение, что здесь можно быть собой?
3️⃣ Помогло ли задание с предметом немного настроиться на себя?
4️⃣ Делала ли ты аудиопрактику “Земля”? Что почувствовала после неё?
5️⃣ Если не делала — что помешало?
6️⃣ Что бы ты добавила или изменила в этом дне?

🪞 День 1 — Комната отражений

1️⃣ Что ты почувствовала, когда смотрела на предмет, похожий на тебя?
2️⃣ Было ли это ощущение точным или неожиданным?
3️⃣ Ответила ли ты себе на вопросы о предмете? Что из этого запомнилось?
4️⃣ Стало ли после этого задания немного яснее, где ты сейчас?
5️⃣ Что вызвало сопротивление? Почему?
6️⃣ Что бы сделало этот день лучше лично для тебя?

💌 День 2 — Письмо себе, которую потеряли

1️⃣ Получилось ли написать письмо?
2️⃣ Если да — что в письме стало самым важным?
3️⃣ Если нет — что помешало или остановило?
4️⃣ Что ты почувствовала после написания письма?
5️⃣ Что для тебя значил предмет заботы?
6️⃣ Было ли чувство, что ты стала мягче к себе?

🧱 День 3 — Камни в рюкзаке

1️⃣ Получилось ли составить список «тяжестей»? Что в нём удивило?
2️⃣ Было ли сложно определить, что «не твоё»?
3️⃣ Что ты почувствовала, когда выбрала предмет тяжести?
4️⃣ Помогло ли задание почувствовать лёгкость или ясность?
5️⃣ Было ли что-то, что стало легче отпустить?
6️⃣ Что бы ты сделала по-другому в этом дне?

✨ День 4 — Я есть

1️⃣ Что ты написала в практике «Я — это...»? Что было неожиданно?
2️⃣ Что ты почувствовала, когда читала это вслух или перечитывала?
3️⃣ Какой образ силы ты выбрала? Почему именно он?
4️⃣ Появилось ли чувство уважения к себе — не из усилия, а просто?
5️⃣ Что было трудно в этом дне?
6️⃣ Что бы усилило эффект этого дня лично для тебя?

🌱 День 5 — Мой следующий шаг

1️⃣ Какой шаг ты выбрала? Был ли он действительно «твой»?
2️⃣ Что ты почувствовала, когда представила этот шаг?
3️⃣ Какой символ ты выбрала — и что он говорит тебе?
4️⃣ Стало ли яснее: куда ты хочешь двигаться?
5️⃣ Хочется ли продолжать — и если да, то как?
6️⃣ Что бы сделало этот день более сильным завершением?