🧱 День 3 — Камни в рюкзаке
Сегодня мы не разбираем себя. Мы просто смотрим: что я всё ещё несу?
📍 Что происходит
Ты начинаешь видеть свой груз.
Не в общем — а точно. Не как состояние — а как список.
Это не про «срочно отпустить». Это про распознавание.
Чем яснее ты понимаешь, что не твоё, что устарело, что держишь из страха —
тем легче становится дышать.
Смотрите наше веселое видео, которое все прояснит
https://kinescope.io/cohm2rbrXChWdzUmp3ayck
📜 Задание
1. Список:
Возьми лист и выпиши всё, что сейчас:
Пиши подряд — всё, что всплывает. Даже если кажется мелочью.
Примеры:
— незавершённые дела,
— нерешённые разговоры,
— чувства вины,
— ожидания (свои или чужие),
— «должна быть такой-то»,
— «не могу подвести»,
— «если я не сделаю — никто не сделает».
2. Анализ:
Теперь посмотри на свой список и ответь на три вопроса:
- Что из этого точно не моё?
- Что я держу только из страха?
- Что можно положить хотя бы на время, чтобы стало легче?
Ничего не вычеркивай. Просто посмотри. Это уже много.
3. Визуализация:
📷 Найди предмет, который отражает этот груз.
Неважно что: старая сумка, тяжёлая кастрюля, пыльный пакет — любая вещь, которая похожа на то, как ты себя чувствуешь от этого груза.
Сфотографируй. Можешь выложить в чат. Можешь сохранить для себя.
✨ Что меняется
— Ты начинаешь отделять себя от груза
— Появляется пространство для дыхания
— Приходит ощущение: «я могу выбирать»
— Самоосуждение сменяется честностью
💡 Почему это работает
Когда ты проговариваешь и выписываешь — тело выдыхает.
Когда ты выбираешь образ — психика начинает действовать мягко, не через силу.
Когда ты видишь: «это можно не нести» — включается свобода.
📍 Что делать, если сложно
Если не можешь начать — начни с одного. Скажи себе:
«Я напишу хотя бы 3 вещи».
Иногда этого уже достаточно, чтобы поток пошёл сам.
🧘 Микропрактика (по желанию)
Когда закончишь — сядь спокойно. Сделай вдох.
И представь: ты держишь этот груз в руках.
А потом — медленно опускаешь. Не выбрасываешь. Просто ставишь рядом.
И спрашиваешь себя:
«Что остаётся во мне, когда я это отпустила?»
Даже если только на минуту.
💛 Напоследок
Ты не обязана тащить всё.
Ты можешь начать с одного.
Даже это уже начало.