💌 День 2 — Письмо себе, которую потеряли
Сегодня мы встречаем ту часть себя, которую оставили.
Иногда это происходит тихо: ты просто начинаешь всё реже улыбаться, всё чаще молчать, забываешь, что любила, что грело. Иногда — резко, после боли, разрыва, потери, предательства. И кажется, ты продолжаешь жить, делать дела, заботиться. Но внутри — пустота.
Этот день не про «разобраться».
Он — про увидеть: в тебе осталась та, которая не была услышана.
И теперь ты можешь — не спасти её, не вытащить — а просто подойти и сказать:
«Я здесь. Я тебя помню.»
🌀 Почему это важно
Психология называет это внутренним расщеплением: когда человек не может остаться рядом со своей болью — он вытесняет её. Но вытесняя боль, мы вытесняем и ту часть себя, которая жила тогда. Радовалась. Верила. Чувствовала.
Если не вернуться к ней — мы начинаем жить, будто нас частично нет.
Письмо помогает вернуть непрожитую часть себя в контакт.
Не из жалости. Из уважения.
✍️ Задание: Письмо себе, которую ты потеряла
Ты можешь писать:
— от себя сейчас → себе тогда
— или от воображаемого взрослого, который может быть рядом
— или даже от имени кого-то, кто когда-то тебя поддержал
Структура письма (если сложно начать):
1️⃣ Что тогда происходило.
Что ты чувствовала, во что верила, чего боялась?
2️⃣ Признание и принятие.
Никто не был виноват. Ты делала, как умела. Ты выживала.
3️⃣ Слова поддержки.
Что ты хотела бы услышать тогда? Какие слова могли бы поддержать тебя?
Пример (отрывок):
Я помню, как тебе было страшно. Как ты молчала, когда хотелось закричать. Ты не предала себя — ты просто не знала, как иначе. Я рядом. И я больше не оставлю тебя одну.
🖊️ Напиши столько, сколько выйдет. Не выдумывай «красиво». Просто будь честной.
📷 Фотозадание: Образ заботы
Найди предмет, который для тебя = забота.
Это может быть:
— тёплый плед
— мягкие носки
— лампа, включающаяся вечером
— чашка, которую держишь двумя руками
— книга, в которую возвращаешься
📸 Сфотографируй.
Можешь отправить в чат — или сохранить для себя.
Это просто символ.
Ты можешь заботиться о себе. Даже если не умеешь — учишься.
💬 Поддержка и сопротивление
"Мне тяжело писать, я начинаю — и плачу. Или не знаю, что сказать."
Это нормально. Иногда письмо выходит злым. Иногда — обиженным.
Иногда ты просто пишешь одну фразу. Иногда — ничего не пишешь, но думаешь.
Это всё — уже движение.
💡 Вдохновение из практики
В исследовании терапии самосострадания (Neff, 2003) показано:
написание письма себе с позиции поддержки снижает тревожность, усиливает принятие и восстанавливает эмоциональный контакт.
Всё, что вы делаете сегодня — это не «поэзия». Это психологическая работа в мягком формате.
💛 Что меняется после дня 2
— Становится тише внутри
— Возникает сострадание к себе
— Снижается фоновая вина и напряжение
— Возвращается уважение к своей уязвимости
📌 Что делать после выполнения:
- 📬 Если написала письмо — можешь отправить его в личный архив, себе в почту, в заметки.
- 📷 Сфотографируй предмет заботы — и отправь в чат, если хочется.
🧭 Ты можешь:
✅ Делать всё
✅ Сделать только фото
✅ Просто подумать — и двигаться дальше
Ты не должна открыться.
Но если внутри есть: «хочу попробовать» — пробуй.
Это про уважение. К себе. И к той, которую ты не бросила.