Табата тренировка для мышц пресса и кора.

Нужно скачать бесплатное приложение "таймер", которое доступно для операционных систем ios и android.

После этой статьи будет прикреплён файл, который предположительно можно установить, или как-то открыть с помощью приложения и сохранить в нём. Там будет та, тренировка, которую делаю я сам. Она подходит и для мужчин и для женщин, так как нагрузка регулируется: количеством циклов ( кругов ), а также временем активности и отдыха в каждом упражнении.

Описание упражнений:

1. Обычные прямые скручивания с согнутыми ногами.

2. Диагональные складки. Касания левой рукой правой ноги, и наоборот правой рукой левой ноги, по очереди.

3. Прямая планка. Статическое упражнение.

4. Подъём ног лёжа.

5. Боковая динамическая планка на правой руке.

6 . Касания пяток лёжа.

7 . Боковая динамическая планка на левой руке.

8 . Лодочка. Статическое упражнение.

9 . Русские скручивания.

10 . Ножницы.

11 . Крест. В отличие от фото, раскидываем руки в стороны и выпрямляем ноги. В активной фазе подтягиваем колени к груди и касаемся руками пяток.

Это один круг табата тренировки. В идеале мы стремимся к выполнению четырех таких кругов, но начинаем конечно же с одного, потом со временем добавляем еще один и так далее.

Скорректируйте время в активной фазе и в фазе отдыха. Для начала установите время в активной - 20 сек. , в фазе отдыха - 15 сек., далее регулируйте на свое усмотрение так, чтобы достаточно прочувствовать жжение в мышцах в активной фазе, и успеть немного отдышаться во время отдыха.

Цель - со временем дойти до 4-х кругов, а потом уже увеличивать время в активности и сокращать отдых.