Почему я "срываюсь"?
Терпеть ненавижу слово "диета", но все мы не раз пробовали на неё садиться...
Под диетой обычно подразумевается система жестких «нельзя».
Самой распространённой жалобой диетящих является «отсутствие воли», они считают себя слабовольными, недостаточно строгими в отношениях с едой, вгоняют себя ещё в более жесткие ограничения...
Некоторое время успешно подбадривают себя выражениями вроде - «соберись тряпка», держатся из последних сил, но одажды...........конечно срываются.
Срываются сильно: уходят в пищевой запой (это когда жуётся всё, что можно жевать - даже и детские резиновые сапожки пошли бы)
Дальше? Очень ругают себя и винят.
А в организме? Уровень серотонина падает, настроение падает, мотивации - след простыл.
Такой эмоциональный фон требует ещё сладостей, булок, тортов...
Итак. Что же с нами происходит? Давайте разбираться.
Сначала приходит идея!
недовольство отражением в зеркале перерастает в желание похудеть, возрастает мотивация и уровень допамина (нейромедиатора предвкушения)
Затем мы строим планы...
Всё! Завтра только огурцы, гречка и вареная грудка!
Рот заклеить, холодильник запереть!
Через пару дней...
Запрет на привычную вкусную еду перерастает в раздражение, снижение настроения и полную неудовлетворенность жизнью. Начинается внутренний диалог: «Все люди как люди, едят и не толстеют, а у меня силы воли нет, за что мне такие мучения?»
Бомба зреет!
Возникает сильная депрессия, повышение уровня гормонов стресса, обнуление мотивации и... СРЫВ
А потом что?..
А потом приходит осознание срыва, и нас накрывает чувством вины. Настроение хуже прежнего, депрессия усиливается, нас угнетает собственная беспомощность.
Дальше есть два варианта развития событий:
Либо желание «взять себя в руки» и похудеть через некоторое время всё же возвращается (круг замыкается, и всё повторяется вновь).
Либо мы ставим на себе крест, грешим на генетику, широкие кости, гормоны и вовсе опускаем руки.
А вывод?⠀
В условиях голода на огурцах и воде, организм не будет сжигать жир, он будет всячески пытаться достучаться до вас, снижая работоспособность, заставляя испытывать негативные эмоции, голод, головокружение. Вообщем сделать все, чтобы быть сытым и довольным.
При таких голодовках или, наоборот, "обильных трапезах" всегда страдает микрофлора кишечника, особенно при употреблении продуктов с большим количеством рафинированных углеводов...
Вывод прост - не стройте для себя запретов.
Никогда не говорите себе: "С завтрашнего дня я перестану есть шоколад!"
Скажите: "Завтра я съем шоклада в два раза меньше, чем сегодня". А потом - в три.
А потом можно попробовать и вовсе перейти на "раз в неделю"...