План питания – инструкция по применению, или "Ну зачем опять про сахар?"

Все вы получили свои новенькие планы, изучили и, я уверена, уже строго-настрого им следуете.
Думаю, все заметили, что калорийность планов выросла. У всех. Если вы будете придерживаться моих рекомендаций, не отвлекаясь на «от одной печеньки ничего не будет», то результатом вашего режима питания будет качественное, стройное тело.

Не наедаться, голодать - с нашим режимом совершенно невозможно. План более чем разнообразный, очень сытный.

Нужно ли есть, если вы не голодны?

Нет, конечно. Если вы не проголодались - не пичкайте себя. Отложите еду на час, можете пропустить перекус, уменьшить размер порции - прислушивайтесь к своему организму, он обязательно подскажет, что ему нужно.

Продукты в меню могут взаимозаменяться

– написано в самом начале плана. Что это значит? Это значит, что если в вашем завтраке было 2 яйца, а в перекусе есть вариант – омлет, то этот вариант нам не подходит, так как в день мы можем съесть не больше двух (допустимо – три, но не каждый день) желтков.
Если вариантом для дополнения завтрака вы выбрали бутерброд с красной рыбой, и такой вариант есть и в перекусах, то схема та же – выбираем на перекус, например, творог.

Старайтесь разнообразить меню: в плане есть несколько вариантов завтраков, большой разброс в крупах и источниках белка для обеда: бурый рис+рыба (рыбы тоже множество вариантов может быть), гречка+индейка па пару, цельнозерновые макароны+морепродукты...

"Я каждое утро ем овсянку" - это, конечно хорошо. Но не овсянкой единой. Гречка, например, гораздо богаче по витаминно-минеральному своему составу. Изобретайте, фантазируйте, пусть каждый приём пищи будет красивым, полезным, разнообразным!

Сколько времени должно пройти между приёмами пищи?

2.5 - 3 часа.
Примерно так:
7:00-8:00 завтрак

10:00-11:00 - перекус

13:00 - обед

16:00-17:00 - перекус

19:00-20:00 - ужин

За два часа до сна стоит прекратить жевать, но если чувствуете острый приступ голода, не возбраняется перекусить чем-то очень лёгким.

Про фрукты

С осторожностью и крайне редко: виноград, хурма и бананы.

Остальные фрукты можно и нужно включать в первую половину дня.

Но следите за количеством - главное - оно.

Виноград нельзя, но если вы разрежете пополам 3 ягоды, чтоб украсить творог на перекус - почему бы нет? Банан нельзя, но 1/4 фрукта покрошить в йогурт, добавив чайную ложку сибирской клетчатки - почему нет?

Про бананы, к слову. Бананы перезрелые - вообще не наша история. Покупайте бананы зеленоватые: в них меньше углеводов и больше витаминов.

Про сахар. Опять?..

Мы худеем и начинаем паниковать: ушла грудь, кожа стала дряблой, попа какая-то не такая плотная, как раньше…
Сбросив лишний подкожный жир, конечно, кожа теряет эластичность. Обновление клеток, возвращение упругости – наша задача. Как её решить? Питанием.
Питанием, сбалансированным питьевым режимом, умеренной физической активностью, отсутствием срывов на сладенькое.

Почему сладкое (сахар) - это вредно?
Можно ли похудеть, если вписывать конфеты в КБЖУ?

Почему важно питаться сбалансировано?

Давайте подробно.

Сладкое вредно не только потому, что от него растут у бёдер уши. Собрала для вас ТОП-27 причин, по которым стоит отказаться от сахара.

Итак, запаситесь терпением, поехали:

Снижает защитные функции организма (иммунитет);
Вызывает различные грибковые заболевания;
Инициирует процесс разрушения почек;
Провоцирует развитие онкологии;
Разрушает сердечно-сосудистую систему;
Способствует резким скачкам уровня глюкозы/инсулина;
Вызывает диабет;
Способствует началу процесса ожирения;
У женщин, находящихся в состоянии беременности, вызывает токсикоз;
Способствует возникновению чувства ложного голода;
Замедляет процесс пищеварения;
Замедляет усвоение организмом питательных веществ/минералов/белков;
Провоцирует дефицит хрома;
Способствует снижению усвоения организмом кальция/магния;
Препятствует усвоению организмом витаминов группы В;
Способствует развитию язвенной болезни;
Провоцирует возникновение и развитие артрита;
Является причиной резких и необоснованных смен настроения;
Способствует появлению раздражения и волнения;
Способствует возникновению стресса и напряжения;
Способствует истощению энергетического запаса;
Снижает уровень концентрации;
Понижает качество зрения;
Вызывает развитие кариеса;
Приводит к началу раннего процесса старения и появления морщинок;
Резко ухудшает состояние зубов, кожного и волосяного покровов;
Способствует нарушению ДНК-структуры….

Это перечень вредоносных воздействий сахара можно долго продолжать, все они нашли подтверждение в процессе научных медицинских исследований.

Одна из моих подопечных однажды поделилась своей историей: «У меня интеллектуальная работа, если не съем конфетку у компьютера – голова не соображает».
Эффект конфеткового пинка для мозга длится недолго. Сахар очень быстро поднимает уровень инсулина в крови – и действительно, кажется, что вот она – волшебная энергия. Но этот эффект длится в зависимости от особенностей организма от 15 минут до получаса.
Дальше рука тянется ещё за одной конфетой, и ещё одной. Организм просит вернуть эффект той самой энергии, требует повторного скачка инсулина. Дальше - замкнутый круг, последствия которого смотри в списке выше.

Поэтому когда мне говорят – "не могу без конфет". Я понимаю. Понимаю, что нужна сила воли, чтоб не съесть первую в день. А после первой сила воли должна быть просто железной.

Ну чего я вам это всё рассказываю, да? Вы ж про сахар давно забыли?)

Резюмирую вышесказанное ответом на первоначальный вопрос: "Можно ли похудеть, если вписывать конфеты в КБЖУ?"

Можно.

Формула похудения очень проста – потребляй калорий меньше, чем тратишь.
Если жить на 700 калорий, все из которых будут конфетами – похудеешь.
Но что станет с твоим здоровьем?
Будет ли улыбка белоснежной? Останутся ли шикарными волосы? Не покроется ли кожа прыщиками?..

Проверять, пожалуй, не будем.