О питании короткой строкой

Питание - тема сложная. Сколько калорий в картошке с грибами? А бананы можно? А после тренировки что едят? А сколько можно овсянки?

Вопросов миллион и все они...абсурдны.

Нет разделения на продукты вредные и полезные. Есть потраченная вами энергия и количество «бензина», необходимое на восполнение затрат. 

Залили бензина больше - поправились.

Залили меньше - похудели.

Рекомендации по питанию и примерное для вас меню - это образец. Образец ЗДОРОВОГО (я сознательно не использую слово - правильное) питания.

Есть ещё второй нюанс. Нам для здоровой жизнедеятельности необходимо энное количество витаминов и минералов, аминокислот (это белок), клетчатки (она в овощах и злаковых), жирных кислот.

Лучше всего все они усваиваются естественным путём: из продуктов питания. БАДы и витамины аптечные усваиваются минимально (если вообще усваиваются).

Поэтому что?

Поэтому ваш рацион должен быть сбалансированным. В нём должно быть много овощей (400 гр в день), в нём должен присутствовать легкоусвояемый белок, в нём должно быть достаточное количество углеводов для энергии и способности быть жизнерадостной. В нём должны быть жиры! Для того, чтоб ваши волосы, ногти и гормональный фон, главное, чувствовали себя «на пятёрочку».