Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
В одной из статей мы говорили о ежедневных тренировках и пришли к выводу что они подходят далеко не каждому. Но если мы не тренируемся ежедневно, то как часто нужно это делать? Сейчас постараемся во всем этом разобраться.
Чтобы не тыкать пальцем в небо, нужно определиться с типажом человека на примере которого будем делать разбор. Я предлагаю взять мужчину 40 лет, семейного, имеющего постоянную работу 5 дней в неделю с 9.00 до 18.00, обычного телосложения. Вот он решил начать тренироваться самостоятельно чтобы привести тело в спортивную форму к лету. Как же ему составить тренировочный график?
Первое с чего ему необходимо начать, так это определиться со временем которое он готов выделить для занятий спортом. Так как у каждого взрослого человека есть определённые обязательства, то нужно их брать в учет. У нашего подопытного к примеру свободны два часа с 19.00 до 21.00 каждый вторник, среду, пятницу и воскресенье. Также свободно каждое утро с 6.00 до 7.00.
Второе с чем нужно определиться, так это с готовностью заниматься в выбранное время и соблюдать регулярность. Это очень важный этап, так как регулярность тренировок играет такую же роль как и её объём. Наш подопытный определился с тем что он будет заниматься во вторник, пятницу и воскресенье вечером. А в четверг - утром.
То есть у нас появились 4 дня в которые мы теперь можем добавлять тренировочные программы. Но на этом наше дело не заканчивается. После того как человек начнет заниматься по своему расписанию он должен смотреть на свои ощущения и показатели. Выполняет ли он тот объем который расписал на тренировку? Успевает ли восстанавливаться между тренировочными днями? Мешают ли тренировки именно в эти часы личной жизни? И наверное самый главный вопрос - достигается ли поставленная цель в процессе этих тренировок?
После ответа на все эти вопросы и понимания, как человеку двигаться, дальше он и принимает решение по количеству тренировочных дней в неделе.
Для чего я всё это так расписал? Для того чтобы вы поняли что у каждого человека всё индивидуально. Если для кого-то по его мнению будет идеально 5 дней в неделю тренироваться, то это не значит что и вам также нужно.
У меня раньше работа позволяла тренироваться 2 раза в день, 5 дней в неделю. Но на той же самой работе мой товарищ мог позволить себе только две тренировки в неделю. Мы все разные, наши физические способности разные. Желание у всех разное. Поэтому подходя к вопросу тренировок отталкивайтесь лично от своего желания и своих возможностей.