Тренируем внимательность с Аней Фельдман 3
Продолжаем практиковать навык внимательной жизни вместе с Анной Фельдман.
Корни практики, о которой пойдет речь сегодня, лежат в практике випассаны и лесотерапии.
Практика №3: ВНИМАТЕЛЬНАЯ ПРОГУЛКА
Внимательная прогулка позволяет быстро и эффективно «прочищать» мозги от накопившегося шума скачущих мыслей. Такая прогулка помогает снимать стресс, налаживать контакт с собой и с чем-то большим, частью чего мы являемся – вести диалог с Природой.
Вы почувствуете радость от внутренней тишины, от возможности не думать о себе, а перенести внимание на внутренние ответы и замечание внешней красоты вокруг.
Это наш вклад в развитие внимательного отношения к жизни.
Для внимательной прогулки воспользуйтесь простой инструкцией:
‣Выделите полчаса-час для осознанной прогулки. Начать можно хотя бы с 15-20 минут. В принципе, можете любой процесс ходьбы можно рассматривать с этой точки зрения.
‣Отключите на это время телефон (а лучше вообще не берите с собой никакие гаджеты).
‣Выберите место, где вы осознанно будете гулять. Можно пойти по привычному маршруту, а можно выбрать место, которое вам давно нравится.
‣Соберитесь на прогулку. Может быть вам понадобится чай в термосе. Оденьтесь по погоде.
‣Доберитесь до места прогулки.
‣Начните внимательную прогулку. Вначале идите неторопливым шагом. Сосредотачивайтесь на ритме ходьбы. На вашем дыхании. Успокаивайте мысли. Следите за тем, чтобы идти медленно, не спеша, ощущая всем телом и душой каждый шаг.
‣В какой-то момент найдите место для того, чтобы задержаться, остановиться. Замечайте.
‣Посмотрите по сторонам, перечисляя мысленно все, что вы видите, без вашей личной оценки (красиво-не красиво).
‣Продолжите прогулку, сосредотачиваясь на шаге, на дыхании, на созерцании того, что вокруг, и того, что происходит внутри вас.
‣Делайте остановки столько раз, сколько будет хотеться. Рассматривайте все, что вас окружает: открывайте запахи, звуки, текстуры. Будьте исследователем.
‣Попробуйте все отведенное время гулять именно в таком ритме и в тишине. В первую очередь внутренней.
ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПРОГУЛКИПопробуйте настроить свой цикл (вдох-задержка-выдох-задержка) в следующем соотношении: вдох короче выдоха в два раза (2-1-4-1). Это повышает ресурсность легких и улучшает качество самого дыхания.
Мы неоправданно мало внимания уделяем своему дыханию. А ведь это главный процесс, обеспечивающий нашу жизнедеятельность!
Заведите за правило хотя бы 2-3 раза в неделю устраивать себе внимательную прогулку в каком-нибудь интересном для вас месте.
Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние, ваши мысли, как развивается ваша внимательность.
Шаг за шагом, приводя в спокойствие свой ум…
Совершенной вам прогулки!
Послушайте подкаст про внимательную прогулку
Посмотрите материалы марафона «Пешком к приключениям», который провел в «ЖИ!» участник «Стодневки» Михаил Соловьёв: