Осознанное сопротивление

Очередной упражнение для тренировки внимания нашёл в книге Дэвида Ульриха «Дзен-камера Шесть уроков творческого развития и осознанности».

Для тренировок выбрал сериал «Чёрное зеркало». При моём скептическом отношении к ценности современного кино и тем более сериалов, признаюсь, выполнять упражнение сложно. Медиакомпании умеют высасывать наше внимание.

«Нелегко перейти от состояния отвлеченного внимания к концентрации на «здесь и сейчас». В этом поможет осознанное сопротивление. Философ Джейкоб Нидлман давал своим ученикам задание: выключать телевизор или компьютер в самый интересный момент, когда вы буквально липнете к экрану, а через несколько минут включать снова. Иными словами, он намеренно прерывал автоматический поток «механического» внимания. Сам Нидлман пробовал выполнить это упражнение во время просмотра сериала «Закон и порядок». Вот что он рассказывает о своем опыте: «Я не удивился последовавшей сразу за выключением чудесной тишине ума и сумел сполна насладиться моментом. Меня удивило и заинтересовало другое: совершенно новое ощущение того, как внимание возвращается от внешнего источника ко мне. Я увидел и четко ощутил, что мое внимание принадлежит мне. Оно мое. Я — мое внимание. В тот момент оно было почти вещественным, похожим на поток сознательной субстанции — моего „я", — возвращающийся ко мне и снова населяющий меня, мое тело, сидящее в кресле. И вместе с этим неповторимым ощущением возникло сильное потрясение и даже укор, а может, и страх, что я так спокойно позволил своему „я" покинуть себя и отдалиться от себя — и меня это ничуть не обеспокоило... Раньше я часто слышал фразу „Я есть мое внимание". Теперь она обрела для меня смысл. Я прожил ее на своем опыте и лично удостоверился, что это правда».

Практика внимательности: древний рецепт для современного мира