Избавиться от режима дня — лучший способ его не нарушать

Переедание и сбитый режим дня — распространённые итоги начала года. Питание легко вернул в привычное русло. Задумался, а нужен ли мне режим дня.

С детства само слово отталкивало. Просыпаться рано, чтобы успеть на уроки, засыпать, когда хочется ещё поиграть или почитать мало кого радует. Потом армия с подъёмами, отбоями. Работа слесарем и грозные тётки на проходной, которые с наслаждением тормозили опоздавших.

Режимное предприятие. Колония строгого режима. Режим перемирия. Ограничения, насилие, война. Что может быть альтернативой режиму? Ответственность? Осознанность? Чек-лист? Распорядок?

Чаще всего режим дня у взрослого человека сводится к количеству сна и времени приёма пищи. Приложение AutoSleep отслеживает сон. Доволен, что вышел на средний показатель не менее 7 часов сна. Теперь стремлюсь к увеличению доли глубокого сна.

Удалил приложение LifeSum. Взвешивать и вносить каждую съеденную порцию утомительно и быстро надоедает. Вернулся к старой версии своего дневника питания. Фиксирую не что и сколько съел, а зачем. Был ли действительно голоден. Описываю вкус, особенности еды. С какими мыслями ел.

Такой подход для меня лучше подсчёта калорий показывает, как много я ем «на автомате», даже не ощущая вкуса поглощаемого. Еда — ещё один инструмент тренировки внимательности.

Плюс перечитал книгу Дэнни Грегори «Скетч на завтрак». Зарисовывать то, что планируешь съесть — поддержка в осмыслении роли питания.

Вместо режима дня, у меня есть список ежедневных действий и их распорядок. Чтение. Обработка дневников участников Стодневки. Фрирайтинг. Подведение итогов. Гимнастика.

Есть зоны ежедневного внимания. Сон. Питание. Физическая активность.

«Нарушения режима дня» — когда перестаю контролировать зоны внимания и выполнять регулярные действия.

Что для вас режим дня? Какие у вас с ним трудности?

Режим, которого придерживаются успешные люди каждый день

Режим сканера: как выстроить режим дня, когда у тебя сразу несколько проектов