Тренируем внимательность с Аней Фельдман 1

Базовый навык, который тренируют участники Стодневка - экспедиция к новому Я – это навык внимательной жизни.

Внимательность – не просто термин из модной темы про осознанность, это жизненная необходимость.

Внимательность открывает реальность, свободную от наших предубеждений, автоматических программ и реакций. Она отделяет истинные движущие мотивы от навязанных и подхваченных у других. Она даёт нам возможность свободно дышать и чувствовать, как жизнь наполняется нашим личным смыслом.

Начинать тренировку внимательности можно с развития микро-навыков: концентрации, замечания, отслеживания своих автоматических паттернов и анализа. А тренировочной площадкой может стать каждый новый день и все, что в нем с нами происходит.

Анна Фельдман, героиня «Жить интересно!» и участница «Стодневки», собрала на своем сайте «Совершенный день»несколько простых техник, помогающих развить навык внимательной жизни. В течение этой недели мы будем постепенно знакомить вас с ними.

Практика №1. Замечание дня

Эта техника поможет вам видеть повседневность в деталях и находить то, что ранее смазывалось в общей картине дня. Практикуя замечание дня, вы сможете собрать больше данных о том, как проживается ваш день, что в нем происходит с вами. Научитесь быть в моменте собственной жизни. А итоги ваших наблюдений станут материалом для итогов дня.

Поставьте напоминание на последнюю минуту в часе. В эту минуту уделяйте внимание «замечанию» себя и своего дня. Остановитесь в это время, где бы вы ни находились, отвлекитесь от дел и спросите себя «Как я сейчас?»

Запишите (или наговорите на телефон) ответы на вопросы:

• Что я сейчас чувствую?
• Что я сейчас делаю?
• Что для меня сейчас важно?
• Почему я здесь, что меня привело сюда?
• О чем я сейчас думаю?
• Что я сейчас вижу/слышу/какие запахи меня окружают?

Всего одну минуту! Это время у вас всегда есть, чем и насколько вы ни были бы заняты.

В течение дня старайтесь замедляться и пробовать наблюдать за происходящим с вами с позиции «наблюдателя второго порядка»: разотождествляйте себя и то, что с вами происходит, как бы выходя из ситуации и рассматривая ее со стороны.

Пробуйте убирать оценочность в наблюдениях, просто скользите, замечая все, что вокруг и внутри вас. Подключайте к наблюдению все органы чувств.

Еще о замечании себя можно послушать в подкасте

Понимая свое текущее состояние, вы сможете понять, как вы хотели бы чувствовать себя сейчас на самом деле. Вы можете управлять своим состоянием. Разорвать ложную связь с внешними раздражителями и выбрать, как реагировать на них.

Научившись жить внимательно, вы обнаружите что этот выбор всегда у вас есть. И вы сами можете определять «как вы сейчас».