Тренируем внимательность с Аней Фельдман 2

Практика №2. Золотой час

Каждый наш день имеет вполне понятную архитектуру — мы начинаем его утром и заканчиваем вечером. Эти временные отрезки — энергетические, опорные точки нашего дня.

Суть опорных точек заключается в том, чтобы создать себе ритуалы пробуждения и ритуалы завершения дня. У Робина Шармы есть одна из ключевых утренних техник, которую он активно продвигает в своих книгах и на семинарах. Называется она «Золотой час».

Робин предлагает раскладывать этот час на три части:

• 20 минут — физическая нагрузка. Любая активность, которая вам нравится. Это помогает снижать уровень кортизола и повышает уровень серотонина.
• 20 минут необходимо посвятить вашим целям, тому, что для вас ценно. Можно писать фрирайтинг, просмотреть и скорректировать план на день, записать формулировки ваших долгосрочных целей и т.д.
• 20 минут отдайте обучению. Послушайте подкаст, почитайте книгу, проработайте часть учебного курса и т.д. Все, что служит вашему развитию.

Если трудно выделить целый час, начните хотя бы с 10/10/10. И доведите до полноценного «золотого часа».
Важно сохранить все три части обязательно.

Да, для этого вам придется проснуться немного раньше. Но вы же встаете утром не только для того, чтобы успеть на работу или собрать детей в школу?

Другие материалы про разные аспекты тренировки внимательности можно найти на сайте «Совершенный день».

Обработка целей, фрирайтинг, работа с планом дня — важнейшие инструменты «Стодневки», которые участникам рекомендуется использовать каждое утро.